ROMÂNĂ. Polar RS400 Manual de Utilizare

Transcription

1 Polar RS400 Manual de Utilizare

2 CUPRINS 1. INTRODUCERE COMPONENTELE CALCULATORULUI DE ALERGARE PENTRU ÎNCEPUT... 6 Setări de bază... 6 Structura meniului PREGĂTIRE PENTRU ANTRENAMENT... Purtarea emiţătorului... Poziţionarea foot pod-ului Polar S1... Instalarea bateriei foot pod-ului... Prinderea foot pod-ului pe pantof... Calibrarea foot pod-ul... Calibrarea Foot pod-ului prin alergarea pe o anumită distanţă (calibrare din mers)... Setarea manuală a factorului de calibrare... Planificarea antrenamentelor... Tipuri de antrenamente... Creaţi antrenamente noi ANTRENAMENT... Începeţi antrenamentul... Informaţiile de pe ecran... Simbolurile de pe ecran... Funcţiile butoanelor în timpul antrenamentelor... Înregistrarea unei ture... Blocaţi o zonă... Mărirea afişajului... Luminarea afişajului (Modul de noapte activat)... Vizualizaţi meniul de setări... Întreruperea antrenamentului... Determinarea limitelor OwnZone DUPĂ ANTRENAMENT... Oprirea înregistrării... Analizarea rezultatelor antrenamentelor... Exercise Log... Rezumat săptămânal... Totaluri... Ştergerea fişierelor REGLAJE... Setări de funcţii... Foot Pod*... Intervalul de înregistrare... Pantofi... Speed view*... Înregistrarea automată a turelor*... Utilizarea funcţiei HeartTouch... Heart Rate View... Zonele de sport... Setări de utilizator... Setări generale... Sound:... Blocarea tastelor

3 Units... Limba... Hibernare... Setările ceasului... Alertă... Eveniment... Alarmă... Ceas... Data... Persanalizaţi afişajul calculatorului de alergare în timpul antrenamentului... Buton de shortcut (Quick Menu) PROGRAM DE ANTRENAMENT... Vizualizarea programului... Efectuarea antrenamentul programat... Începerea antrenamentului... Antrenare cu faze... Afişaje în timpul antrenamentului... Funcţii în timpul antrenamentelor... Meniul de ture TESTE... Polar Fitness TestTM... Înainte de test... Efectuarea testului... După Test... Polar OwnOptimizerTM... General... Înainte de test... Efectuarea testului... După Test INFORMAŢII DE BAZĂ... Zonele de sport Polar... Antrenament cu OwnZone... Ritmul cardiac maxim... Valoarea ritmului cardiac din poziţie şezută... Indexul de alergare Polar... Colecţia de articole Polar INFORMAŢII ASISTENŢĂ CLIENŢI... Îngrijire şi întreţinere... Îngrijirea aparatului dumneavoastră... Service... Schimbarea bateriilor... Măsuri de siguranţă... Interferenţe în timpul antrenamentelor... Diminuarea riscurilor în timpul antrenamentului... Specificaţii tehnice... Întrebări frecvente... Garanţia internaţională Polar limitată... Precizări legale Polar INDEX... 59

4 1. INTRODUCERE Felicitări! Aţi achiziţionat un sistem complet de antrenament care se potriveşte perfect cu nevoile dumneavoastră legate de antrenament. Acest manual de utilizare include instrucţiuni complete despre cum să beneficiaţi la maxim de calculatorul dumneavoastră de alergare. Cea mai nouă versiune a acestui manual de utilizare poate fi descărcată de pe Pentru instrucţiuni video, accesaţi 4 Introducere

5 2. COMPONENTELE CALCULATORULUI DE ALERGARE Calculatorul de alergare Polar RS400/RS800: Calculatorul de alergare afişează şi înregistrează ritmul cardiac şi alte date în timpul antrenamentelor. Emiţătorul Polar WearLink 31 (Polar RS400) sau Polar WearLink W.I.N.D. Emiţătorul (Polar RS800): Emiţătorul trimite semnalul de ritm cardiac la calculatorul de alergare. Emiţătorul este compus dintr-un conector şi o curea. Polar S1 foot pod TM (Polar RS400): Senzorul transmite măsurătorile de viteză/ritm şi distanţă de alergare la calculatorul de alergare. Senzorul de mers Polar s3tm W.I.N.D. (Polar RS800): Senzorul transmite măsurătorile de viteză/ritm şi distanţă de alergare la calculatorul de alergare. Senzorul măsoară de asemenea cadenţa de alergare şi lungimea pasului. CD-ul: CD-ul include aplicaţia Polar Protrainer 5 TM şi un manual de utilizare complet pentru a vă ajuta să beneficiaţi la maxim de calculatorul dumneavoastră de alergare. Componentele calculatorului de alergare 5

6 3. PENTRU ÎNCEPUT Setări de bază Înainte de a folosi calculatorul de alergare, personalizaţi setările de bază. Introduceţi date cât mai precise pentru a vă asigura că veţi primi feedback corect în funcţie de performanţa dumneavoastră. Pentru a regla datele, folosiţi butoanele SUS, JOS şi acceptaţi cu OK. Numerele se derulează mai repede dacă apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul SUS sau JOS Pentru a activa calculatorul de alergare, apăsaţi OK de două ori. Se afişează mesajul Welcome to Polar Running World! Apăsaţi OK. Language (Limba): Selectaţi English, Deutsch, Español sau Français. Se afişează mesajul Start with basic settings. Apăsaţi OK. Time: Selectaţi 12h sau 24h. Pentru 12h, selectaţi AM sau PM. Setaţi ora locală. Date: Setaţi ziua de azi dd=ziua, mm=luna, yy=anul. Units: Selectaţi sistemul metric (kg/cm/km) sau imperial (lb/ft/mi). Weight: Introduceţi greutatea dumneavoastră. Pentru a schimba unităţile, apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul de LUMINĂ. 9. Height: Introduceţi înălţimea dumneavoastră. Dacă folosiţi sistemul imperial, mai întâi setaţi picioarele (ft) şi apoi incii (in). 10. Birthday: Introduceţi data de naştere; dd = ziua, mm = luna, yy=anul. 11. Sex: Selectaţi Male sau Female. 12. Se afişează mesajul Settings OK?. Selectaţi Yes: Setările sunt acceptate şi salvate. Calculatorul de alergare afişează ora. Selectaţi No dacă setările sunt incorecte şi trebuie schimbate. Apăsaţi STOP pentru a reveni la datele pe care doriţi să le schimbaţi. 6 Pentru început

7 Structura meniului Pentru început 7

8 4. PREGĂTIRE PENTRU ANTRENAMENT Purtarea emiţătorului Purtaţi emiţătorul pentru a măsura ritmul cardiac Umeziţi bine sub jet de apă suprafeţele pentru electrozi de pe curea şi asiguraţi-vă că sunt bine umezite. Ataşaţi conectorul de curea. Poziţionaţi litera L de pe conector pe cuvântul LEFT de pe curea şi închideţi încuietoarea. Reglaţi lungimea curelei până când aceasta este strânsă pe corp şi confortabilă. Strângeţi banda în jurul pieptului, exact sub pectorali, şi închideţi a doua încuietoare. Verificaţi că cele două zone ude cu electrozi se află direct pe piele şi că sigla Polar de pe conector se află în centru şi în poziţie verticală. Pentru a detaşa conectorul de pe curea, apăsaţi cu presiune cu degetul mare şi degetul arătător şi rotiţi mâna aşa cum vedeţi în imagine. Emiţătorul Polar WearLink poate fi folosit cu îmbrăcăminte specifică care are electrozi din material textil moale integraţi. Umeziţi suprafeţele electrozilor ale articolelor de îmbrăcăminte. Prindeţi conectorul emiţătorului direct pe îmbrăcăminte, fără curea, astfel încât sigla conectorului Polar să se afle în poziţie dreaptă. 8 Pregătire pentru antrenament

9 Poziţionarea foot pod-ului Polar S1 Instalarea bateriei foot pod-ului Înainte de a folosi foot pod-ul* pentru prima dată, introduceţi bateria (inclusă în pachetul produsului) Ridicaţi clăpiţa şi detaşaţi clema de prindere de pe foot pod. Ridicaţi capacul cu marginea din faţă a clemei (priviţi imaginea 1). Deschideţi capacul bateriei cu atenţie. Scoateţi suportul bateria (priviţi imaginea 2). Introduceţi bateria (AAA) în suportul bateriei. Introduceţi suportul bateriei înapoi în capac. Asiguraţi-vă că suportul glisează pe canalele senzorului, Atenţie să nu atingeţi contactul de pe foot pod* în timp ce glisaţi suportul bateriei. Asiguraţi-vă că garnitura este pe canal, pentru a asigura rezistenţa la apă. Închideţi capacul bateriei şi puneţi capacul negru pe foot pod. Asiguraţi-vă că este bine fixat. Lumina verde ar trebui să înceapă să clipească după ce apăsaţi lung butonul roşu de pe foot pod. Apăsaţi lung butonul roşu din nou pentru a opri foot pod-ul. Bateriile se vor arunca conform reglementărilor locale. Prinderea foot pod-ului pe pantof Pentru a măsura exact viteza/ritmul şi distanţa, asiguraţi-vă ca footpod-ul este corect poziţionat Desfaceţi clapa şi detaşaţi foot pod-ul de pe clemă. Slăbiţi şireturile de la pantof şi introduceţi clema sub acestea, pe limba pantofului. Strângeţi şireturile. Fixaţi partea din faţă a foot pod-ului (cea mai apropiată de butonul roşu) la furcă şi apăsaţi din spate. Strângeţi clapa. Asiguraţi-vă că foot pod-ul nu se mişcă şi este aliniat cu piciorul dumneavoastră. Cu cât senzorul este mai bine fixat, cu atât mai exact vor fi măsurate viteza şi distanţa. Porniţi foot pod-ul înainte de antrenament. Apăsaţi lung butonul roşu de pe foot pod până când lumina verde începe să clipească. După antrenament, opriţi foot pod-ul apăsând lung butonul roşu până când lumina verde se stinge. Calibrarea opţională a foot pod-ului poate îmbunătăţi acurateţea citirilor de viteză, ritm şi distanţă. Pentru mai multe informaţii, citiţi secţiunea Calibrarea Foot pod-ului. Pregătire pentru antrenament 9

10 *Este necesar un foot pod S1 opţional. Calibrarea foot pod-ul Calibrarea opţională a foot pod-ului îmbunăţeşte acurateţea citirilor de viteză, ritm şi distanţă*. Se recomandă calibrarea foot pod-ului înainte de prima utilizare, dacă există schimbări semnificative în stilul de alergare, sau dacă poziţia foot pod-ului pe pantof s-a schimbat complet (de ex. dacă aveţi pantofi de alergare noi). Puteţi calibra foot pod-ul prin alergare pe o distanţă cunoscută, sau prin setarea manuală a factorului de calibrare. Calibrarea Foot pod-ului prin alergarea pe o anumită distanţă (calibrare din mers) Puteţi calibra foot pod.ul în orice fază a antrenamentului cu corecţia distanţei turei, cu excepţia cazului în care vă antrenaţi cu obiective pe bază de distanţe. Trebuie doar să alergaţi o distanţă cunoscută, de preferinţă peste 1000 metri. Asiguraţi-vă că funcţia de foot pad este activată în calculatorul de alergare: Selectaţi Settings > Features > Footpod În modul time apăsaţi OK de două ori şi apoi începeţi să alergaţi. Puteţi calibra foot pod-ul pe parcursul oricărei ture de alergare. Atunci când vă aflaţi la punctul de început al unei distanţe de tură cunoscute, apăsaţi OK şi începeţi să alergaţi. După ce aţi parcurs întreaga distanţă a turei, calibraţi prin una dintre următoarele variante: 1. Opriţi-vă, staţi pe loc şi apăsaţi şi ţineţi apăsat butonul LUMINĂ pentru a merge la meniul Settings. Sau, 2. Opriţi-vă din alergat, staţi pe loc şi apăsaţi butonul STOP o dată. Selectaţi Settings. Selectaţi Calibrate > Correct lap > Set true lap distance. Corelaţi distanţa de tură afişată cu distanţa pe care tocmai aţi alergat-o şi apăsaţi OK. Se afişează mesajul Calibration complete şi factorul. Foodpod-ul este acum calibrat şi îl puteţi folosi. Setarea manuală a factorului de calibrare Factorul de calibrare este calculat sub formă de raport între distanţa actuală i distanţa necalibrată. Exemplu: dacă alergaţi 1200m şi calculatorul de alergare arată o distanţă de 1180m, factorul de calibrare este 1,000. Calculaţi noul factor de calibrare astfel: 1.000*1200/1180 = Intervalul de măsurare pentru factor este 0,500-1,500. Există patru opţiuni pentru setarea factorului de calibrare: 10 Pregătire pentru antrenament

11 1. Înainte de antrenament. Selectaţi Settings > Features > Footpod > Calibrate. Setaţi Calibration factor (factorul de calibrare) şi apăsaţi OK. Footpod-ul este acum calibrat. 2. După începerea măsurării ritmului cardiac însă înainte de înregistrarea antrenamentului. În modul time, selectaţi OK > Settings > Footpod > Calibrate. Setaţi Calibration factor (factorul de calibrare) şi apăsaţi OK. Foot pod-ul este acum calibrat şi puteţi începe antrenamentul apăsând OK. 3. În timpul antrenamentului fără a întrerupe înregistrarea antrenamentului. Începeţi antrenamentul apăsând OK de două ori în afişajul orei. Apăsaţi STOP o dată şi înregistrarea antrenamentului este întreruptă. Selectaţi Settings > Calibrate > Set factor. Setaţi Calibration factor şi apăsaţi OK. Foodpod-ul este acum calibrat. Continuaţi înregistrarea antrenamentului prin apăsarea butonului OK. 4. În timpul antrenamentului fără a întrerupe înregistrarea antrenamentului. Începeţi antrenamentul apăsând OK de două ori în afişajul orei. Apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul de LUMINĂ pentru a merge la Settings. Selectaţi Calibrate > Set factor. Setaţi Calibration factor şi apăsaţi OK. Foodpod-ul este acum calibrat. Continuaţi alergarea. Dacă se afişează mesajul Footpod calibration failed, foot pod-ul nu a fost calibrat şi trebuie să încercaţi din nou. *Este necesar un foot pod S1 opţional. Planificarea antrenamentelor Tipuri de antrenamente Puteţi folosi antrenamentele instalate gata planificate sau puteţi crea propriul antrenament cu ajutorul calculatorului de alergare. Planificaţi şi creaţi antrenamente multilaterale şi transferaţi-le în calculatorul de alergare cu ajutorul aplicaţiei Polar ProTrainer 5. Selectaţi Settings > Exercise Meniul Exercise arată o listă de antrenamente. Derulaţi opţiunile cu ajutorul butoanelor SUS sau JOS şi vizualizaţi antrenamentul apăsând OK. Free: Antrenament liber fără setări prestabilite. Pregătire pentru antrenament 11

12 Basic: Antrenament de bază de intensitate moderată. Durata în jur de 45 min. Interval : Antrenament de interval de bază. Antrenamentul începe cu o încălzire de 15 minute, urmată de un interval de 1km şi o perioadă de recuperare de 3 minute, repetate de 5 ori. Sesiunea se termină cu un interval de 15 minute de destindere. OwnZone: Antrenament pe bază de OwnZone de intensitate moderată. Se recomandă o durată de 45 de minute. Calculatorul de alergare poate determina în mod automat zona dumneavoastră individuală de ritm cardiac pentru aerobic (cardiovasculară. Această zonă se numeşte OwnZone. Pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunea Determinarea limitelor OwnZone (pagina 18). Informaţii suplimentare pot fi găsite la secţiunea Antrenament cu OwnZone (pagina 46). Add new: Creaţi şi salvaţi propriul antrenament de bază. Puteţi stoca un număr total de 10 antrenamente + 1 antrenament liber în calculatorul de alergare. După selectarea antrenamentului, se afişează următoarele opţiuni. Selectaţi opţiunea dorită şi apăsaţi OK. Select (selectaţi) antrenamentul ca şi antrenament implicit. La următorul antrenament, calculatorul de alergare va oferi implicit acest antrenament. View (vizualizaţi) setările antrenamentelor cu View. Derulaţi cu ajutorul butoanelor de SUS sau JOS pentru a vizualiza 1. Antrenament de bază cu 1-3 zone de antrenament: zona ţintă a ritmului cardiac sau limitele de viteză/ritm* pentru fiecare zonă, cronometru/distanţa* pentru fiecare zonă, sau 2. Antrenamente create cu ajutorul aplicaţiei software: denumire, descriere, durata antrenamentului ţintă. (Apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul de LUMINĂ pentru a vizualiza fazele antrenamentelor şi profilul sportiv ales.) Edit Basic (editaţi antrenamentul Basic) sau OwnZone în funcţie de cerinţele personale. Puteţi de asemenea să editaţi un antrenament creat cu ajutorul calculatorului de alergare. Pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunea Creaţi un antrenamente noi. Dacă aţi creat un antrenament cu aplicaţia software care include faze, nu puteţi să le editaţi cu ajutorul calculatorului de alergare. Rename Basic (redenumiţi antrenamentul Basic), Interval sau alte antrenamente cu ajutorul calculatorului de alergare. Default - reveniţi la setările implicite ale antrenamentelor Basic, Interval sau OwnZone. Delete (Ştergeţi) antrenamente create cu ajutorul calculatorului de alergare sau cu aplicaţia software. Creaţi antrenamente noi Creaţi un antrenament nou cu zone Creaţi propriul antrenament cu calculatorul de alergare. Puteţi crea antrenamente mai diversificate cu ajutorul aplicaţiei Polar ProTrainer 5. Pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunea de help a aplicaţiei software. Selectaţi Settings > Exercises > Add new Setaţi Number of zones (numărul de zone) pentru antrenament (0-3) şi apăsaţi OK. Pentru 0 zone, consultaţi secţiunea Creaţi un antrenament nou fără zone. Alegeţi Zone type (tipul de zonă): A. zone de ritm cardiac B. zone de viteză/ritm* Apăsaţi OK. Continuaţi în funcţie de alegerea pe care o faceţia. Pentru zonele de ritm cardiac, alegeţi zonele de sport sau zonele de ritm cardiac manuale. Apăsaţi OK. Sport zone: Selectaţi una dintre zonele de sport (e.g. Z1: 50-59%) pentru antrenamentul dumneavoastră. Apăsaţi OK. Zonele de sport Polar sunt zone de intensitate a ritmului cardiac exprimate sub formă de procent din 12 Pregătire pentru antrenament

13 ritmul cardiac maxim. În calculatorul de alergare sunt setate cinci zone de sport diferite ca zone implicite: very light (50-59% HRmax), light (60-69% HRmax), moderate (70-79% HR max), hard (80-89% HRmax), şi maximum (90-99% HRmax). Valoarea implicită HR max este de regulă determinată pe baza vârstei, dar dacă vă cunoaşteţi limitele aerobice şi anaerobice sau v-aţi măsurat ritmul cardiac maxim estimat (HRmax-p) într-un Polar Fitness Test TM sau v-aţi testat personal sau într-un laborator ritmul cardiac maxim, atunci vă puteţi defini zonele de sport pentru a se potrivi mai bine necesităţilor pe care le aveţi. Manual: Setaţi limitele superioară şi inferioară ale zonei în bpm sau HR% / HRR% şi apăsaţi OK. Continuaţi cu pasul 3. B. Dacă aţi selectat zone de viteză/ritm*, setaţi limitele superioară şi inferioară ale zonei. Apăsaţi OK. Continuaţi cu pasul Setaţi Zone guide pentru a schimba zona după un timp specificat sau o distanţă specificată*. În timpul antrenamentului, calculatorul de alergare vă va anunţa când zonele se schimbă. Timers : Setaţi un cronometru pentru zonă (minute şi secunde) şi apăsaţi OK. Sau Distances*: Setaţi distanţa pentru zonă şi apăsaţi OK. Sau Off: Dezactivaţi cronometrele şi distanţele* şi apăsaţi OK. După ce aţi definit prima zonă, vă apărea mesajul Zone 1 OK. Pentru mai mult de o zonă de antrenament, repetaţi paşii 2 şi 3 până când toate zonele sunt definite. Când antrenamentul este gata, va apărea mesajul New exercise added. Noul antrenament (NewExe) este stocat în meniul Exercises, de unde puteţi să-l selectaţi în următoarea sesiune de antrenament. Redenumiţi antrenamentul selectând Rename din listă. Creaţi un antrenament nou fără zone Dacă creaţi un nou antrenament fără zone, puteţi folosi cronometrele sau distanţele* pentru a ghida antrenamentul. Selectaţi Settings > Exercises > Add new Number of zones : Setaţi numărul de zone la 0. Guide type: Alegeţi atenţionarea sonoră a cronometrului în timpul antrenamentului (pentru a vă aminti să beţi apă, de exemplu) sau să setaţi o distanţă* (pentru urmărirea timpilor de ture fără a le înregistra). Cronometre Number of timers (numrul de cronometre): Alegeţi numărul de cronometre (1-3) pentru sesiune. Apăsaţi OK. Timer 1 : Definiţi minutele şi secundele pentru cronometru şi apăsaţi OK. Sau Distanţe* Number of distances : Alegeţi numărul de distanţe (1-3) pentru sesiune. Apăsaţi OK. Distance 1: Introduceţi distanţa (distanţele) şi apăsaţi OK. Repetaţi pasul 2 până când aţi definit cronometrele sau distanţele*. Când antrenamentul este gata, se afişează mesajul New exercise added. Noul antrenament (NewExe) este stocat în meniul Exercises, de unde puteţi să-l selectaţi în următoarea sesiune de antrenament. Redenumiţi antrenamentul selectând Rename din listă. *Este necesar un foot pod S1 opţional. Pregătire pentru antrenament 13

14 5. ANTRENAMENT Începeţi antrenamentul Purtaţi emiţătorul şi foot pod-ul conform instrucţunilor. Asigurţi-vă că foot pod-ul este pornit şi că aţi activat foot podul în calculatorul de alergare ( Settings > Features > Footpod ) Începeţi măsurarea ritmului cardiac apăsând OK. În 15 secunde, ritmul cardiac apare pe afişaj. Staţi pe loc şi aşteptaţi până când calculatorul de alergare găseşte semnalul foot pod-ului (simbolul alergătorului se opreşte din clipit) Pentru a schimba rapid tipul antrenamentului, apăsaţi lung butonul SUS. Pentru a schimba rapid pantofii, apăsaţi lung pe butonul JOS. Începeţi înregistrarea antrenamentelor apăsând butonul OK. Ca alternativă, selectaţi Settings pentru a schimba sau pentru a vizualiza diferite setări înainte de antrenament. Pentru mai multe informaţii despre toate setările disponibile, consultaţi secţiunea???. Meniul Settings va lista următoarele opţiuni: Exercise : Selectaţi un tip de antrenament sau vizualizaţi setările antrenamentului. Exercise : Selectaţi Free, Basic, Interval, sau OwnZone. (Dacă aţi creat antrenamente noi, acestea vor fi de asemenea listate.) Select (selectaţi): Setaţi un antrenament implicit pentru efectuare pe moment sau View: Vizualizaţi setările antrenamentului. Rec.rate : Setaţi intervalul de înregistrare. TZ Alarm: Porniţi sau opriţi sunetele alarmei zonei ţintă. HR view: Alegeţi vizualizarea ritmului cardiac în bătăi pe minut (bpm) sau ca procent din ritmul cardiac maxim (HR%). HeartTouch : Definiţi funcţia HeartTouch TM. Shoes: Selectaţi pantofii pentru a ţine evidenţa uzurii. Speed view: Alegeţi vizualizarea vitezei* în kilometri sau mile pe oră (km/h sau mph)sau în minute pe kilometru sau milă (min/km sau min/mi). Footpod: Porniţi sau opriţi funcţia foot pod*. A.Lap: Pornirea sau oprirea funcţiei de ture automate. Display: Modificaţi afişajul (pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunea Persanalizaţi afişajul calculatorului de alergare în timpul antrenamentului (pagina 33). Dacă se afişează următorul mesaj: (Exercise name) requires footpod. Turn footpod on?, antrenamentul necesită un foot pod pentru a afişa viteza/ritmul şi distanţa* (de ex. aţi definit zonele de viteză/ritm* pentru antrenament). Selectaţi Yes pentru a porni funcţia de foot pod, şi pentru a vă asigura că purtaţi foot pod-ul conform instrucţiunilor. Dacă se afişează mesajul Exercise displays updated datele despre viteză/ritm şi distanţă* vor fi afişate în timpul antrenamentului. *Este necesar un foot pod S1 opţional. Informaţiile de pe ecran Atunci când vă antrenaţi, informaţiile care apar pe ecran depinde de setările pe care le-aţi făcut. Derulaţi afişajele în SUS sau în JOS. Denumirea afişajului, indicând informaţiile afişate pe rândul de jos, apare 14 Antrenament

15 pentru câteva secunde. Afişajele implicite în timpul antrenamentelor: Afişajul Heart rate (ritm cardiac) Viteza*/Ritmul*/Caloriile Cronometru Ritm cardiac Afişajul Stopwatch (cronometru) Calorii Viteza/ritmul/ Ora Cronometru Afişajul Lap time (Durata turei) Indicatorul de zonă Ritm cardiac Durata turei Afişajul Speed/pace viteză/ritm Zona ţintă Distanţa* Viteză/ritm Afişajul Distance (distanţă) Numărătoare inversă Indicatorul de zonă Distanţa Antrenament creat cu Polar ProTrainer 5 Dacă aţi descărcat un program din aplicaţia software, puteţi vizualiza detaliile sesiunii de antrenament într-un afişaj separat. Pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunea Efectuarea antrenamentul programat (pagina 35). Nu puteţi modifica acest afişaj cu ajutorul calculatorului de alergare. Pentru informaţii suplimentare referitoare la personalizarea oricărui afişaj, citiţi secţiunea Persanalizaţi afişajul calculatorului de alergare în timpul antrenamentului (pagina 33). *Este necesar un foot pod S1 opţional. Simbolurile de pe ecran Textul de pe ecran Time of day Countd. time sau Countd. distance Lap time Lap distance* Simbol Explicaţie Ora Numărătoare inversă sau distanţa Numărul turei şi durata turei Numărul turei şi distanţa turei Antrenament 15

16 Textul de pe ecran Simbol Explicaţie Stopwatch Durata totală a antrenamentului până în momentul respectiv Heart rate Ritmul cardiac actual Caloriile arse Calories Distanţa parcusă până la momentul respectiv Distance* Speed/pace* Viteza/ritmul actual(ă) Zone pointer (heart rate) Zone pointer (speed/pace) Indicator pentru zona ţintă cu un simbol în formă de inimă, care se mişcă la stânga sau la dreapta în cadrul limitelor zonei. Dacă simbolul inimii nu este vizibil şi/sau o alarmă sună, ritmul cardiac este în afara zonei ţintă. Indicator pentru zona ţintă cu un simbol în formă de inimă, care se mişcă la stânga sau la dreapta în funcţie de viteză/ritm. Dacă simbolul nu este vizibil şi/sau o alarmă sună, viteza este în afara zonei ţintă. Zone pointer (Polar sport zones) Indicator pentru zona ţintă cu un simbol în formă de inimă, care se mişcă la stânga sau la dreapta pe scara zonei de sport în funcţie de ritmul cardiac. Pentru mai multe informaţii despre setarea unei zone de sport, citiţi secţiunea funcţiile butoanelor în timpul antrenamentelor. Target zone (zona ţintă) Un grafic care arată ritmul cardiac curent în comparaţie cu zonele de ritm cardiac setate. *Este necesar un foot pod S1 opţional. Funcţiile butoanelor în timpul antrenamentelor Înregistrarea unei ture Apăsaţi OK pentru a înregistra o tură. Afişajul va arăta: Numărul turei Ritmul cardiac mediu al turei Durata turei Dacă este activat un foot pod*, se vor afişa şi următoarele: Numărul turei Distanţa turei Viteza media a turei 16 Antrenament

17 Blocaţi o zonă Atunci când vă antrenaţi fără zone ţintă prestabilite, puteţi bloca ritmul cardiac în zona de sport curentă. Astfel, dacă nu aţi avut timp să definiţi zone ţintă prestabilite înainte de antrenament, puteţi stabili o zonă ţintă pe parcurs, în timpul unei sesiuni. Pentru a bloca/debloca zona, apăsaţi şi menţineţi apăsat OK. În timpul antrenamentelor programate: Apăsaţi şi menţineţi apăsat OK şi selectaţi Lock zone/unlock zone din meniul Lap. Dacă, spre exemplu, alergaţi cu un ritm cardiac de 130 bpm care înseamnă 75% din ritmul cardiac maxim şi corespunde zonei de sport 3, puteţi apăsa şi menţine apăsat OK pentru a bloca acest ritm cardiac în această zonă. Se afişează mesajul Sport zone3 Locked 70%-79%. O alarmă sună dacă vă aflaţi în afara zonei de sport (dacă funcţia de alarmă pentru zona ţintă este activată). Deblocaţi zona de sport apăsând şi menţinând apăsat OK din nou: Se afişează mesajul Sport zone3 Unlocked. Cu ajutorul aplicaţiei software, vă puteţi baza ZoneLock pe viteză sau cadenţă*. Pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunea de help a aplicaţiei software. Mărirea afişajului Apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul SUS pentru a mări rândul de sus, şi butonul JOS pentru a mări rândul din mijloc. Reveniţi la afişajul normal apăsând şi menţinând apăsat butoanele din nou. Luminarea afişajului (Modul de noapte activat) Pentru a lumina afişajul, apăsaţi butonul de LUMINĂ în timpul antrenamentului. Modul de noapte este activat şi afişajul se luminează automat când apăsaţi orice buton sau când faza antrenamentului se schimbă. Vizualizaţi meniul de setări Apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul de LUMINĂ > Settings Meniul Settings este afişat atunci când apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul de LUMINĂ. Puteţi schimba anumite setări în meniul de setări fără a întrerupe înregistrarea antrenamentului. Conţinutul acestui meniu variază în funcţie de tipul antrenamentului. Pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunea???. Prev. phase (Faza anterioară): Vizualizaţi informaţiile sumare ale fazei sau repetiţiei anterioare (se afişează când aţi creat un antrenament cu faze în software). Keylock (Blocarea tastelor): Blocaţi/deblocaţi butoanele pentru a preveni apăsarea accidentală a butoanelor. TZ Alarm (Alama zonei ţintă): Porniţi şi opriţi sunetul alarmei zonei ţintă Change zone (Schimbarea zonei): Schimbaţi zonele ţintă (afişate când aţi definit zone ţintă multiple, cu excepţia cazului în care un antrenament cu faze au fost creat cu aplicaţia software). HR view (Afişaj ritm cardiac): Alegeţi cum este afişat ritmul cardiac. HeartTouch : Selectaţi funcţia HeartTouch pentru a vizualiza din timpul antrenamentului fără să apăsaţi pe butoane, aducând calculatorul de alergare lângă sigla Polar de pe emiţător. Calibrate (Calibrare): Calibraţi foot pod-ul (nu se afişează facă foot pod-ul nu este pornit). A.Lap* (Tură automată): Activaţi/dezactivaţi tura automată. Odată ce aţi schimbat setările, calculatorul de alergare va reveni la modul de antrenament. Întreruperea antrenamentului Înregistrarea antrenamentelor poate fi întreruptă prin apăsarea butonului STOP. Antrenament 17

18 În modul pauză aveţi următoarele opţiuni: Continue (Continuare): Continuaţi înregistrarea antrenamentelor. Exit (Ieşire): Opriţi înregistrarea antrenamentelor (sau apăsaţi STOP). Summary (Sumar): Vizualizaţi un sumar al antrenamentului până în momentul respectiv. Sunt afişate informaţiile următoare: calorii, distanţă*, durata antrenamentului, ritmul cardiac maxim, ritmul cardiac minim, ritmul cardiac mediu, viteza maximă* şi viteza medie*. Settings: Puteţi schimba aceleaşi setări în modul pauză ca şi în timpul antrenamentelor, cu excepţia personalizării afişajului care poate fi făcută doar în modul pauză cu calculatorul de alergare. Reset: Ştergeţi informaţiile aferente antrenamentului înregistrat. Confirmaţi cu OK şi apăsaţi OK din nou pentru a reporni înregistrarea. Free mode: Schimbaţi profilul antrenamentului în tipul de antrenament liber. Acest lucru nu şterge antrenamentul pe care l-aţi efectuat, ci va continua antrenamentul fără setări Dacă schimbaţi în modul Free, puteţi reporni antrenamentul original astfel: întrerupeţi antrenament din nou, şi alegeţi Restart P1. *Este necesar un foot pod S1 opţional. Determinarea limitelor OwnZone Pentru informaţii despre Polar OwnZone, consultaţi secţiunea Antrenament cu OwnZone (pagina 46). Găsiţi limitele OwnZone în 1-5 minute în timpul unei perioade de încălzire prin mers sau alergare. Începeţi să vă antrenaţi la o intensitate redusă şi apoi să creşteţi intensitatea treptat pentru a creşte ritmul cardiac. Redefinirea limitelor OwnZone: În momentul în care vă schimbaţi mediul în care vă antrenaţi sau tipul antrenamentelor. În momentul în care vă antrenaţi după o pauză de peste o săptămână. Dacă nu sunteţi 100% sigur(ă) de starea dumneavoastră fizică sau psihică de exemplu, dacă nu v-aţi recuperat în urma ultimului antrenament, dacă nu vă simţiţi bine sau vă simţiţi stresat(ă). După ce modificaţi setările utilizatorului. Înainte de a începe determinarea limitelor OwnZone, asiguraţi-vă că: Setările de utilizator sunt corecte.. Selectaţi antrenamentul OwnZone. Ori de câte ori începeţi antrenamentul OwnZone, calculatorul de alergare va determina automat limitele OwnZone Purtaţi emiţătorul şi foot pod-ul* conform instrucţiunilor. Începeţi măsurarea apăsând OK de două ori. Atunci când antrenamentul începe, pe ecran se afişează OZ şi determinarea limitelor OwnZone începe. Determinarea limitelor OwnZone se face în cinci etape. După fiecare etapă, veţi auzi un semnal sonor (dacă setările de sunet sunt pornite) care indică sfârşitul etapei. OZ > Mergeţi încet timp de 1 min. Menţineţi-vă ritmul cardiac sub 100 bpm/ 50 % HR max în timpul primei etape. OZ >> Mergeţi într-un ritm normal timp de 1 min. Măriţi-vă uşor ritmul cardiac cu bpm/ 5 % HR max. OZ >>> Mergeţi într-un ritm vioi timp de 1 min. Măriţi-vă uşor ritmul cardiac cu bpm / 5% HR max. OZ >>>> Alergaţi încet timp de 1 min. Măriţi-vă ritmul cardiac cu bpm / 5% HR max. OZ >>>>> Mergeţi în pas alergător vioi sau alergaţi timp de 1 min. Măriţi-vă ritmul cardiac cu aproximativ 10 bpm/ 5 % HR max La un anumit moment în timpul celor cinci etape, veţi auzi două semnale sonore consecutive. În momentul respectiv limitele OwnZone au fost determinate. Dacă stabilirea a fost efectuată cu succes, se vor afişa mesajul OwnZone Updated şi zona. Limitele sunt afişate în bătăi pe minut (bpm) sau ca procent din ritmul dumneavoastră cardiac maxim (HR%) în funcţie de setările pe care le-aţi efectuat. Antrenament

19 5. Dacă determinarea limitelor OwnZone nu a avut succes, se vor folosi limitele OwnZone determinate anterior şi se va afişa mesajul OwnZone Limits. În cazul în care nu aţi mai stabilit până acum limitele OwnZone, se vor folosi limitele specifice vârstei dumneavoastră. Ulterior vă puteţi continua antrenamentul. Încercaţi să vă menţineţi în zona ritmului cardiac stabilită pentru a beneficia din plin de beneficiile antrenamentelor. Ca alternativă, pentru a sări peste determinarea limitelor OwnZone şi pentru a utiliza limitele OwnZone determinate anterior, apăsaţi OK în orice etapă a procesului. Timpul scurs pentru determinarea limitelor OwnZone este inclus în timpul de înregistrare a antrenamentelor. *Este necesar un foot pod S1 opţional. Antrenament 19

20 6. DUPĂ ANTRENAMENT Oprirea înregistrării Înregistrarea antrenamentelor poate fi întreruptă prin apăsarea butonului STOP. Pentru a opri înregistrarea complet, apăsaţi STOP încă o dată. Întreţineţi emiţătorul după antrenament. Detaşaţi conectorul de la curea atunci când nu-l folosiţi.păstraţi emiţătorul uscat şi curat. Pentru instrucţiuni complete privind îngrijirea şi întreţinerea, consultaţi secţiunea Îngrijire şi întreţinere (pagina 51). Analizarea rezultatelor antrenamentelor Pentru a vizualiza informaţii cu privire la performanţă, consultaţi File pe calculatorul de alergare. Pentru o analiză mai detaliată, transferaţi datele în Polar ProTrainer 5. Acest software oferă diferite posibilităţi de a analiza datele. Conexiunea dintre calculatorul de alergare şi aplicaţie se face prin IrDA. Mai întâi, deschideţi aplicaţia software. Apoi, selectaţi Connect din calculatorul de alergare şi aduceţi unitatea de la încheietura mâinii în faţa ferestrei de infraroşu pe de calculator. Pentru instrucţiuni complete despre transferarea datelor, consultaţi secţiunea de help a aplicaţiei software. Selectaţi File pentru următoarele opţiuni: Exercise log listează maxim 99 fişiere de antrenament. Weekly include rezumate ale ultimelor 16 săptămâni. Totals arată informaţii cumulative despre antrenamente. În meniul Delete puteţi şterge fişiere de antrenament. Exercise Log Selectaţi File > Exercise log Puteţi vizualiza informaţii detaliate despre sesiunile de antrenament în Exercise log. Următoarele informaţii vor fi afişate: Denumirea antrenamentului. O diagramă grafică reprezentând o sesiune de antrenament. Înălţimea barelor indică durata antrenamentelor. Aceasta arată variaţia sesiunilor în formă grafică. Data la care aţi făcut antrenamentul. Informaţiile care pot fi vizualizate (a-d de mai jos depind de tipul antrenamentelor şi de setări (de ex. dacă antrenamentul nu include faze, informaţiile despre faze nu vor fi vizibile). Derulaţi diagramele aferente antrenamentelor cu SUS sau JOS şi apăsaţi OK pentru vizualizare: 20 După antrenament

21 a. Basic (Bază) Selectaţi File > Exercise log > Basic b. Sport zones (Zone de sport) Selectaţi File > Exercise log > Sport zones c. Phases (Faze) Selectaţi File > Exercise log > Phases d. Laps (Ture) Selectaţi File > Exercise log > Laps a. Basic Selectaţi File > Exercise log > Basic Denumirea antrenamentului Ora de început Distanţa* Durata Apăsaţi OK derulaţi cu ajutorul butoanelor SUS sau JOS pentru a vizualiza: Heart rate (ritmul cardiac) în bătăi pe minut (bpm), alternând cu un procent din ritmul cardiac maxim (%). Ritmul cardiac maxim Ritmul cardiac minim Ritmul cardiac mediu Target zones (HR / speed / pace) (zonele ţintă (HR / viteză / ritm)), zona 1, zona 2 şi zona 3 în alternanţă. Limita superioară Limita inferioară Time in, above, and below zone 1/2/3 (timpul petrecut în, peste sau sub zona 1/2/3) (denumirea fazei afişată în antrenamentul programat). Timpul petrecut peste zonă Timpul petrecut sub zonă Timpul petrecut în zonă După antrenament 21

22 Speed/pace (viteza) Viteza maximă Viteza medie Distanţa* Apăsaţi lung butonul de LUMINĂ pentru a schimba pe viteză. Calories (caloriile) consumate în timpul antrenamentului Consumul de energie indică efortul total în timpul antrenamentului. Running Index (indexul de alergare) Pentru a obţine o valoare pentru Indexul de alergare, există anumite cerinţe pe care antrenamentul trebuie să le îndeplinească. Pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunea Indexul de alergare Polar (pagina 47). Apăsaţi STOPpentru a reveni la afişajul informaţiilor de bază. Informaţii de bază suplimentare Selectaţi File > Exercise log > Basic Pentru a adăuga propriile informaţii despre antrenamente sau pentru a şterge formularul de antrenament File, apăsaţi lung butonul de LUMINĂ în afişajul informaţiilor de bază. Rank: Daţi o notă antrenamentului. Feeling (Impresie): Evaluaţi impresia dumneavoastră subiectivă în timpul antrenamentului. Temperat. : Setaţi temperatura cu ajutorul butoanelor SUS sau JOS. Distance (Distanţa): Dacă setaţi din greşeală alţi pantofi pentru antrenament, şi datele de distanţă au fost atribuite pantofilor greşiţi, puteţi introduce pantofii corecţi şi distanţa înregistrată aici, Selectaţi pantofii pe care i-aţi folosit în timpul antrenamentelor, apoi introduceţi distanţa. Distanţa este actualizată pentru pantofii selectaţi în distanţa totală şi săptămânală. Puteţi să introduceţi distanţa aici, dacă v-aţi antrenat fără foot pod*. Selectaţi Other pentru a înregistra distanţa pe care nu doriţi să o atribuiţi la perechea de pantofi 1 sau 2. b. Sport Zones Selectaţi File > Exercise log > Sport zones În afişajul informaţiilor de bază, apăsaţi butonul JOS pentru a vizualiza informaţiile despre Sport zones Zonele d sport. Apăsaţi OK şi derulaţi cu SUS sau JOS pentru a vizualiza timpul petrecut în fiecare zonă de sport. Aici puteţi vizualiza o reprezentare grafică a variaţiei sesiunilor dumneavoastră. Apăsaţi STOP pentru a reveni la informaţiile despre Sport zones (zonele sport). 22 După antrenament

23 c. Phases Selectaţi File > Exercise log > Phases Meniul Phases este afişat doar dacă antrenamentul este creat cu aplicaţia software şi include faze. În afişajul informaţiilor Sport zones, apăsaţi DOWN pentru a vizualiza Phases (fazele). Puteţi vizualiza fiecare fază separat. Derulaţi datele unei faze individuale prin apăsarea butonului OK. Comparaţi fazele cu ajutorul butoanelor SUS sau JOS. Time (Ora) Denumirea fazei Durata intermediară Durata fazei curente Heart rate (Ritmul cardiac) în bătăi pe minut (bpm), alternând cu un procent din ritmul cardiac maxim (%). Ritmul cardiac maxim Ritmul cardiac mediu Increased HR / Recovery HR / HR differ. Diferenţa dintre ritmul cardiac de la începutul şi de la sfârşitul fazei. Ritmul cardiac curent în bătăi pe minut (bpm), alternând cu un procent din ritmul cardiac maxim (%). Increased HR (Creşterea de ritm cardiac): Dacă ritmul cardiac a fost la începutul fazei mai mic decât la final, calculatorul de alergare va arăta diferenţa de ritm cardiac (ritmul cardiac de la final minus ritmul cardiac de la început). În timpul fazei în curs de desfăşurare, calculatorul de alergare va arăta valoarea ritmului cardiac crescut. Recovery HR (Recuperarea de ritm cardiac):dacă ritmul cardiac a fost la începutul fazei mai mare decât la final, calculatorul de alergare va arăta diferenţa de ritm cardiac (ritmul cardiac de la început minus ritmul cardiac de la final). În timpul fazei în curs de desfăşurare, calculatorul de alergare va arăta valoarea ritmului cardiac recuperat. HR differ (Diferenţa de ritm cardiac): Dacă ritmul cardiac a avut aceeaşi valoare atât la început cât şi la finalul fazei, calculatorul de alergare va arăta o diferenţă de ritm cardiac 0. Speed/Pace* (Viteza) Viteza maximă Viteza medie Distance* (Distanţa) Distanţa intermediară Distanţa fazei curente După antrenament 23

24 Apăsaţi STOP pentru a reveni la afişajul Phases. d. Laps Selectaţi File > Exercise log > Laps În afişajul Phases, puteţi vizualiza informaţiile referitoare la Laps (Ture) apăsând butonul JOS. Informaţiile despre ture sunt afişate doar dacă există mai mult de o tură în memorie. Numărul de ture înregistrate Durata medie a turelor Numărul celei mai bune ture (cea mai rapidă) alternează cu durata acesteia Ultima tură nu este niciodată afişată ca cea mai bună tură, chiar dacă este cea mai rapidă. Dacă sunteţi la o competiţie de alergare şi doriţi să includeţi şi ultima tură, apăsaţi OK la linia de sosire în loc de STOP. În acest fel, ultima tură efectivă este inclusă în calculul pentru cea mai bună tură. Apoi puteţi opri înregistrarea după linia de sosire. Derulaţi informaţiile despre o anumită tură cu ajutorul butonului OK. Comparaţi informaţiile despre diferite ture cu ajutorul butoanelor SUS sau JOS. Pentru o vizualizare rapidă a informaţiilor despre ture, transferaţi fişierele în aplicaţia software. Time (Ora) Durata intermediară Durata turei Heart rate (Ritmul cardiac) în bătăi pe minut (bpm), alternând cu un procent din ritmul cardiac maxim (%). Ritmul cardiac maxim Ritmul cardiac mediu Ritmul cardiac la finalul turei Speed/Pace* (Viteza) Viteza medie Viteza la finalul turei Apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul de LUMINĂ pentru a schimba pe viteză.* Distance* (Distanţa) Distanţa intermediară Distanţa tueri Apăsaţi STOP pentru a reveni la afişajul Laps. Rezumat săptămânal Selectaţi File > Weekly 24 După antrenament

25 În rezumatul Weekly puteţi vizualiza datele cumulate în ultimele 16 săptămâni de antrenament. Bara din partea dreaptă denumită This week afişează rezumatul antrenamentelor pentru săptămâna în curs. Barele mai recente au data de Duminică a săptămânii respective. Derulaţi săptămânile afişate cu ajutorul butoanelor SUS sau JOS şi vizualizaţi durata totală a antrenamentelor pe rândul de jos. Selectaţi săptămâna cu butonul OK pentru a vizualiza valorile totale ale caloriilor, distanţei* şi duratei de antrenament aferente săptămânii. Apăsaţi butonul JOS pentru a vizualiza zonele de sport aferente săptămânii. Pentru a vedea timpul petrecut în fiecare zonă de sport, apăsaţi OK şi derulaţi zonele de sport cu ajutorul butoanelor SUS sau JOS. Totaluri Selectaţi File > Totals Totals include informaţiile cumulative înregistrate în timpul sesiunilor de antrenament de la ultima resetare. Folosiţi fişierul de valori Totale ca un calculator sezonal sau lunar al datelor aferente antrenamentelor. Valorile sunt actualizate în mod automat, în momentul în care înregistrarea antrenamentului este oprită. Folosiţi butoanele SUS sau JOS pentru a derula următoarele informaţii: Shoes 1 distance* Shoes 2 distance* Total distance* Total duration Total calories Total exercise count Reset totals Pentru a reseta valorile totale Selectaţi File > Totals > Reset totals Selectaţi din meniu valoarea pe care doriţi să o resetaţi şi confirmaţi cu OK. Pentru a confirma resetarea, selectaţi Yes. Informaţiile şterse nu pot fi recuperate.selectaţi No pentru a reveni la meniul Reset. Ştergerea fişierelor Selectaţi File > Delete > Totals În meniul Delete, puteţi şterge antrenamentele anterioare unul câte unul, toate antrenamentele în acelaşi timp sau valorile totale. După antrenament 25

26 Derulaţi următoarele informaţii cu ajutorul butoanelor SUS sau JOS: Exercise : Selectaţi un antrenament pe care doriţi să-l ştergeţi. All exerc. : Ştergeţi toate antrenamentele din memorie cu o singură apăsare. Totals: Ştergeţi valorile totale una câte una sau toate totalurile în acelaşi timp. Confirmaţi apăsând Yes. *Este necesar un foot pod S1 opţional. 26 După antrenament

27 7. REGLAJE Setări de funcţii Foot Pod* Calculatorul de alergare vă oferă posibilitatea de a măsura viteza/ritmul şi distanţa cu ajutorul unui foot pod*. Schimbaţi setările foot pod-ului* în meniul Footpod. Activaţi sau dezactivaţi funcţia de viteză şi distanţă Selectaţi Settings > Features > Footpod > On/Off Calibraţi foot pod-ul Selectaţi Settings > Features > Footpod > Calibrate Pentru mai multe informaţii, citiţi secţiunea Calibrarea foot pod-ul (pagina 10). Intervalul de înregistrare Selectaţi Settings > Features > Rec.rate > 1 / 5 / 15 / 60 sec Calculatorul de alergare poate memora ritmul cardiac, viteza/ritmul* şi altitudinea la intervale de 1, 5, 15 sau 60 secunde. Un interval mai lung vă permite un timp mai lung de înregistrare, în timp ce un interval mai scurt vă permite să înregistraţi mai multe date. Acest lucru permite o analiză de date mai precisă cu ajutorul aplicaţiei software. Un interval mai mic de înregistrare consumă mai repede memoria calculatorului de alergare. Timpul de înregistrare rămas este afişat pe rândul de jos atunci când setaţi intervalul. Intervalul de înregistrare implicit este de 5 secunde. Atunci când din timpul de înregistrare maxim au mai rămas 30 de minute, intervalul de înregistrare se schimbă automat la un interval mai mare (1s > 5s > 15s > 60s). Acest lucru va prelungi timpul de înregistrare a datelor aferente antrenamentelor. Când sesiunea se termină, ritmul de înregistrare curent rămâne setat implicit. Următorul tabel indică timpii maximi de înregistrare pentru fiecare ritm de înregistrare. Nu uitaţi că ritmul de înregistrare se poate schimba atunci când au mai rămas mai puţin de 30 de minute din timpul de înregistrare. Viteză/ritm Interval de înregistrare 1 s Intervalul de înregistrare 5 s Intervalul de înregistrare 15 s Intervalul de înregistrare 60 s Off 31h 30min 158h** 474h** 1899 h** On 7h 50min 39h 30min 94h 50min 379h** ** Aceasta este o sumă de 2 sau mai multe antrenamente, durata maximă a unui singur antrenament este 99 h 59 min 59 s. Timpul maxim de înregistrare poate fi mai scurt, dacă înregistraţi un număr mare de antrenamente scurte. Duratele din tabel sunt valori estimate. Pentru RR data, timpul maxim de înregistrare depinde de ritmul cardiac şi variaţia ritmului cardiac. Dacă înregistraţi ture în timpul antrenamentelor şi/sau dacă aţi creat cu ajutorul Reglaje 27

28 aplicaţiei software un antrenament care include faze, timpul maxim de înregistrare se va reduce. Înregistrarea nu se opreşte automat atunci când memoria este plină. Drept urmare, timpul de antrenament poate fi mai lung decât timpul de înregistrare. Pantofi Selectaţi pantofii pentru antrenamentul dumneavoastră Selectaţi Settings > Features > Shoes 1 / Shoes 2 Pentru a urmări şi a compara uzura diferitelor perechi de pantofi, calcualtorul de antrenament poate memora distanţa* alergată pentru diferite perechi. Redenumiţi pantofii Selectaţi Settings > Features > Shoes 1 / Shoes 2 > Rename Tastaţi numele cu ajutorul butoanelor SUS, JOS şi OK. Utilizarea altei perechi Selectaţi Settings > Features > Shoes > Other Distanţele alergate sunt stocate doar în fişierele Totale şi Săptămânale, şi nu sunt atribuite unei perechi de pantofi anume. Când începeţi înregistrarea unui antrenament, puteţi schimba cu uşurinţă alegerea perechii de pantofi. În modul Time, apăsaţi butonul OK şi apăsaţi lung butonul JOS. Numărul din colţul din dreapta jos al ecranului indică alegerea perechii. Speed view* Selectaţi Settings > Features > Speed view > km/h (mph) sau min/km (min/mi) Înregistrarea automată a turelor* Setaţi înregistrarea automată a turelor Selectaţi Settings > Features > A.Lap > On > set the lap distance Calculatorul de alergare va înregistra turele în mod automat. Alegeţi Off pentru a dezactiva. Utilizarea funcţiei HeartTouch Setarea funcţiei HeartTouch Selectaţi Settings > Features > HeartTouch HeartTouch vă permite să vizualizaţi informaţii în timpul antrenamentului, fără a apăsa pe butoane. Prin aducerea calculatorului de alergare în apropierea emiţătorului, zona de ritm cardiac va apărea pe ecran. Opţiunile pentru funcţia HeartTouch includ: Show limits Take lap Change view Light Off Cu HeartTouch, puteţi vizualiza cu uşurinţă detaliile antrenamentelor care în mod normal ar putea fi accesate prin apăsarea unui buton, ceea ce v-ar distrage de la antrenament. 28 Reglaje

29 Heart Rate View Definiţi modul de afişare a ritmului cardiac Selectaţi Settings > Features > HR view > HR / HR% Zonele de sport Definiţi zonele de sport în calculatorul de alergare Selectaţi Settings > Features > Sport zones > Sport zone low limit Setaţi limita inferioară a zonei de sport 1 prin apăsarea butoanelor SUS sau JOS. Apoi apăsaţi OK. Setaţi la fel limita inferioară a fiecărei zonă de sport. Atunci când setaţi limita inferioară, limita superioară a zonei anterioare este setată automat. Apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul de LUMINĂ pentru a afişa zona de sport dorită: HR% (procent din ritmul cardiac maxim) sau BPM (bătăi pe minut). Puteţi schimba cu uşurinţă setările cu ajutorul aplicaţiei software. Pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunea de help a aplicaţiei software. *Este necesar un foot pod S1 opţional. Setări de utilizator Setaţi informaţii corecte cu privire la utilizator pentru a primi feedback corect cu privire la performanţă. Pentru a seta informaţii despre utilizator în calculatorul de alergare Selectaţi Settings > User Weight (Greutate): Pentru schimbarea unităţilor, apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul de LUMINĂ Height (Înălţime): Pentru schimbarea unităţilor, apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul de LUMINĂ Birthday (Ziua de naştere): dd=ziua, mm=luna, yy=anul Sex: Male/Female Activity: Top/High/Moderate/Low Heart Rate (Ritm cardiac: HRmax, HRsit VO2max: Absorbţia maximă de oxigen Nivelul de activitate Nivelul de activitate este o evaluare a nivelului activităţii fizice pe termen lung. Selectaţi alternativa care descrie cel mai bine volumul total şi intensitatea activităţii dumneavoastră fizice din ultimele trei luni. Top: Efectuaţi antrenamente fizice grele cel puţin de 5 ori pe săptămână, sau vă antrenaţi pentru a vă îmbunătăţi performanţa fizică în scopuri competitive. High: Efectuaţi antrenamente fizice grele regulate, cel puţin de 3 ori pe săptămână, de exemplu, alergaţi km / 6-25 mile pe săptămână sau petreceţi 2-4 ore pe săptămână în activităţi fizice similare. Moderate:Participaţi cu regularitate la sporturi recreative, De exemplu, alergaţi 5-10 km sau 3-6 mile pe săptămână sau petreceţi 1/2-2 ore pe săptămână într-o activitate fizică similară sau munca dumneavoastră necesită activitate fizică moderată. Low:Nu participaţi în mod regulat la sporturi de recreere programate sau în activităţi fizice grele, de exemplu, vă plimbaţi numai de plăcere sau efectuaţi numai ocazional exerciţii care vă provoacă dificultăţi de respiraţie sau transpiraţie. În calculatorul de alergare aceste valori sunt utilizate pentru a calcula consumul de energie. Reglaje 29

30 Ritmul cardiac: HRmax, HRsit HRmax (Ritmul cardiac maxim): Valoarea ritmului cardiac HR max determinat pe baza vârstei (220-vârsta) este afişat ca setare implicită. Setaţi HR max manual dacă ritmul cardiac maxim a fost determinat într-un laborator sau prin efectuarea unui test pentru a măsura personal valoarea. HRsit (Valoarea ritmului cardiac din poziţie şezută): Valoarea ritmului cardiac HR sit este folosită ca setare implicită. Setaţi valoarea HR sit dacă aţi determinat-o conform instrucţiunilor. Pentru instrucţiuni, consultaţi secţiunea Valoarea ritmului cardiac din poziţie şezută (pagina 47). Absorbţia maximă de oxigen: VO 2max VO 2max este capacitatea maximă a organismului de a consuma oxigen în timpul efortului maxim. Cel mai exact mod de a determina VO 2max este acela de a efectua un test de efort maxim prin antrenament într-un laborator. Dacă vă cunoaşteţi valoarea testată clinic pentru VO 2max, setaţii valoarea în calculatorul de alergare. Dacă nu, măsuraţi o valoare comparabilă, OwnIndex, prin efectuarea testului de fitness Polar. Pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunea Polar Fitness Test. Dacă s-au făcut modificări în setările utilizatorilor, se va afişa mesajul User settings updated. Puteţi schimba cu uşurinţă setările cu ajutorul aplicaţiei software. Pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunea de help a aplicaţiei software. Setări generale Sound: Pentru a seta nivelul suneletlor Selectaţi Settings > General > Sound > Volume > On / Off Setările de volum controlează sunetele butoanelor şi sunetele de activitate în timpul antrenamentelor. Acest lucru nu afectează ceasul sau alarmele zone ţintă (TZ Alarm). Pentru a seta alarma zonei ţintă pe on sau off Selectaţi Settings > General > Sound > TZ Alarm > On / Off Alarma zonei ţintă se va opri şi limitele vor clipi atunci când aţi depăşit limitele zonei ţintă. Dacă volumul este oprit, dar TZ Alarm este pornită, atunci TZ Alarm va funcţiona. Blocarea tastelor Definiţi setările de blocare a tastelor Selectaţi Settings > General > Keylock > Manual / Automatic Blocarea tastelor previne apăsarea accidentală a butoanelor. Manual: Activarea blocării manuale a tastelor. Pentru activarea/dezactivarea blocării tastelor, apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul de LUMINĂ timp de minim 1 secundă. Automatic: Blocarea tastelor este activată în modul time atunci când butoanele nu au fost apăsate timp de un minut. Units Setaţi unităţile preferate în calculatorul de alergare 30 Reglaje

31 Selectaţi Settings > General > Units > kg/cm/km sau lb/ft/mi Limba Selectaţi limba Selectaţi Settings > General > Language > English / Deutsch / Español / Français Hibernare Activaţi funcţia de hibernare Selectaţi Settings > General > Sleep > Activate sleep mode? > Yes Activarea modului de hibernare permite economisirea bateriei atunci când calculatorul de alergare nu este folosit pentru o perioadă mai lungă de timp. Alarma ceasului va funcţiona şi în modul de hibernare. Trezirea calculatorului de alergare Apăsaţi orice buton > Turn display on? > Yes / No Yes: calculatorul de alergare este activat. No: calculatorul de alergare revine la modul de hibernare. Puteţi schimba cu uşurinţă setările cu ajutorul aplicaţiei software. Pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunea de help a aplicaţiei software. Setările ceasului Alertă Setaţi o alertă pentru a vă aminti de anumite activităţi sau antrenamente Selectaţi Settings > Watch > Reminders > Add new Data: Introduceţi data activităţii, dd=ziua, mm=luna, yy=anul. Reminder time : Introduceţi ora pentru activitate. Alarm: Setaţi alarma să sune la ora respectivă sau cu 10 min / 30 min / 1 oră înainte de activitate. Sound: Selectaţi sunetul alarmei Silent / Beep / Normal (Silenţios / Bip / Normal). Repeat : Alegeţi dacă alerta se va repeta Once / Hourly / Daily / Weekly / Monthly / Yearly (O dată / Din oră în oră / Zilnic / Săptămânal / Lunar / Anual). Exercise : Selectaţi un antrenament pentru a face legătura cu alerta. Când alerta se declanşează, calculatorul de alergare va prezenta acest antrenament implicit. Selectaţi NONE dacă nu doriţi să corelaţi alerta cu o sesiune de antrenament. Rename: Pentru a redenumi alerta, selectaţi literele cu butoanele SUS sau JOS şi acceptaţi cu OK. Puteţi programa şapte alerte în calculatorul de alergare. Vizualizaţi şi modificaţi alertele active Selectaţi Settings > Watch > Reminders Selectaţi o alertă pentru vizualizare, editare, redenumire sau ştergere. Reglaje 31

32 Eveniment Setaţi o numărătoare inversă pentru un eveniment în calculatorul de alergare Selectaţi Settings > Watch > Event Event day (ziua evenimentului): dd=ziua, mm=luna Rename (redenumire): Pentru a redenumi alerta, selectaţi literele cu butoanele SUS sau JOS şi acceptaţi cu OK. Modificaţi numărătoarea inversă pentru eveniment Selectaţi Settings > Watch > Event Puteţi vizualiza numărătoarea inversă pentru eveniment, să setaţi o dată nouă, să o redenumiţi sau să o ştergeţi. În modul time, ascundeţi sau vizualizaţi numărătoarea inversă pentru eveniment din nou apăsând şi menţinând apăsat butonul SUS. Alarmă Setaţi o alarmă pe calculatorul de alergare Selectaţi Settings > Watch > Alarm > Off / Once / Mon-Fri / Daily Puteţi seta ca alarma să sune în fiecare zi, de luni până vineri, sau zilnic. Alarma sună în toate modurile, cu excepţia modului Exercise şi va suna timp de un minut dacă nu veţi apăsa STOP. Alarma ceasului funcţionează şi în modul hibernare. Alarma va suna chiar dacă aţi închis sunetul în setările General. Pentru a amâna alarma încă 10 minute, apăsaţi butonul SUS sau JOS sau OK: Se afişează Snooze şi începe contorizarea celor 10 minute. Pentru a anula amânarea şi modul alarmă, apăsaţi STOP. Dacă simbolul bateriei apare pe afişaj, alarma nu poate fi activată. Ceas Setaţi time 1 în calculatorul de alergare Selectaţi Settings > Watch > Time 1 > 24h / 12h Setaţi time 2 în calculatorul de alergare Selectaţi Settings > Watch > Time 2 Setaţi diferenţa orară între time 1 şi time 2 în ore. Schimbaţi fusele orare Selectaţi Settings > Watch > Time zone > Time 1 / Time 2 Selectaţi un fus orar În modul time, schimbaţi fusul orar apăsând lung butonul JOS. Numărul 2 din colţul din dreapta jos a afişajului indică faptul că Time 2 este în funcţiune. 32 Reglaje

33 Data Setaţi ora în calculatorul de alergare Selectaţi Settings > Watch > Date dd=ziua, mm=luna, yy=anul Puteţi schimba setările cu uşurinţă cu ajutorul aplicaţiei software. Pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunea de help a aplicaţiei software. Persanalizaţi afişajul calculatorului de alergare în timpul antrenamentului În modul time, selectaţi OK > Settings > Display > Edit Personalizaţi afişajul calculatorului de alergare pentru a vă arăta informaţiile dorite, fie cu ajutorul calculatorului de alergare, fie utilizând aplicaţia software. Un antrenament programat descărcat din aplicaţia software are propriul afişaj care nu poate fi modificat. Pentru informaţii suplimentare referitoare la simboluri, citiţi secţiunea Informaţiile de pe ecran (pagina 14). Selectaţi afişajul pe care doriţi să îl schimbaţi prin apăsarea butoanelor SUS sau JOS şi apăsaţi OK. Setaţi informaţia pentru rândul de sus cu ajutorul butoanelor SUS sau JOS şi apăsaţi OK. Informaţiile de pe afişaj depind de funcţiile care sunt activate. Pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunea Setări de funcţii (pagina 27). Repetaţi aceeaşi operaţiune pentru a schimba informaţiile de pe rândul din mijloc sau cel de sus. Fiecare afişaj este denumit după informaţia afişată pe rândul de jos. Pentru a reveni la setările implicite ale afişajului, apăsaţi lung butonul de LUMINĂ atunci când rândurile clipesc. Activaţi Titles pentru a vizualiza textele de explicaţie atunci când schimbaţi afişajele în timpul antrenamentului: În modul time, selectaţi OK > Settings > Display > Titles Buton de shortcut (Quick Menu) Anumite setări pot fi schimbate cu un buton de shortcut în modul time. Apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul de LUMINĂ > Quick menu Keylock Reminders Alarm Time zone Sleep Pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunea???. Reglaje 33

34 8. PROGRAM DE ANTRENAMENT Vizualizarea programului Puteţi crea şi descărca un program de antrenament personalizat în calculatorul dumneavoastră de alergare cu ajutorul aplicaţiei Polar ProTrainer 5. Acest capitol include instrucţiunile de bază pentru navigarea şi folosirea programului după ce l-aţi descărcat în calculatorul de alergare. Pentru mai multe informaţii despre crearea antrenamentelor programate cu aplicaţia software, transferarea acestora în calculatorul de alergare şi analiza performanţei după antrenament, consultaţi secţiunea de help a aplicaţiei Polar ProTrainer 5. După descărcarea programului, în calculatorul de alergare sunt create două meniuri speciale unde puteţi să vizualizaţi programul şi să vă verificaţi orarul zilnic. Derulaţi săptămânile, zilele şi antrenamentele cu butoanele SUS sau JOS. Selectaţi săptămâna şi ziua cu butonul OK. Vizualizarea programului săptămânal Selectaţi Program > Week view Afişajul săptămânal oferă o vedere de ansamblu asupra antrenamentelor săptămânale. Bara albă reprezintă durata planificată a antrenamentului iar bara neagră reprezintă durata antrenamentului efectuat. Durata ţintă pentru antrenamentul săptămânal este afişat sub bare. Apăsaţi şi menţineţi apăsat butonul de LUMINĂ pentru a vizualiza următoarele informaţii săptămânale: Week info: Denumirea şi descrierea săptămânii. Targets: Rezumatul obiectivelor pentru săptămâna respectivă. Calorii, distanţă* şi durată. Durata planificată pentru zonele de sport: apăsaţi OK şi derulaţi zonele de sport cu ajutorul butoanelor SUS sau JOS. Results: Rezumatul rezultatelor pentru săptămâna respectivă. Calorii, distanţă* şi durată. Durata antrenamentului efectuat în zonele de sport: apăsaţi OK şi derulaţi zonele de sport cu ajutorul butoanelor SUS sau JOS. Reminder : Setaţi alarma (on time, 10 min, 30 min sau 1 oră înainte de antrenament) şi definiţi tipul de sunet (Silent, Beep, Normal). Program off : Ştergeţi programul din calculatorul de alergare. Vizualuzaţi programul zilnic 34 Program de antrenament

35 Selectaţi Program > Week view > Day view Selectaţi Today > Exercise view Afişajul zilnic oferă o vedere de ansamblu asupra antrenamentelor zilnice. Bara albă reprezintă durata planificată a antrenamentului iar bara neagră reprezintă durata antrenamentului efectuat. Durata ţintă pentru antrenamentul zilnic este afişat sub bare. Apăsaţi şi ţineţi apăsat butonul de LUMINĂ pentru a vizualiza informaţii suplimentare aferente zilei respective: Targets: Rezumatul obiectivelor pentru ziua respectivă. Calorii, distanţă* şi durată. Durata planificată pentru zonele de sport: apăsaţi OK şi derulaţi zonele de sport cu ajutorul butoanelor SUS sau JOS. Results: Rezumatul rezultatelor pentru ziua respectivă. Calorii, distanţă* şi durată. Durata antrenamentului efectuat în zonele de sport: apăsaţi OK şi derulaţi zonele de sport cu ajutorul butoanelor SUS sau JOS. Vizualizaţi antrenamentul zilnic Selectaţi Program > Week view > Day view > Exercise view Afişajul exercise arată următoarele informaţii: denumirea, descrierea şi durata ţintă a antrenamentului. Apăsaţi şi ţineţi apăsat butonul de LUMINĂ pentru a vizualiza următoarele informaţii: Targets: Rezumatul obiectivelor pentru sesiunea de antrenament. Caloriile, distanţa* şi durata. Durata planificată pentru zonele de sport: apăsaţi OK şi derulaţi zonele de sport cu ajutorul butoanelor SUS sau JOS. Phases: Rezumatul fazelor pentru sesiunea de antrenament. Sport profile: Vizualizaţi denumirea profilului sportiv ales. Pentru mai multe informaţii, consultaţi secţiunea de help a aplicaţiei software. Reminder : Setaţi ora alertei. *Este necesar un foot pod S1 opţional. Efectuarea antrenamentul programat Începerea antrenamentului Dacă aţi setat o alertă, calculatorul de alergare vă va aminti să vă antrenaţi conform planului sau la data programată. Verificaţi informaţiile antrenamentului planificat apăsând OK atunci când alerta s-a oprit. Începerea antrenamentului zilnic Selectaţi Today > Exercise view > Apăsaţi OK > Apăsaţi OK Selectaţi Program > Week view > Day view > Exercise view > Apăsaţi OK > Apăsaţi OK Pentru mai multe informaţii despre înregistrarea informaţiile, cititţi secţiunea Începeţi antrenamentul (pagina 14). Calculatorul de alergare vă va ghida pe parcursul antrenamentului. Antrenare cu faze Desesubt puteţi vedea un exemplu de antrenament cu intervale, care este împărţit în patru faze: Warm up / P1: Alergaţi 10 minute cu un ritm cardiac între 55-65% din ritmul cardiac maxim. Interval / P2: Alergaţi 3 km la o viteză între 3:30-4:00 min/km. Program de antrenament 35

36 Recovery / P3: După 3 km lăsaţi ritmul cardiac să scadă la 120 bpm. Repetaţi fazele 2 şi 3 de 6 ori fiecare. Cool down / P4: Alergaţi 10 minute la o voteză între 5:00-6:00 min/km. Afişaje în timpul antrenamentului În timpul antrenamentului veţi vedea următoarele tipuri de afişaje: Fiecare fază începe cu un afişaj care arată: Denumirea fazei Tipul de zonă Limitele zonei Numărul de faze se repetă în stânga În timpul antrenamentului, afişajul de fază arată Timpul/distanţa rămas(ă)*, cronometru, numărul fazei curente Zona ţintă în format grafic (actualizat din 10 în 10 secunde, aratând ultimele 8 minute pe ecran) Tirmul cardiac Numărul fazei se repetă în stânga Fiecare fază se termină cu un afişat de final de fază care arată: Durata şi distanţa fazei* Diferenţa de ritm cardiac (cu cât v-a crescut sau v-a scăzut ritmul cardiac în timpul fazei) sau viteza medie Ritmul cardiac mediu Numărul fazei terminate După efectuarea antrenamentului programat, afişajul arată că antrenamentul s-a terminat. Calculatorul de alergare intră în modul Free exercise şi vă puteţi antrena în continuare fără setări. Antrenamentul este înregistrat şi informaţiile sunt stocate în File până când opriţi antrenamentul. Pentru mai multe informaţii despre cum să planificaţi sesiuni cu aplicaţia software şi cum să le transferaţi în calculatorul de alergare, consultaţi secţiunea de help a aplicaţiei software. Funcţii în timpul antrenamentelor Puteţi schimba aceleaşi setări într-un antrenament programat ca în orice alt tip de antrenament. Pentru mai multe informaţii despre diferite funcţii în timpul antrenamentelor, consultaţi secţiunea Funcţiile butoanelor în timpul antrenamentelor (pagina 16). Pentru antrenamentele programate se folosesc setările de profil sportiv setate în software. Dacă schimbaţi setările calculatorului de alergare în timpul antrenamentului (de ex. factorul de calibrare), schimbările se vor aplica doar antrenamentului curent. Data viitoare când veţi începe acelaşi antrenament, calculatorul de alergare va folosi setările de profil sportiv definite în software. Meniul de ture Pentru a intra în meniul de ture în timpul antrenamentului programat, apăsaţi şi menţineţi apăsat OK. Derulaţi opţiunile cu butoanele SUS sau JOS şi selectaţi cu OK. Conţinutul meniului de ture depinde de antrenament. End phase: Terminaţi faza curentă şi treceţi la următoarea fază din antrenament. Jump to: Mergeţi la orice altă fază din antrenament. Lock zone sau Unlock zone: Blocaţi ritmul cardiac sau viteza* pentru o anumită zonă de sport dacă vă antrenaţi fără zone ţintă prestabilite. 36 Program de antrenament