POLAR RC3 GPS. Manualul utilizatorului

Transcription

1 POLAR RC3 GPS Manualul utilizatorului

2 CUPRINS 1. INTRODUCERE SISTEMUL INTEGRAT PENTRU ANTRENAMENT... Componentele calculatorului pentru antrenament... Software pentru antrenament... Accesorii disponibile... Funcţiile butoanelor... Structura meniului BATERIA CALCULATORULUI PENTRU ANTRENAMENT... Încărcarea calculatorului dumneavoastră pentru antrenament... Timpul de funcţionare a bateriei... Indicatorul stării bateriei... Notificări de baterie descărcată SETAREA CALCULATORULUI PENTRU ANTRENAMENT Setări de bază Setările profilului sportiv ANTRENAMENT... Purtarea senzorului pentru ritm cardiac... Începerea unei sesiuni de antrenament... Antrenamentul cu Polar ZoneOptimizer... Începerea sesiunii de antrenament cu Polar ZoneOptimizer... Datele de antrenament... Funcţiile butoanelor în timpul antrenamentului... Înregistrarea unei ture... Blocarea unei zone de sport... Modul Noapte... Vizualizarea meniului rapid... Întreruperea/Oprirea înregistrării antrenamentului... Înapoi la punctul de pornire DUPĂ ANTRENAMENT... Avantajul antrenamentului... Fişiere de antrenament... Ştergere fişiere... Rezumatele săptămânii... Resetarea rezumatelor săptămânale... Totaluri de la xx.xx.xxxx... Resetare totaluri POLARPERSONALTRAINER.COM Analizarea datelor dumneavoastră de antrenament Utilizarea programelor de antrenament pentru anduranţă Polar SETĂRI... Setările profilului sportiv... Setările alergării... Setările pentru ciclism... Setările altor sporturi... Setările ritmului cardiac... Setările informaţiilor despre utilizator... Ritmul cardiac maxim (HRmax)... OwnIndex

3 Setări generale... Setările ceasului... Meniu rapid... Modul Oră... Modul Pre-antrenament... Modul Antrenament TESTUL FORMEI FIZICE POLAR... Înainte de test... Realizarea testului... După test ACCESORIU NOU... Sincronizarea unui senzor nou cu calculatorul pentru antrenament... Sincronizarea unui nou senzor pentru ritmul cardiac cu calculatorul pentru antrenament... Sincronizarea unui senzor de viteză nou cu calculatorul pentru antrenament... Sincronizarea unui senzor de cadenţă nou cu calculatorul pentru antrenament... Sincronizarea unui senzor de mers nou cu calculatorul pentru antrenament... Calibrarea senzorului de mers Polar s3+... Calibrarea cu ajutorul expertului pentru alergare... Setarea manuală a factorului de calibrare... Calibrarea senzorului prin alergarea unei distanţe cunoscute (calibrare din mers) ANTRENAMENT INTELIGENT POLAR... Zonele de sport Polar... Variabilitatea ritmului cardiac... Polar ZoneOptimizer... Ritmul cardiac maxim... Cadenţa de alergare şi lungimea pasului.... Indexul de alergare Polar... Caracteristica Polar Încărcarea antrenamentului... Programele Polar Endurance pentru alergare şi ciclism INFORMAŢII IMPORTANTE... Îngrijirea aparatului dumneavoastră... Service... Bateriile... Schimbarea bateriei senzorului pentru ritm cardiac... Măsuri de siguranţă... Interferenţe în timpul antrenamentului... Diminuarea riscului în timpul antrenamentului... Specificaţii tehnice... Întrebări frecvente... Garanţia internaţională Polar limitată... Precizări legale INDEX... 72

4 1. INTRODUCERE Felicitări pentru achiziţia calculatorului dumneavoastră pentru antrenament Polar RC3 GPS! Calculatorul pentru antrenament vă oferă un sistem integrat pentru a vă ghida în antrenamentul dumneavoastră. Acest manual de utilizare include instrucţiuni complete pentru a vă ajuta să obţineţi randamentul maxim de la calculatorul pentru antrenament. Cea mai nouă versiune a acestui manual de utilizare poate fi descărcată de la [ Pentru tutoriale video, vizitaţi Caracteristici şi avantaje cheie GPS subţire integrat: RC3 GPS este exact ce vă trebuie pentru a vă urmăr viteza, distanţa şi traseul. Calculatorul pentru antrenament subţire şi uşor are un GPS integrat şi un acumulator. Înapoi la punctul de start: Această caracteristică vă ghidează înapoi la punctul de start al cursei dumneavoastră. Avantajul antrenamentului: Această caracteristică vă ajută să înţelegeţi mai bine beneficiile antrenamentului dumneavoastră, oferindu-vă feedback textual instantaneu privind performanţa dumneavoastră. Jurnalul Web al antrenamentului: Puteţi partaja traseul şi distanţa dumneavoastră cu alte persoane la polarpersonaltrainer.com. Indexul de alergare: Monitorizaţi eficienţa alergării dumneavoastră cu această caracteristică. Indexul de alergare este calculat automat după fiecare alergare, pe baza datelor privind ritmul cardiac şi viteza. Profilul sportiv: Începeţi sesiunea de antrenament cu uşurinţă: calculatorul pentru antrenament oferă cinci profiluri sportive: unul pentru alergare, două pentru ciclism şi două pentru alte sporturi. Zonele pentru sport Polar: Pentru a vă ajuta să vă antrenaţi la intensitatea corectă, blocaţi zona pentru sport ţintă pentru o sesiune de antrenament. Când ritmul dumneavoastră cardiac scade sub nivelul respectiv sau depăşeşte zona pentru sport ţintă, RC3 GPS vă prezintă o alarmă vizuală şi sonoră. 4 Introducere

5 2. SISTEMUL INTEGRAT PENTRU ANTRENAMENT Componentele calculatorului pentru antrenament Cu o unitate GPS integrată, calculatorul pentru antrenament Polar RC3 GPS furnizează următoarele date pentru sporturile în aer liber, folosind tehnologia Sistemului de Poziţionare Globală (GPS): informaţii despre viteză distanţă altitudine ascensiune coborâre traseu (la serviciul Web polarpersonaltrainer.com) Există cel puţin 24 de sateliţi GPS activi care gravitează în jurul Pământului. Semnalele pe care sateliţii GPS le transmit către Pământ indică poziţia sateliţilor. Calculatorul pentru antrenament primeşte semnalele şi stabileşte poziţia dumneavoastră, măsurând distanţa dintre propria poziţie şi sateliţi. Calculatorul pentru antrenament combină semnalele de la cel puţin patru sateliţi pentru a obţine o valoare fiabilă privind viteza, distanţa şi locaţia. Pentru a calcula altitudinea, calculatorul pentru antrenament necesită cel puţin şase semnale de sateliţi. Conectaţi calculatorul pentru antrenament la computerul dumneavoastră cu un cablu USB pentru a încărca acumulatorul şi a transfera datele între calculatorul pentru antrenament şi serviciul web polarpersonaltrainer.com. Înregistraţi-vă produsul Polar la pentru a vă asigura că putem îmbunătăţi în continuare produsele şi serviciile noastre pentru a vă satisface mai bine nevoile. Software pentru antrenament Cu software-ul WebSync puteţi sincroniza şi transfera datele între calculatorul pentru antrenament şi polarpersonaltrainer.com, regla setările calculatorului dumneavoastră pentru antrenament şi personaliza afişajul calculatorului pentru antrenament, de exemplu cu propria siglă. Pentru mai multe informaţii despre transferul de date şi alte funcţii din software-ul WebSync, consultaţi manualul de utilizare complet la [ sau la linia de ajutor pentru WebSync. Software-ul WebSync poate fi descărcat la [ Sistemul integrat pentru antrenament 5

6 Polarpersonaltrainer.com este jurnalul dumneavoastră de antrenament online şi comunitarea de antrenament interactivă care vă menţine motivat. Pentru o analiză mai aprofundată a antrenamentului dumneavoastră, transferaţi datele de antrenament la serviciul web polarpersonaltrainer.com folosind cablul USB şi software-ul WebSync. Cu serviciul web polarpersonaltrainer.com puteţi vedea ruta dvs. de antrenament, partaja rezultatele antrenamentului, dar şi actualiza starea într-o reţea socială, vă puteţi provoca prietenii la competiţii sportive virtuale, puteţi obţine informaţii mai detaliate despre feedback-ul de antrenament, stoca fişierele de antrenament şi urmări progresul dvs, puteţi urmări încărcarea antrenamentului şi recupera această încărcare în jurnalul de antrenament crea şi descărca programe de antrenament Polar Endurance pe calculatorul dvs. pentru antrenament pe care le puteţi utiliza în antrenamentul dvs. şi crea propriile ţinte de antrenament Pentru mai multe informaţii despre funcţiile din serviciul web polarpersonaltrainer.com, consultaţi ajutorul online pentru polarpersonaltrainer.com. Numele de utilizator pentru contul dumneavoastră Polar este întotdeauna adresa dumneavoastră . Acelaşi nume de utilizator şi aceeaşi parolă sunt valabile pentru înregistrarea produsului Polar, polarpersonaltrainer.com, forumul de discuţii Polar şi înregistrarea la Ştiri. Accesorii disponibile Cu ajutorul accesoriilor Polar, puteţi să vă îmbunătăţiţi experienţa de antrenament şi puteţi obţine o înţelegere mai completă a performanţei dumneavoastră. Calculatorul pentru antenament RC3 GPS este compatibil cu senzorii pentru ritm cardiac Polar H2 şi H3. Confortabilul senzor pentru ritm cardiac detectează cu acurateţe ritmul dvs. cardiac cu ajutorul semnalelor electrice ale inimii şi trimite datele la calculatorul pentru antrenament în timp real. Senzorul pentru ritm cardiac constă dintr-un conector şi o curea. Dacă aţi cumpărat un set care nu include un senzor pentru ritm cardiac, dezactivaţi-l din setările pentru Profiluri sportive. Pentru instrucţiuni, consultaţi Setările profilului sportiv (pagina 36). Senzorul de mers Polar s3+ opţional vă ajută să vă îmbunătăţiţi tehnica de alergare. Acesta măsoară wireless viteza/ritmul, distanţa, cadenţa de alergare, indexul de alergare şi lungimea pasului, fie că vă antrenaţi în interior sau în aer liber. 6 Sistemul integrat pentru antrenament

7 Senzorul opţional pentru cadenţă Polar CS W.I.N.D. măsoară cu ajutorul tehnologiei wireless cadenţa pedalării, adică viteza de pedalare în timp real şi cea medie, în rotaţii pe minut. Senzorul de viteză opţional Polar CS W.I.N.D. măsoară wireless distanţa şi vitezele de pedalare în timp real, medii şi maxime. Datele de la toţi senzorii compatibili sunt trimise wireless către calculatorul pentru antrenament prin intermediul tehnologiei W.I.N.D. pe 2,4 GHz, proprietatea Polar. Astfel se elimină interferenţa în timpul antrenamentului. Funcţiile butoanelor Calculatorul pentru antrenament are cinci butoane care au diverse funcţionalităţi, în funcţie de situaţia de utilizare. LIGHT (UŞOR) BACK (ÎNAPOI) START/OK UP (SUS) DOWN (JOS) Iluminaţi afişajul Ţineţi apăsat pentru a intra în QUICK MENU (MENIUL RAPID): În vederea timp, blocaţi butoanele, setaţi alarma sau selectaţi fusul orar. În timpul antrenamentului, blocaţi butoanele, căutaţi senzorul, reglaţi sunetele de antrenament, setaţi cursa automată la pornit/oprit, afişaţi informaţiile GPS sau afişaţi limitele zonei. Ieşire din meniu Revenire la nivelul anterior Lăsare setări neschimbate Anulare selectări Menţineţi apăsat pentru a reveni în modul timp din orice alt mod. Confirmare selecţii Începere sesiune de antrenament Parcurgere o tură Menţineţi pentru a activa/dezactiva blocarea zonei în modul antrenament. Deplasare prin listele de selecţii Reglarea unei valori selectate Menţineţi apăsat pentru a schimba cadranul ceasului. Deplasare prin listele de selecţii Reglarea unei valori selectate Menţineţi apăsat pentru a schimba între Ora 1/Ora 2. Pentru mai multe informaţii despre meniul rapid, consultaţi Meniu rapid (pagina 41). Sistemul integrat pentru antrenament 7

8 Structura meniului Date Urmărirea datelor dumneavoastră de antrenament. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi După antrenament (pagina 28). Setări Personalizaţi-vă calculatorul pentru antrenament şi selectaţi caracteristicile necesare pentru fiecare dintre profilurile sportive pentru a fi adecvate antrenamentului dumneavoastră. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Setări (pagina 36). Testul formei fizice Pentru a vă antrena corect şi a vă monitoriza progresul, este important să vă cunoaşteţi nivelul curent al formei fizice. Testul formei fizice Polar este un mod uşor şi rapid de a vă măsura forma fizică din punct de vedere cardiovascular, precum şi capacitatea aerobică. Testul este realizat în repaus. Rezultatul testului este o valoare numită OwnIndex. OwnIndex este comparabil cu consumul maxim de oxigen (VO 2max), care este o măsură utilizată în mod obişnuit a capacităţii aerobice. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Testul formei fizice Polar (pagina 43). 8 Sistemul integrat pentru antrenament

9 3. BATERIA CALCULATORULUI PENTRU ANTRENAMENT Încărcarea calculatorului dumneavoastră pentru antrenament Calculatorul pentru antrenament Polar RC3 GPS are o baterie reîncărcabilă internă. Folosiţi cablul USB inclus în produs, setat pentru încărcarea calculatorului pentru antrenament prin conectorul USB de pe calculatorul dumneavoastră. Dacă doriţi să conectaţi conectorul USB la o priză electrică, folosiţi un adaptor de alimentare USB (nu este inclus în setul produsului) Conectaţi conectorul micro USB la portul USB al calculatorului pentru antrenament. Conectaţi conectorul USB la portul USB al calculatorului. Se recomandă să nu utilizaţi distribuitoare USB deoarece este posibil ca un distribuitor USB să nu furnizeze suficientă energie pentru calculatorul pentru antrenament. Folosiţi un cablu USB 2.0 conform cu USB A până la micro B inclus în cutia setului. Dacă încărcaţi de la un distribuitor USB, de exemplu, timpul de încărcare s-ar putea prelungi. Dacă utilizaţi un adaptor de c.a., asiguraţi-vă că adaptorul este marcat cu "ieşire 5 V c.c. 0,5 A - 2 A max". Folosiţi numai un adaptor de c.a. care este aprobat adecvat din punct de vedere al siguranţei (marcat cu "LPS", "Limited Power Supply - Sursă de alimentare limitată" sau "UL listed - listat UL") Animaţia de încărcare apare pe afişaj. Când conectaţi calculatorul pentru antrenament prima dată, Windows caută automat drivere. Aşteptaţi să se încheie căutarea driverelor (durează aproximativ un minut). Alternativ, puteţi sări peste căutare. Animaţia de încărcare/transfer al datelor este dezactivată în timpul căutării. Bateria va fi încărcată în proporţie de % după o oră de încărcare (dacă nivelul bateriei era scăzut). Încărcarea completă a bateriei durează până la o oră şi jumătate. Când calculatorul pentru antrenament este complet încărcat, este afişat mesajul Charging complete (Încărcare completă). Deconectaţi cablul. Când conectaţi conectorul micro USB la portul USB al calculatorului pentru antrenament, fiţi atent să nu zgâriaţi suprafeţele de etanşare de pe spatele carcasei. Dacă suprafaţa de etanşare are zgârieturi adânci, acest lucru va determina pierderea nivelului IPx7 de protecţie la apă. După fiecare utilizare a portului USB al calculatorului pentru antrenament, verificaţi vizual dacă nu există fire de păr, praf sau altă murdărie pe suprafaţa de etanşare a capacului/spatelui carcasei. Ştergeţi uşor pentru a îndepărta orice murdărie. Nu folosiţi instrumente sau echipamente ascuţite pentru curăţare, deoarece ar putea cauza zgârieturi pe componentele din plastic. Bateria calculatorului pentru antrenament 9

10 Timpul de funcţionare a bateriei În utilizare continuă Când se înregistrează o sesiune de antrenament, în medie 1h/zi, 7 zile/săptămână Când este utilizată numai vederea timp cu funcţia GPS activată: cu funcţia GPS activată: 4 luni până la 12 ore 11 zile cu funcţia GPS dezactivată: cu funcţia GPS dezactivată: până la ore 120 zile Timpul de funcţionare a bateriei depinde de numeroşi factori, cum ar fi temperatura mediului în care utilizaţi calculatorul pentru antrenament, caracteristicile pe care le selectaţi şi utilizaţi şi vechimea bateriei. Timpul de funcţionare este semnificativ redus la temperaturi mult sub nivelul de îngheţ. Purtarea calculatorului pentru antrenament pe sub haină vă ajută să-l menţineţi mai cald şi să măriţi timpul de funcţionare. Puteţi mări semnificativ timpul de funcţionare a bateriei folosind Accesorii disponibile (pagina 6) în locul funcţiei GPS pentru măsurarea vitezei şi a distanţei când nu aveţi nevoie de informaţii despre traseu. Indicatorul stării bateriei Pictograma bateriei din colţul din dreapta sus al afişajului arată starea de încărcare a bateriei şi aproximativ câtă sarcină a rămas în baterie. Pictograma bateriei Sarcină rămasă % 60-80% 40-60% 20-40% 8-20% Calculatorul pentru antrenament are suficientă sarcină pentru o oră de antrenament cu funcţia GPS activată. Sarcina rămasă din pictograma bateriei clipeşte. Sarcina calculatorului pentru antrenament este prea scăzută pentru înregistrarea unei noi sesiuni de antrenament cu funcţia GPS activată. În acest moment, calculatorul pentru antrenament dezactivează funcţia GPS. Sunetul şi lumina de fundal ale calculatorului pentru antrenament sunt de asemenea dezactivate automat. Nu poate fi pornită o nouă înregistrare înainte de încărcarea calculatorului pentru antrenament. Notificări de baterie descărcată Când nivelul sarcinii scade, calculatorul pentru antrenament vă notifică cu un mesaj şi o alarmă. 10 Bateria calculatorului pentru antrenament

11 Notificare de nivel scăzut al bateriei Starea bateriei Battery low (Baterie descărcată) Această notificare este afişată când calculatorul pentru antrenament are suficientă sarcină pentru o oră de antrenament cu funcţia GPS activată. Battery low (Baterie descărcată), GPS switched off (GPS dezactivat) Această notificare este afişată numai în modul antrenament. Sarcina calculatorului pentru antrenament este prea scăzută pentrua continua înregistrarea sesiunii de antrenament cu funcţia GPS activată. În acest moment, calculatorul pentru antrenament dezactivează funcţia GPS. Puteţi încă utiliza Accesorii disponibile (pagina 6) şi continua sesiunea de antrenament. Sunetele şi lumina de fundal ale calculatorului pentru antrenament sunt dezactivate automat. Nu poate fi pornită o nouă înregistrare de antrenament înainte de încărcarea calculatorului pentru antrenament. Charge before training (Încărcare înainte de antrenament) Sarcina este prea scăzută pentru înregistrarea unei sesiuni de antrenament. Nu poate fi pornită o nouă înregistrare înainte de încărcarea calculatorului pentru antrenament. Recording stopped (Înregistrare oprită), Battery Empty (Baterie descărcată) Sarcina este foarte scăzută. Calculatorul pentru antrenament opreşte înregistrarea sesiunii de antrenament, salvează datele de antrenament şi apoi intră în modul repaus. Când afişajul calculatorului pentru antrenament este gol, bateria este goală şi calculatorul pentru antrenament a intrat în modul repaus. Încărcaţi calculatorul pentru antrenament. În cazul în care bateria este complet descărcată, poate dura un timp până când animaţia de încărcare apare pe afişaj. Bateria calculatorului pentru antrenament 11

12 4. SETAREA CALCULATORULUI PENTRU ANTRENAMENT Setări de bază Înainte de prima utilizare a calculatorului dumneavoastră pentru antrenament, personalizaţi setările de bază. Introduceţi date cât mai precise pentru a vă asigura că veţi primi feedback corect în funcţie de performanţa dumneavoastră. Activaţi calculatorul pentru antrenament apăsând START. Se afişează Select language (Selectare limbă). Puteţi selecta din Dansk (daneză), Deutsch (germană), English (engleză), Español (spaniolă), Français (franceză), Italiano (italiană), Nederlands (olandeză), Norsk (norvegiană), Português (portugheză), Suomi (finlandeză) sau Svenska (suedeză) şi accepta cu START. Se afişează Please enter basic settings (Vă rugăm introduceţi setările de bază). Apăsaţi START şi reglaţi următoarele date: 1. Time (Oră): Selectaţi formatul 12h (12 h) sau 24h (24 h). Dacă alegeţi 12h (12 h), selectaţi AM sau PM. Introduceţi ora locală. 2. Date (Data): Introduceţi data curentă. 3. Units (Unităţi): Selectaţi unităţile de măsură metrice (kg/cm) sau cele imperiale (lb/ft) (livre/picioare). 4. Weight (Greutate): Introduceţi greutatea dumneavoastră: 5. Height (Înălţime): Introduceţi înălţimea dumneavoastră. În formatul LB/FT, mai întâi introduceţi picioarele şi apoi incii: 6. Date of birth (Data naşterii): Introduceţi-vă data naşterii 7. Sex (Sexul): Selectaţi Male (Bărbat) sau Female (Femeie). 8. Se afişează Settings OK? (Setări OK?). Pentru a modifica setările, apăsaţi butonul BACK (ÎNAPOI) până reveniţi la setarea dorită. Pentru a accepta setările, apăsaţi butonul START iar calculatorul pentru antrenament va intra în modul timp. Este important să oferiţi informaţii precise la setările de bază, în special când setaţi greutatea, înălţimea, data naşterii şi sexul, deoarece acestea au un impact asupra preciziei măsurării valorilor, cum ar fi limitele ritmului cardiac şi consumul de calorii. Setările profilului sportiv Caracteristica Sport Profile (Profil sportiv) vă ajută să începeţi sesiunea de antrenament cu uşurinţă. Calculatorul pentru antrenament oferă cinci profiluri sportive; unul pentru alergare, două pentru ciclism şi două pentru alte sporturi. Reglaţi setările pentru profilurile sportive pentru a le adapta nevoilor dumneavoastră de antrenament din MENU > Settings > Sport profiles (MENIU > Setări > Profiluri sportive). Puteţi, de exemplu, să activaţi senzorii pe care doriţi să-i utilizaţi în sport. Când începeţi o sesiune de antrenament folosind profilul sportiv, calculatorul pentru antrenament detectează automat senzorii necesari. Senzorul pentru ritm cardiac este activat implicit în orice sport. Din acest motiv, calculatorul pentru antrenament va începe automat căutarea semnalului senzorului pentru ritm cardiac după ce apăsaţi START în vederea timp. Dacă aţi cumpărat un set care nu include un senzor pentru ritm cardiac, dezactivaţi-l în MENU > Settings > Sport Profiles > Sport > Heart rate sensor > Off (MENIU > Setări > Profiluri sportive > Sport > Senzor pentru ritm cardiac > Dezactivat). Pentru mai multe informaţii despre setările profilului sportiv, consultaţi Setările profilului sportiv (pagina? ). Când activaţi un senzor opţional (senzor de mers s3+, senzor de viteză W.I.N.D. CS sau senzor de cadenţă W.I.N.D. CS) pentru prima dată, acesta trebuie să fie sincronizat cu calculatorul pentru antrenament. Pentru informaţii suplimentare despre sincronizarea unui senzor cu calculatorul pentru 12 Setarea calculatorului pentru antrenament

13 antrenament, consultaţi Accesoriu nou (pagina 46). Setarea calculatorului pentru antrenament 13

14 5. ANTRENAMENT Purtarea senzorului pentru ritm cardiac Purtaţi senzorul pentru ritm cardiac pentru a măsura ritmul cardiac. 1. Umeziţi bine suprafaţa cu electrozi a curelei. 2. Ataşaţi conectorul la curea. 3. Legaţi cureaua în jurul pieptului, sub muşchii pectorali şi prindeţi cârligul la celălalt capăt al curelei. 4. Reglaţi lungimea curelei pentru a fi bine fixată, dar confortabilă. Verificaţi dacă zonele umede cu electrozi sunt bine lipite pe piele şi dacă sigla Polar de pe conector este în poziţie centrală şi orientată în sus. Detaşaţi conectorul de la curea după fiecare utilizare pentru a creşte la maximum durata de viaţă a bateriei. Transpiraţia şi umiditatea pot menţine umezi electrozii şi senzorul pentru ritm cardiac activat. Aceasta va reduce durata de viaţă a bateriei. Pentru instrucţiuni detaliate privind spălarea, consultaţi Informaţii importante (pagina 60). Pentru tutoriale video, vizitaţi Începerea unei sesiuni de antrenament Purtaţi senzorul pentru ritm cardiac şi verificaţi dacă aţi configurat un senzor opţional* aşa cum este prezentat în manualul de utilizare a senzorului. Dacă folosiţi un senzor de viteză, cadenţă sau de mers pentru prima oară, consultaţi Accesoriu nou (pagina 46). Pentru folosirea caracteristicii Polar ZoneOptimizer pentru sesiunea dumneavoastră de antrenament, consultaţi Antrenamentul cu Polar ZoneOptimizer (pagina 17). 1. Începeţi prin apăsarea butonului START Antrenament În vederea timp, apăsaţi START pentru a intra în modul pre-antrenament.

15 2. Sincronizaţi senzorul pentru ritm cardiac cu calculatorul pentru antrenament (sincronizarea este realizată o singură dată) Sincronizarea asigură primirea de către calculatorul pentru antrenament doar a semnalului de la senzorul pentru ritm cardiac şi permite antrenamentul fără interferenşe atunci când sunt alte calculatoare pentru antrenament în jur. Dacă aţi cumpărat un set care nu include un senzor pentru ritm cardiac şi aţi dezactivat senzorul pentru ritm cardiac în setările Profilului sportiv, săriţi peste pasul doi şi treceţi direct la pasul trei. Este afişat 1. Searching for new heart rate sensor (Căutarea noului transmiţător pentru ritmul cardiac). Calculatorul pentru antrenament caută semnalul senzorului pentru ritm cardiac. Este afişat 2. Heart rate sensor found (A fost găsit senzorul pentru ritm cardiac) când calculatorul pentru antrenament găseşte semnalul. În cazul în care calculatorul pentru antrenament nu poate găsi senzorul pentru ritm cardiac, asiguraţi-vă că nu s-a slăbit cureaua senzorului şi că electrozii senzorului pentru ritm cardiac sunt umezi. 3. Selectaţi profilul sportiv 1. Selectaţi profilul sportiv pe care doriţi să-l folosiţi răsfoind cu UP/DOWN (SUS/JOS). 2. Pentru schimbarea setărilor profilului sportiv sau a setărilor ritmului cardiac înainte de începerea înregistrării antrenamentului (în modul pre-antrenament), ţineţi apăsat LIGHT (LUMINĂ) pentru accesarea QUICK MENU (MENIU RAPID). Pentru a reveni la modul pre-antrenament, apăsaţi BACK (ÎNAPOI). Pentru setările profilului sportiv, consultaţi Setările profilului sportiv (pagina 36). 4. Calculatorul pentru antrenament caută semnalele sateliţilor GPS/semnalele senzorilor 1. Dacă aţi activat funcţia GPS şi/sau un senzor opţional* în acest profil sportiv, calculatorul pentru antrenament va începe automat căutarea semnalelor. Rămâneţi în modul pre-antrenament până când calculatorul pentru antrenament a găsit semnalele. Antrenament 15

16 4. Calculatorul pentru antrenament caută semnalele sateliţilor GPS/semnalele senzorilor 2. Pentru a recepţiona semnalele sateliţilor GPS, mergeţi în exterior şi la distanţă de clădirile şi pomii înalţi. Purtaţi calculatorul pentru antrenament cu faţa în sus pe încheietura mâinii. Ţineţi calculatorul pentru antrenament în poziţie orizontală în faţa dumneavoastră şi la distanţă de piept (a se vedea imaginea de mai jos). Ţineţi braţul drept şi ridicat deasupra nivelului pieptului în timpul căutării. Nu mişcaţi braţul în timpul căutării. Staţi nemişcat! Staţi nemişcat şi păstraţi aceeaşi poziţie până când calculatorul pentru antrenament a găsit semnalele de satelit (sună o alarmă şi apare un semn de selectare pe braţul figurii după ce semnalul este găsit). În condiţii bune, găsirea semnalelor sateliţilor pentru prima dată durează în general secunde. 3. Semnul de selectare indică faptul că semnalul a fost găsit. În această imagine, calculatorul pentru antrenament a găsit semnalul senzorului pentru ritm cardiac şi semnalul GPS. Calculatorul pentru antrenament determină locaţia dumneavoastră şi marchează locaţia ca punctul dumneavoastră de pornire. Înapoi la punctul de pornire (pagina 26)Caracteristica necesită informaţii precise despre punctul de pornire pentru a funcţiona corect. În cazul în care calculatorul pentru antrenament nu găseşte un semnal de senzor, afişajul arată un triunghi cu un semn de exclamare. 5. Începeţi înregistrarea sesiunii de antrenament Antrenament După ce calculatorul pentru antrenament a găsit toate semnalele, apăsaţi START. Se afişează Recording started (A început înregistrarea) şi puteţi începe antrenamentul. În timpul unei înregistrări a antrenamentului puteţi schimba vederea antrenamentului răsfoind cu ajutorul butonului UP/DOWN (SUS/JOS). Pentru schimbarea setărilor fără oprirea înregistrării antrenamentului, ţineţi apăsat LIGHT ( LUMINĂ) pentru accesarea MENIULUI RAPID. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Meniu rapid (pagina 41).

17 5. Începeţi înregistrarea sesiunii de antrenament Înainte de a începe înregistrarea unei sesiuni de antrenament, asiguraţi-vă că a găsit calculatorul pentru antrenament semnalele sateliţilor GPS/semnalele senzorilor. Acest lucru asigură că primiţi datele privind viteza/ritmul şi distanţa de la începutul sesiunii de antrenament. Calculatorul pentru antrenament a definit punctul dumneavoastră de pornire (numai dacă aţi activat funcţia GPS). Caracteristica Înapoi la punctul de pornire (pagina? ) necesită informaţii precise despre punctul de pornire pentru a funcţiona corect. *Senzorii opţionali includ senzorul de mers Polar s3+, senzorul de viteză Polar CS W.I.N.D. şi senzorul de cadenţă Polar CS W.I.N.D. Antrenamentul cu Polar ZoneOptimizer Funcţia ZoneOptimizer determină zonele sport personalizate (zonele ritmului cardiac) pentru sesiunea de antrenament aerobic. Aceasta măsoară variabilitatea ritmului cardiac în timpul încălzirii şi determine zonele de sport personale. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Polar ZoneOptimizer (pagina 53). Pentru a folosi funcţia ZoneOptimizer în timpul antrenamentului, setaţi-o prin selectarea MENU > Settings > Heart rate settings > ZoneOptimizer > On (MENIU > Setări > Setările ritmului cardiac > ZoneOptimizer > Activat). Funcţia ZoneOptimizer defineşte zonele ţintă personalizate ale ritmului cardiac pentru dumneavoastră la începutul fiecărei sesiuni de antrenament. Dacă a trecut mai puţin de o oră de la ultima definire a ZoneOptimizer, zonele ţintă date ale ritmului cardiac nu sunt în mod necesar valabile deoarece s-ar putea să nu vă fi revenit de la antrenamentul anterior, iar în timpul recuperării instantanee, variabilitatea ritmului cardiac revine la o stare normală mai lentă decât ritmul cardiac. Începerea sesiunii de antrenament cu Polar ZoneOptimizer Înainte de determinarea ZoneOptimizer, verificaţi dacă folosiţi limitele Polar ale zonei ritmului cardiac pentru sportul implicit, adică nu aţi modificat manual limitele ritmului cardiac. Dacă doriţi să modificaţi manual limitele ritmului cardiac, dezactivaţi funcţia ZoneOptimizer. Pentru activarea funcţiei ZoneOptimizer, selectaţi MENU > Settings > Heart rate settings > ZoneOptimizer > On (MENIU > Setări > Setările ritmului cardiac > ZoneOptimizer > Activat). Determinarea ZoneOptimizer va începe în fundal chiar de când vă aflaţi în modul pre-antrenament. Când vedeţi curba ECG în colţul din dreapta, sus al afişajului, veţi şti că măsurarea ritmului cardiac şi ZoneOptimizer sunt activate. 1. Pentru a începe sesiunea de antrenament cu ZoneOptimizer, apăsaţi OK. Afişajul va prezenta sportul folosit în anterioara sesiune de antrenament, iar contorul de timp va începe funcţionarea în fundal imediat ce ritmul cardiac a atins 70 de bătăi pe minut. O curbă ECG va apărea în colţul din dreapta, sus al afişajului. Selectaţi profilul sportiv pe care doriţi să îl folosiţi pentru sesiunea de antrenament cu ajutorul butonului UP/DOWN (SUS/JOS) şi apăsaţi butonul OK pentru a începe antrenamentul. Antrenament 17

18 2. Menţineţi ritmul cardiac între 70 şi 100 de bătăi pe minut timp de două minute. Acesta poate fi obţinut prin staţionare sau prin intensitate foarte redusă a antrenamentului, de exemplu, mers lent. Alarma va produce un semnal sonor, când prima parte a determinării este încheiată. 3. Cea de-a doua parte a determinării va începe când ritmul dumneavoastră cardiac a crescut peste 100 de bătăi pe minut. Continuaţi antrenamentul la intensitate redusă. Creşteţi treptat ritmul cardiac şi menţineţi-l între bpm timp de două minute. Acesta se poate obţine, de exemplu, prin mers rapid sau prin pedalare/jogging cu intensitate redusă în timpul încălzirii. Dacă aveţi un HR max foarte redus, calculatorul pentru antrenament vă va furniza limitele pentru antrenament. Alarma va produce un semnal sonor când se încheie cea de-a doua parte a determinării ZoneOptimizer. Determinarea ZoneOptimizer se poate deja încheia aici dacă se atinge limita de variaţie a ritmului cardiac. 4. Cea de-a treia parte a determinării va începe când ritmul cardiac creşte peste 130 bătăi pe minut. Creşteţi gradat ritmul cardiac peste 130 bpm şi menţineţi-l la această valoare. Determinarea ZoneOptimizer va fi finalizată când ritmul cardiac a fost de 130 de bătăi pe minut timp de mai mult de jumătate de minut. Alarma va produce un semnal sonor la încheierea celei de-a treia părţi, cea finală a determinării. 18 Antrenament

19 5. După încheierea determinării, calculatorul pentru antrenament afişează una dintre următoarele: Default sport zones (heart rate zones) in use. (Zonele sport implicite (zonele ritmului cardiac) folosite). Determinarea nu a reuşit. Vor fi folosite limitele zonei sportive Polar (ritm cardiac). Sport zones optimized. Heart rate zones on higher level. (Zonele sportive optimizate. Zonele ritmului cardiac la nivel mai ridicat). Limitele au fost crescute în comparaţie cu limitele dumneavoastră medii ZoneOptimizer. Sport zones optimized. Heart rate zones on normal level. (Zonele sportive optimizate. Zonele ritmului cardiac la nivel normal). Limitele au fost crescute sau coborâte doar puţin în comparaţie cu limitele dumneavoastră medii ZoneOptimizer. Sport zones optimized. Heart rate zones on lower level. (Zonele sportive optimizate. Zonele ritmului cardiac la nivel mai scăzut). Limitele au fost reduse în comparaţie cu limitele dumneavoastră medii ZoneOptimizer. 6. După ce aţi primit şi citit feedback-ul, apăsaţi orice buton, cu excepţia butonului LUMINĂ pentru a ieşi din afişajul mesajelor şi a continua sesiunea de antrenament. Datele de antrenament Puteţi vizualiza datele de antrenament în diferite vederi de antrenament apăsând UP (SUS) sau DOWN (JOS). Numărul de vederi de antrenament apare timp de câteva secunde. Datele afişate variază în funcţie de senzorii pe care i-aţi instalat, ce caracteristici sunt activate şi ce tip de sport practicaţi. Tabelele de mai jos prezintă vederile de antrenament disponibile pentru diferite combinaţii de senzori. În aceste exemple, datele de antrenament sunt afişate pe trei rânduri. Puteţi seta datele de antrenament pentru a fi afişate pe două sau trei rânduri în MENU > Settings > Sport profiles > Sport > Training view (MENIU > Setări > Profiluri sportive > Sport > Vedere de antrenament). Senzorul pentru ritm cardiac Senzorul pentru ritm cardiac Senzorul pentru ritm cardiac funcţia GPS activată senzorul de mers s3+* HEART RATE HEART RATE HEART RATE (RITM CARDIAC) (RITM CARDIAC) (RITM CARDIAC) Ritm cardiac Ritm cardiac Ritm cardiac Ritm/viteză Timpul turei Ritm/viteză Distanţă Durata Distanţă Antrenament 19

20 Senzorul pentru ritm cardiac Senzorul pentru ritm cardiac Senzorul pentru ritm cardiac funcţia GPS activată senzorul de mers s3+* ZONEPOINTER SPEED/PACE SPEED/PACE (INDICATORUL ZONEI) (VITEZĂ/RITM) (VITEZĂ/RITM) Viteză/ritm Viteză/ritm Distanţă Distanţă Durată Durată CALORIES ZONEPOINTER ZONEPOINTER (CALORII) (INDICATORUL ZONEI) (INDICATORUL ZONEI) Indicatorul zonei Indicatorul zonei Indicatorul zonei Timpul în zonă Durata Calorii Ora Timpul în zonă Durata Durata Timpul în zonă Durata SPORT ZONES LAP 01 TIME LAP 01 TIME (ZONE DE SPORT) (TIMPUL TUREI 01) (TIMPUL TUREI 01) Timpul în fiecare zonă Timpul turei Timpul turei Ritm cardiac Ritm cardiac Distanţa turei Distanţa turei AVERAGE SPEED/PACE AVERAGE SPEED/PACE (VITEZĂ/RITM MEDIU) (VITEZĂ/RITM MEDIU) Viteză/ritm mediu Viteză/ritm mediu Calorii Calorii Ora Ora 20 Antrenament SPORT ZONES SPORT ZONES (ZONE DE SPORT) (ZONE DE SPORT) Timpul în fiecare zonă Timpul pe fiecare zonă

21 Senzorul pentru ritm cardiac Senzorul pentru ritm cardiac Senzorul pentru ritm cardiac funcţia GPS activată senzorul de mers s3+* BACK TO START (ÎNAPOI LA START) O săgeată indică direcţia punctului dumneavoastră de pornire. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Înapoi la punctul de pornire (pagina? ) ALTITUDE (ALTITUDINE) Altitudine Ascensiune Coborâre Când se utilizează calculatorul pentru antrenament cu senzorul de mers s3+ sau senzorul de viteză CS W.I.N.D., calculatorul pentru antrenament recuperează datele pentru viteză şi distaţă de la senzor. Dacă funcţia GPS este activată, nu va fi folosită decât pentru locaţie şi urmărirea traseului. Dacă valoarea altitudinii este --, calculatorul pentru antrenament nu a găsit suficiente semnale GPS de sateliţi. Pentru a calcula altitudinea, calculatorul pentru antrenament necesită cel puţin şase semnale de sateliţi. Este posibil ca ceva din împrejurimi să blocheze recepţia semnalului de la sateliţi (de ex. este oprit de clădirile înalte, teren sau zone împădurite). Senzor pentru ritmul cardiac Senzor pentru ritmul cardiac Senzor pentru ritmul cardiac senzor de viteză CS W.I.N.D.* senzor de cadenţă CS W.I.N.D. senzor de cadenţă CS W.I.N.D. funcţie GPS activată HEART RATE HEART RATE HEART RATE (RITM CARDIAC) (RITM CARDIAC) (RITM CARDIAC) Ritm cardiac Ritm cardiac Ritm cardiac Ritm/viteză Cadenţă Ritm/viteză Distanţă Durată Distanţă SPEED/PACE CADENCE SPEED/PACE (VITEZĂ/RITM) (CADENŢĂ) (VITEZĂ/RITM) Viteză/ritm Cadenţă Viteză/ritm Distanţă Timpul turei Distanţă Durată Durată Durată Antrenament 21

22 Senzor pentru ritmul cardiac Senzor pentru ritmul cardiac Senzor pentru ritmul cardiac senzor de viteză CS W.I.N.D.* senzor de cadenţă CS W.I.N.D. senzor de cadenţă CS W.I.N.D. funcţie GPS activată ZONEPOINTER ZONEPOINTER ZONEPOINTER (INDICATORUL ZONEI) (INDICATORUL ZONEI) (INDICATORUL ZONEI) Indicatorul zonei Indicatorul zonei Indicatorul zonei Timpul în zonă Timpul în zonă Timpul în zonă Durata Durata Durata LAP 01 TIME HEART RATE LAP 01 TIME (TIMPUL TUREI 01) (RITM CARDIAC) (TIMPUL TUREI 01) Timpul turei Ritm cardiac Timpul turei Ritm cardiac Calorii Ritm cardiac Distanţa turei Ora Distanţa turei AVERAGE SPEED/PACE SPORT ZONES AVERAGE SPEED/PACE (VITEZĂ MEDIE) Viteză/ritm mediu (ZONE DE SPORT) Timpul în fiecare zonă (VITEZĂ MEDIE) Viteză/ritm mediu Calorii Calorii Ora Ora SPORT ZONES CADENCE (ZONE DE SPORT) (Cadenţă) Cadenţă Timpul în fiecare zonă Viteză Ritm cardiac SPORT ZONES (ZONE DE SPORT) Timpul pe fiecare zonă 22 Antrenament

23 Senzor pentru ritmul cardiac Senzor pentru ritmul cardiac Senzor pentru ritmul cardiac senzor de viteză CS W.I.N.D.* senzor de cadenţă CS W.I.N.D. senzor de cadenţă CS W.I.N.D. funcţie GPS activată BACK TO START (ÎNAPOI LA START) O săgeată indică direcţia punctului dumneavoastră de pornire. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Înapoi la punctul de pornire (pagina 26) ALTITUDE (ALTITUDINE) Altitudine Ascensiune Coborâre Dacă valoarea altitudinii este --, calculatorul pentru antrenament nu a găsit suficiente semnale GPS de sateliţi. Pentru a calcula altitudinea, calculatorul pentru antrenament necesită cel puţin şase semnale de sateliţi. Este posibil ca ceva din împrejurimi să blocheze recepţia semnalului de la sateliţi (de ex. este oprit de clădirile înalte, teren sau zone împădurite). Simboluri de pe afişaj/explicaţie Altitudine Altitudine curentă Ascesiune Metri/picioare în ascensiune Cadenţa Viteza la care schimbaţi pinioanele bicicletei Calorii Antrenament 23

24 Simboluri de pe afişaj/explicaţie Numărul de calorii consumate până acum. Acumularea caloriilor începe când este afişat ritmul cardiac. Coborâre Metri/picioare în coborâre Distanţă Distanţa cumulată Durată Durata totală a sesiunii de antrenament până acum Ritm cardiac Ritmul cardiac actual Distanţa turei Distanţa turei manuală Durata turei Numărul manual de ture şi timpul turei Viteza/Ritmul Ritmul actual (min/km sau min/mi) sau viteza actuală (km/h sau mph) Acest simbol este afişat când funcţia GPS este activată. Numărul de bare deasupra literei G indică puterea semnalului GPS. Acest simbol este afişat când senzorul de mers s3+ este în uz. Acest simbol este afişat când senzorul de viteză CS W.I.N.D. este în uz. Puteţi selecta vederea viteză în setările profilului sportiv. 24 Antrenament

25 Simboluri de pe afişaj/explicaţie Pentru instrucţiuni, consultaţi Setările profilului sportiv (pagina 12). ZonePointer Indicatorul zonei ţintă cu simbolul unei inimi care se deplasează către stânga sau dreapta pe scala zonei sportive, conform ritmului dumneavoastră cardiac. Timpul în zonă Timpul petrecut în zona ţintă Ora Funcţiile butoanelor în timpul antrenamentului Înregistrarea unei ture Apăsaţi START pentru a înregistra o cursă. Afişajul va prezenta: Numărul turei Ritmul cardiac mediu al turei Durata turei Dacă este activat un senzor de viteză, vor apărea şi următoarele: Numărul turei Viteza/ritmul mediu al turei Distanţa turei Blocarea unei zone de sport Puteţi bloca/debloca ritmul cardiac la zona de sport actuală. Pentru a bloca/debloca zona de sport, ţineţi apăsat START. Dacă, de exemplu, alergaţi cu un ritm cardiac care reprezintă 75% din ritmul dumneavoastră cardiac maxim şi se potriveşte cu zona de sport 3, puteţi ţine apăsat START pentru a bloca ritmul cardiac în această zonă. Se afişează Sport zone3 Locked (Zona sport3 blocată). Se aude o alarmă dacă nu vă încadraţi în limitele zonei de sport. Deblocaţi zona sport ţinând apăsat din nou START : Se afişează Sport zone3 Unlocked (Zona sport3 deblocată). Modul Noapte Calculatorul pentru antrenament este prevăzut cu o funcţie mod de noapte. Apăsaţi o dată butonul LIGHT (LUMINĂ) în timpul modului pre-antrenament, al modului înregistrarea antrenamentului sau al modului întrerupere. Lumina de fundal va fi activată de fiecare dată când apăsaţi oricare dintre butoane. Antrenament 25

26 Afişajul se va aprinde de asemenea dacă este afişat un mesaj, de exemplu Check heart rate sensor (Verificarea senzorului pentru ritm cardiac). Modul de noapte va fi dezactivat când terminaţi înregistrarea antrenamentului. Vizualizarea meniului rapid Ţineţi apăsat LIGHT (LUMINĂ). Este afişat QUICK MENU (MENIU RAPID). Puteţi schimba anumite setări fără a întrerupe înregistrarea antrenamentului. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Meniu rapid (pagina 41). Întreruperea/Oprirea înregistrării antrenamentului 1. Pentru a vă întrerupe înregistrarea antrenamentului, apăsaţi o dată BACK (ÎNAPOI). Pentru a continua înregistrarea antrenamentului, apăsaţi butonul START. 2. Pentru a opri înregistrarea complet, apăsaţi BACK (ÎNAPOI) de două ori. Este afişat următorul rezumat al informaţiilor dumneavoastră de antrenament Feedback-ul textual, de exemplu Steady state training+ (Antrenament stare constantă+) este afişat dacă v-aţi antrenat cel puţin 10 minute în total în zonele de sport. Consultaţi feedback-ul mai în detaliu în Training Files (Fişiere de antrenament). Pentru informaţii suplimentare, consultaţi După antrenament (pagina 28) Duration (Durată) şi Calories (Calorii) Average heart rate (Ritm cardiac mediu) şi Maximum heart rate (Ritm cardiac maxim) Sport zones (Zone de sport) (Timp în fiecare zonă) Average pace (Ritm mediu) şi Maximum pace (Ritm maxim) sau Average speed (Viteză medie) şi Maximum speed (Viteză maximă) (vizibil dacă funcţia GPS este activată sau dacă senzorul de mers s3+/senzorul de viteză CS este în uz) Distance (Distanţă) (vizibil dacă funcţia GPS sau senzorul de mers s3+/senzorul de viteză CS este în uz) şi Running Index (Index alergare) (vizibil dacă funcţia GPS este activată sau senzorul de mers s3+ este în uz) Îngrijiţi senzorul pentru ritm cardiac după antrenament. Detaşaţi conectorul de la curea şi clătiţi cureaua sub jet de apă după fiecare utilizare. Pentru informaţii complete despre îngrijire şi întreţinere, consultaţi secţiunea Îngrijirea aparatului dumneavoastră (pagina 60). Înapoi la punctul de pornire Caracteristica Back to starting point (Înapoi la punctul de pornire) vă ghidează înapoi la punctul de pornire. Când calculatorul pentru antrenament găseşte semnalele de sateliţi GPS la începutul sesiunii de antrenament, locaţia dvs. este salvată ca punct de pornire. Când este momentul să reveniţi la punctul de pornire, faceţi următoarele: 26 Răsfoiţi vederea ÎNAPOI LA START. Menţineţi RC3 GPS într-o poziţie orizontală în faţa dumneavoastră (sigla "POLAR" îndreptată înainte). Continuaţi mişcarea pentru ca RC3 GPS să determine în ce direcţie vă deplasaţi. O săgeată va indica în direcţia punctului dumneavoastră de pornire. Pentru a reveni la punctul de pornire, întoarceţi-vă întotdeauna în direcţia săgeţii. RC3 GPS indică şi şi coordonatele direcţiei şi distanţa directă (linie dreaptă) între dumneavoastră şi punctul de pornire. Antrenament

27 Când ajungeţi la punctul de pornire, este afişat Starting point reached (Punct de pornire atins). Păstraţi întotdeauna o hartă la îndemână în cazul în care RC3 GPS pierde semnalul de satelit sau bateria se descarcă. Această caracteristică foloseşte funcţia GPS. Activaţi funcţia GPS în Setările profilului sportiv (pagina? ). Antrenament 27

28 6. DUPĂ ANTRENAMENT Avantajul antrenamentului Funcţia Avantajul antrenamentului vă ajută să înţelegeţi mai bine eficacitatea antrenamentului dumneavoastră. Această caracteristică necesită utilizarea senzorului pentru ritm cardiac. După fiecare sesiune de antrenament, primiţi feedback textual în legătură cu performanţa dumneavoastră, cu condiţia să vă fi antrenat cel puţin 10 minute în total în zonele de sport. Feedback-ul se bazează pe distribuţia timpului de antrenament pe zonele de sport, consumul de calorii şi durată. În Training Files (Fişiere de antrenament) primiţi feedback mai detaliat. Descrierile diferitelor opţiuni de avantaje de antrenament sunt enumerate în tabelul de mai jos. Transferaţi-vă datele de antrenament la serviciul web [ pentru a vedea beneficiile antrenamentului cu o abordare mai fiziologică. Feedback Avantajul antrenamentului Maximum training+ (Antrenament maxim+) A fost o sesiune dificilă! V-aţi îmbunătăţit viteza de sprint şi sistemul nervos al muşchilor, ceea ce vă face mai eficient. Această sesiune v-a mărit rezistenţa la oboseală. Maximum training (Antrenament maxim) A fost o sesiune dificilă! V-aţi îmbunătăţit viteza de sprint şi sistemul nervos al muşchilor, ceea ce vă face mai eficient. Maximum & Tempo training (Antrenament maxim şi Ce sesiune! V-aţi îmbunătăţit viteza şi eficienţa. Această sesiune v-a dezvoltat semnificativ şi forma fizică aerobică şi capacitatea de a susţine efort de intensitate mare pe o perioadă mai lungă. tempo) Tempo & Maximum training (Antrenament tempo şi maxim) Ce sesiune! V-aţi îmbunătăţit semnificativ şi forma fizică aerobică şi capacitatea de a susţine efort de intensitate mare pe o perioadă mai lungă. Această sesiune v-a dezvoltat şi viteza şi eficienţa. Tempo training+ (Antrenament tempo+) Ritm excelent într-o sesiune lungă! V-aţi îmbunătăţit forma fizică aerobică, viteza şi capacitatea de a susţine efort de intensitate mare pe o perioadă mai lungă. Această sesiune v-a mărit rezistenţa la oboseală. Tempo training (Antrenament tempo) Excelent ritm! V-aţi îmbunătăţit forma fizică aerobică, viteza şi capacitatea de a susţine efort de intensitate mare pe o perioadă mai lungă. Tempo & Steady state training (Antrenament Bun ritm! V-aţi îmbunătăţit capacitatea de a susţine efort de mare intensitate pe o perioadă mai lungă. Această sesiune v-a dezvoltat şi forma fizică aerobică şi anduranţa muşchilor dumneavoatră. tempo şi în stare constantă) Steady state & Tempo training (Antrenament în stare constantă şi tempo) Steady state training+ (Antrenament în stare constantă+) Steady state training (Antrenament în stare constantă) 28 După antrenament Bun ritm! V-aţi îmbunătăţit forma fizică aerobică şi anduranţa muşchilor dumneavoastră. Această sesiune v-a dezvoltat şi capacitatea de a susţine efort de mare intensitate pe o perioadă mai lungă. Excelent! Această sesiune lungă v-a îmbunătăţit anduranţa muşchilor şi forma fizică aerobică. V-a mărit rezistenţa la oboseală. Excelent! V-aţi îmbunătăţit anduranţa muşchilor şi forma fizică aerobică.

29 Feedback Avantajul antrenamentului Steady state & Basic training, long (Antrenament Excelent! Această sesiune lungă v-a îmbunătăţit anduranţa muşchilor şi forma fizică aerobică. V-a dezvoltat şi anduranţa de bază şi capacitatea corpului de a arde grăsimi în timpul exerciţiului. în stare constantă şi de bază, lung) Steady state & Basic training (Antrenament în stare constantă şi de bază) Basic & Steady state training, long (Antrenament de bază şi în stare constantă, lung) Basic & Steady state training (Antrenament de bază şi în stare constantă) Excelent! V-aţi îmbunătăţit anduranţa muşchilor şi forma fizică aerobică. Această sesiune v-a dezvoltat şi anduranţa de bază şi capacitatea corpului de a arde grăsimi în timpul exerciţiului. Minunat! Această sesiune lungă v-a îmbunătăţit anduranţa de bază şi capacitatea corpului de a arde grăsimi în timpul exerciţiului. V-aţi dezvoltat şi anduranţa muşchilor şi forma fizică aerobică. Minunat! V-aţi îmbunătăţit anduranţa de bază şi capacitatea corpului de a arde grăsimi în timpul exerciţiului. Această sesiune v-a dezvoltat şi anduranţa muşchilor şi forma fizică aerobică. Basic training, long (Antrenament de bază, lung) Minunat! Această sesiune lungă de intensitate redusă v-a îmbunătăţit anduranţa de bază şi capacitatea corpului de a arde grăsimi în timpul exerciţiului. Basic training (Antrenament de bază) Bună treabă! Această sesiune de intensitate redusă v-a îmbunătăţit anduranţa de bază şi capacitatea corpului de a arde grăsimi în timpul exerciţiului. Recovery training (Antrenament de recuperare) O sesiune foarte bună pentru recuperarea dumneavoastră. Exerciţiile uşoare ca acesta îi permit corpului să se adapteze la antrenamentul dumneavoastră. Fişiere de antrenament RCX3 vă înregistrează datele de antrenament în Training files (Fişiere de antrenament) când sesiunea de antrenament a durat cel puţin un minut. Pentru a vedea datele de bază legate de performanţa dumneavoastră, consultaţi MENU > Data > Training files (MENIU > Date > Fişiere de antrenament). Pentru o analiză mai profundă, transferaţi datele la polarpersonaltrainer.com cu unitatea pentru transferul datelor DataLink şi software-ul WebSync. Serviciul web oferă diverse opţiuni cu care să analizaţi datele. În Training files (Fişiere de antrenament), răsfoiţi cu butoanele UP (SUS)/DOWN (JOS) pentru a selecta fişierul pe care doriţi să-l consultaţi şi apăsaţi START. Informaţiile stocate într-un fişier de antrenament depind de profilul sportiv şi de senzorii utilizaţi. Tabelul de mai jos prezintă exemple de vederi ale fişierelor de antrenament pentru sporturile alergare şi ciclism. VEDERILE FIŞIERELOR DE ANTRENAMENT INFORMAŢII AFIŞATE Feedback-ul textual în legătură cu performanţa dumneavoastră, de exemplu Steady state training+ (Antrenament stare constantă+) este afişat dacă v-aţi antrenat cel puţin 10 minute în total în zonele de sport. Pentru a vizualiza caracteristica Avantaj antrenament, selectaţi More details (Mai multe detalii) apăsând START. După antrenament 29

30 VEDERILE FIŞIERELOR DE ANTRENAMENT INFORMAŢII AFIŞATE Start time (Oră începere) Duration (Durată) Distance (Distanţă) (vizibil dacă se foloseşte senzorul de mers s3+, senzorul GPS G5/G3 sau senzorul de viteză CS) Avg heart rate (Ritmul cardiac mediu) Max heart rate (Ritmul cardiac maxim) Min heart rate (Ritmul cardiac minim) (vizibil dacă se foloseşte senzorul pentru ritm cardiac) Calories (Calorii) Fat burn% of calories (% de ardere a grăsimilor din calorii) (vizibil dacă se foloseşte senzorul pentru ritm cardiac) Average pace (Ritm mediu)/average speed (Viteză medie) Maximum pace (Ritm maxim)/ (Viteză maximă) (vizibil dacă este folosit senzorul de mers s3+, senzorul G5/G3 GPS sau senzorul de viteză CS) Average cadence (Cadenţă medie) Maximum cadence (Cadenţă maximă) (vizibil dacă este folosit senzorul de mers s3+ sau senzorul de cadenţă CS) Running index (Index de alergare) (vizibil dacă se foloseşte funcţia GPS sau senzorul de mers s3+) Average stride length (Lungimea medie a pasului) (vizibil dacă se foloseşte senzorul de mers s3+) Running index (Indexul de alergare) (vizibil dacă se foloseşte funcţia GPS sau senzorul de mers s3+) 30 După antrenament

31 VEDERILE FIŞIERELOR DE ANTRENAMENT INFORMAŢII AFIŞATE Bike in use (Bicicletă în uz) Riding duration (Durata pedalării) (vizibil dacă fişierul de antrenament este sportul ciclism) Max altitude (Altitudine max.) Ascent (metri/picioare în ascensiune) Descent (metri/picioare în coborâre) (vizibile dacă funcţia GPS este activată) Sport zones (Zone de sport) Timpul pe fiecare zonă (vizibil dacă este folosit senzorul pentru ritm cardiac) Zone limits (Limitele zonei) (vizibil dacă este folosit ZoneOptimizer şi senzorul pentru ritm cardiac) Laps (Ture)/ Automatic laps (Ture automate) (numărul de ture) Best lap (Cea mai bună tură) Average lap (Tura medie) Pentru a vizualiza informaţii detaliate despre tură, selectaţi More details (Mai multe detalii) apăsând START. Sunt afişate următoarele informaţii în legătură cu LAP 1 (TURA 1)/ A. LAP 1 (A. TURA 1) este afişată: Lap time (Timpul turei) Split time (Timpul separării) Puteţi răsfoi turele cu UP (SUS) sau DOWN (JOS). Pentru a răsfoi următoarele informaţii despre o anumită tură, apăsaţi START. După antrenament 31

32 VEDERILE FIŞIERELOR DE ANTRENAMENT INFORMAŢII AFIŞATE Average heart rate (Ritmul cardiac mediu) Maximum heart rate (Ritmul cardiac maxim) Average pace (Ritm mediu)/average speed (Viteză medie) Maximum pace (Ritm maxim)/ (Viteză maximă) (vizibil dacă este folosit senzorul de mers s3+, senzorul G5/G3 GPS sau senzorul de viteză CS) Lap distance (Distanţa turei) Split distance (Distanţa separării) (vizibil dacă se foloseşte funcţia GPS sau senzorul de mers s3+/senzorul de viteză CS) Average cadence (Cadenţă medie) Maximum cadence (Cadenţă maximă) (vizibil dacă este folosit senzorul de mers s3+ sau senzorul de cadenţă CS) Average stride length (Lungimea medie a pasului) (vizibilă dacă se foloseşte senzorul de mers s3+) Ştergere fişiere Memoria fişierelor de antrenament se umple după ce se ajunge la timpul maxim de înregistrare sau 32 După antrenament

33 numărul maxim de fişiere. Pentru informaţii suplimentare despre valorile limită, consultaţi Specificaţii tehnice (pagina 64). Când memoria fişierelor de antrenament se umple, cel mai vechi fişier de antrenament este suprascris de către cel mai recent. Pentru a salva fişierul de antrenament o perioadă mai lungă de timp, transferaţi-l la serviciul web Polar la adresa [ Pentru informaţii suplimentare, consultaţi polarpersonaltrainer.com (pagina 35). Pentru a şterge un fişier de antrenament: 1. Selectaţi MENU > DATA > Delete files > Training file (MENIU > DATE > Ştergere fişiere > Fişier de antrenament) şi apăsaţi START. Răsfoiţi fişierele cu butoanele UP/DOWN (SUS/JOS) şi selectaţi fişierul pe care doriţi să îl ştergeţi. Apăsaţi START Se afişează Delete file? YES/NO (Reîncercaţi? DA/NU). Alternativ, puteţi şterge un fişier din MENU > Data > Training files (MENIU > Date > Fişiere de antrenament). Răsfoiţi cu UP/DOWN (SUS/JOS) la fişierul pe care doriţi să-l ştergeţi şi ţineţi apăsat pe LIGHT (LUMINĂ). Delete file? YES/NO (Ştergere fişier? DA/NU) este afişat 2. Selectaţi YES (DA), este afişat File deleted (Fişier şters). După aceea, este afişat Remove file from totals? (Ştergere fişier din totaluri?). Dacă selectaţi YES (DA), se afişează File deleted from totals (Fişier şters din totaluri). Dacă selectaţi NO (NU), calculatorul pentru antrenament revine la meniul fişierului de antrenament. Notă! Ştergerea unui fişier din totaluri nu şterge datele din Week summaries (Rezumate săptămânale). Week summaries (Rezumate săptămânale) poate fi numai resetat Pentru a şterge toate fişierele: 1. selectaţi MENU > DATA > Delete files > All files (MENIU > DATE > Ştergere fişiere > Toate fişierele) şi apăsaţi START. Se afişează Delete all files? YES/NO (Reîncercaţi? DA/NU). 2. Selectaţi YES (DA) şi este afişat All files deleted (Toate fişiere şterse). Dacă selectaţi NO (NU), calculatorul pentru antrenament revine la meniul toate fişierele de antrenament. Rezumatele săptămânii Pentru a vizualiza rezumatele săptămânii ale fişierelor de antrenament, mergeţi la MENU > Data > Week summaries > Summary (MENIU > Date > Rezumatele săptămânii > Rezumat) şi apăsaţi START. SUMMARY (REZUMAT) Săptămâna aceasta Datele la care au fost colectate datele Durata Durata Distanţa Calorii Număr de sesiuni Zonele sportive 1, 2, 3, 4 şi 5 Timpul pe zonă Resetarea rezumatelor săptămânale Pentru resetarea rezumatelor săptămânale, selectaţi MENU > DATA >Reset week summaries? (MENIU > DATE > Resetare rezumate săptămânale?). Selectaţi Yes (Da) şi se afişează Week summaries reset După antrenament 33

34 (Resetarea rezumatelor săptămânale) sau No (Nu), iar calculatorul pentru antrenament revine la meniul Date. Totaluri de la xx.xx.xxxx Pentru a vizualiza totalurile fişierelor de antrenament, mergeţi la MENU > Data > Totals since (MENIU > Date > Totaluri de la) şi apăsaţi START. Durata Distanţa Calorii Număr de sesiuni Zonele sportive 1, 2, 3, 4 şi 5 Timpul pe zonă Resetare totaluri Pentru resetarea totalurilor, selectaţi MENU > DATA > Reset totals? (MENIU > DATE > Resetare totaluri?) Selectaţi Yes (Da) şi se afişează Totals reset (Resetare totaluri) sau No (Nu), iar calculatorul pentru antrenament revine la meniul Date. 34 După antrenament

35 7. POLARPERSONALTRAINER.COM Analizarea datelor dumneavoastră de antrenament Pentru o urmărire pe termen lung, stocaţi fişierele de antrenament la serviciul web polarpersonaltrainer.com. Aici puteţi vizualiza mai multe informaţii detaliate referitoare la sesiunile de antrenament şi puteţi înţelege mai bine modul dumneavoastră de antrenare. Cu cablul USB şi software-ul Polar WebSync, este uşor să transferaţi fişierele de antrenament la serviciul web polarpersonaltrainer.com. Folosiţi cablul USB includ în cutia setului pentru transferul datelor. Dacă folosiţi un alt cablu USB, asiguraţi-vă că este un cablu conform cu USB 2.0 A până la micro B. Cum să setaţi calculatorul pentru transmisia datelor 1. Înregistraţi-vă la polarpersonaltrainer.com 2. Descărcaţi şi instalaţi software-ul WebSync pe calculatorul dumneavoastră de la polarpersonaltrainer.com. 3. Conectaţi conectorul micro USB în portul USB de la calculatorul pentru antrenament şi conectorul USB la portul USB al calculatorului. 4. Software-ul WebSync porneşte automat şi fereastra de bun venit se deschide (puteţi, de asemenea, să faceţi dublu clic pe pictograma WebSync din bara de activităţi/bara de meniuri pentru a porni Websync). Dacă doriţi să transferaţi datele de antrenament, selectaţi Synchronize (Sincronizare). Dacă doriţi să vă conectaţi la calculatorul pentru antrenament în vederea modificării setărilor şi pentru a le transfera pe calculatorul pentru antrenament, selectaţi Training Computer (Calculator pentru antrenament). Pentru informaţii suplimentare despre transferarea datelor şi modificarea setărilor calculatorului pentru antrenament, consultaţi Ajutorul WebSync [ Utilizarea programelor de antrenament pentru anduranţă Polar Utilizaţi programul de anduranţă Polar gata de utilizare pentru alergare sau ciclism sau creaţi propriile sesiuni de antrenament fazate în polarpersonaltrainer.com. Transferaţi-le în calculatorul pentru antrenament folosind cablul USB şi software-ul WebSync. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Ajutorul polarpersonaltrainer.com [ După ce aţi transferat programul pe calculatorul pentru antrenament, accesaţi MENU > PROGRAM (MENIU > PROGRAM) şi apăsaţi START. Puteţi răsfoi printre sesiunile de antrenament planificate cu butoanele UP/DOWN (SUS/JOS) şi selecta sesiunea de antrenament dorită (de exemplu Joi 26.8.Alergare lungă 20 km). Pentru a începe antrenamentul, apăsaţi START. Pentru mai multe informaţii despre programele de anduranţă, consultaţi Programele Polar Endurance pentru alergare şi ciclism (pagina 58). polarpersonaltrainer.com 35

36 8. SETĂRI Setările profilului sportiv Reglaţi setările pentru profilurile sportive pentru a corespunde nevoilor dumneavoastră de antrenament în MENU > Settings > Sport Profiles (MENIU > Setări > Profiluri sportive). Puteţi, de exemplu, să activaţi senzorii pe care doriţi să-i utilizaţi în diferite sporturi. Când începeţi o sesiune de antrenament folosind profilul sportiv, calculatorul pentru antrenament detectează automat senzorii necesari. Există patru profiluri sportive afişate implicit în modul pre-antrenament: Running (Alergare), Cycling (Bike 1) (Ciclism (Bicicleta 1)), Other sport 1 (Alt sport 1) şi Other sport 2 (Alt sport 2). Al cincilea profil sportiv, Cycling (Bike 2) (Ciclism (Bicicletă 2)), nu este afişat implicit în modul pre-antrenament. Puteţi seta Cycling (Bike 2) (Ciclism (Bicicletă 2)) pentru a fi afişat în modul pre-antrenament din Cycling Settings (Setări de ciclism). Senzorul pentru ritm cardiac este activat implicti în fiecare sport, iar calculatorul pentru antrenament începe automat căutarea semnalului senzorului pentru ritm cardiac după ce apăsaţi START în modul timp. Dacă aţi cumpărat un set care nu include un senzor pentru ritmul cardiac, dezactivaţi-l din MENU > Settings > Sport Profiles > Sport > Heart rate sensor > Off (MENIU > Setări > Profiluri sportive > Sport > Senzor pentru ritm cardiac > Dezactivat). Setările alergării Pentru a vizualiza sau a modifica profilurile sportive pentru alergare, selectaţi MENU > Settings > Sport profiles > Running (MENIU > Setări > Profiluri sportive > Alergare) Training sounds (Sunete pentru antrenament): Selectaţi Off (Dezactivat), Soft (Blând), Loud (Tare) sau Very loud (Foarte tare). Heart rate sensor (Senzorul pentru ritm cardiac): Selectaţi On (Activat), Off (Dezactivat) sau Search new (Căutare nou). GPS: Selectaţi On (Activat) sau Off (Dezactivat). Stride sensor (Senzorul de mers): Selectaţi Off (Dezactivat) sau Search new (Căutare nou). Dacă aţi sincronizat deja un senzor de mers, opţiunea On (Activat) este, de asemenea, vizibilă. Stride sensor calibration (Calibrarea senzorului de mers): Selectaţi Calibrate > By running (Calibrare > Prin alergare) sau Set factor (Setare factor). Pentru informaţii suplimentare despre calibrare, consultaţi Calibrarea senzorului de mers Polar s3+ (pagina 48). Calibrarea senzorului de mers este vizibilă numai dacă senzorul de mers a fost activat anterior. Speed View (Vedere viteză): Selectaţi Kilometers per hour (Kilometri pe oră) sau Minutes per kilometer (Minute pe kilometru). Dacă aţi ales unităţile imperiale, selectaţi Miles per hour (Mile pe oră) sau Minutes per mile (Minute pe milă). Automatic lap (Tură automată): Selectaţi On (Activat) sau Off (Dezactivat). Dacă setaţi tura automată la On (Activat), se afişează Set automatic lap distance (Setarea distanţei turei automate). Setaţi distanţa în kilometri sau mile. Show in pre-training mode? (Prezentare în modul pre-antrenament) Selectaţi YES (DA) şi se afişează Sport shown in pre-training mode (Sport prezentat în modul pre-antrenament). Când apăsaţi START în modul timp, sportul va fi vizibil în lista de sporturi în modul pre-antrenament. Selectaţi No (Nu) şi se afişează Sport not shown in pre-training mode (Sport neprezentat în modul pre-antrenament). Training view numbering (Numerotarea vederii de antrenament): Selectaţi On (Activat) sau Off (Dezactivat). Dacă setaţi Training view numbering (Numerotarea vederii de antrenament) la On (Activat), numărul de vederi de antrenament apare timp de câteva secunde când răsfoiţi vederile de antrenament cu UP/DOWN (SUS/JOS). Training view (Vedere de antrenament): Selectaţi 3 rows (3 rânduri) sau 2 rows (2 rânduri). Informaţiile de antrenament vor fi afişate pe trei sau două rânduri în funcţie de selecţia dumneavoastră. 36 Setări

37 Toţi senzorii noi trebuie să fie sincronizaţi cu calculatorul pentru antrenament înainte de a putea fi activaţi. Pentru informaţii suplimentare despre sincronizarea unui nou senzor cu calculatorul pentru antrenament, consultaţi Accesoriu nou (pagina 46). Setările pentru ciclism Pentru a vizualiza sau a modifica profilurile sportive pentru ciclism, selectaţi MENU > Settings > Sport profiles > Cycling (Bike1)/Cycling2 (Bike 2) (MENIU > Setări > Profiluri sportive > Ciclism (bicicleta 1) > Ciclism (bicicleta 2)) Training sounds (Sunete pentru antrenament): Selectaţi Off (Dezactivat), Soft (Blând), Loud (Tare) sau Very loud (Foarte tare). Heart rate sensor (Senzorul pentru ritm cardiac): Selectaţi On (Activat), Off (Dezactivat) sau Search new (Căutare nou). GPS: Selectaţi On (Activat) sau Off (Dezactivat). Bike 1 settings (Setări bicicletă 1) Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Bike Settings (Setările bicicletei). Speed View (Vedere viteză): Selectaţi Kilometers per hour (Kilometri pe oră) sau Minutes per kilometer (Minute pe kilometru). Dacă aţi ales unităţile imperiale, selectaţi Miles per hour (Mile pe oră) sau Minutes per mile (Minute pe milă). Automatic lap (Tură automată) este implicit dezactivată. Apăsaţi START şi se afişează Set distance (Setare distanţă). Setaţi distanţa în kilometri sau în mile şi confirmaţi cu START. Se afişează Automatic lap set to x.x km (Tură automată setată la x,x km). După aceasta, puteţi selecta ca Tura automată să fie Off (Dezactivată) sau On (Activată). Show in pre-training mode? (Prezentare în modul pre-antrenament?) Selectaţi YES (DA) şi se afişează Sport shown in pre-training mode (Sport prezentat în modul pre-antrenament). Când apăsaţi START în modul timp, sportul va fi vizibil în lista de sporturi în modul pre-antrenament. Selectaţi Nu (Nu) şi se afişează Sport not shown in pre-training mode (Sport neprezentat în modul pre-antrenament). Training view numbering (Numerotarea vederii de antrenament): Selectaţi On (Activat) sau Off (Dezactivat). Dacă setaţi Training view numbering (Numerotarea vederii de antrenament) la On (Activat), numărul de vederi de antrenament apare timp de câteva secunde când răsfoiţi vederile de antrenament cu UP/DOWN (SUS/JOS). Training view (Vedere de antrenament): Selectaţi 3 rows (3 rânduri) sau 2 rows (2 rânduri). Informaţiile de antrenament vor fi afişate pe trei sau două rânduri în funcţie de selecţia dumneavoastră. Setările bicicletei Pentru a vizualiza sau a modifica setările bicicletei, selectaţi MENU > Settings > Sport profiles > Cycling (Bike1)/Cycling2 (Bike 2) > Bike 1 settings/bike 2 settings (MENIU > Setări > Profiluri sportive > Ciclism (bicicleta 1) > Ciclism (bicicleta 2) > Setări bicicleta 1 > Setări bicicleta 2) Speed sensor (Senzor de viteză): Selectaţi Off (Dezactivat) sau Search new (Căutare nou). Dacă aţi sincronizat deja un senzor de viteză, opţiunea On (Activat) este, de asemenea, vizibilă. Wheel size (Dimensiune roată): Setaţi dimensiunea roţii la xxxx mm. Pentru informaţii suplimentare despre măsurarea dimensiunii roţii, consultaţi Măsurarea dimensiunii roţii. Cadence sensor (Senzorul de cadenţă): Selectaţi Off (Dezactivat) sau Search new (Căutare nou). Dacă aţi sincronizat deja un senzor de cadenţă, opţiunea On (Activat) este, de asemenea, vizibilă. Autostart (Pornire automată): Setaţi Off (Dezactivat) sau On (Activat). Dacă selectaţi On (Activat), se afişează Activate speed sensor YES/NO (Activare senzor de viteză DA/NU). Selectaţi YES (DA) şi se afişează Autostart on (Pornire automată activată). Dacă nu aţi sincronizat un senzor de viteză cu calculatorul dumneavoastră pentru antrenament, este afişat Speed sensor for bike required (Este necesar senzor de viteză pentru bicicletă) şi calculatorul pentru antrenament revine la Bike 1 settings/bike 2 settings (Setări bicicletă 1/Setări bicicletă 2). Dacă selectaţi NO (NU), se afişează Activation canceled (Activare anulată). Setări 37

38 Toţi senzorii noi trebuie sincronizaţi cu calculatorul pentru antrenament înainte de a putea fi activaţi. Pentru informaţii suplimentare despre sincronizarea unui nou senzor cu calculatorul pentru antrenament, consultaţi Accesoriu nou (pagina 46). Măsurarea dimensiunii roţii Selectaţi MENU > Settings > Sport profiles > Cycling (Bike 1)/Cycling 2 (Bike 2) > Bike 1 settings > Wheel size > Set wheel size (MENIU > Setări > Profiluri sportive > Ciclism (Bicicleta 1)/Ciclism (Bicicleta 2) > Setările bicicletei 1 > Dimensiunea roţii > Reglarea dimensiunii roţii) Reglajele dimensiunii roţii sunt o condiţie pentru informaţiile corecte referitoare la ciclism. Există două moduri pentru determinarea dimensiunii roţii bicicletei dumneavoastră: Metoda 1 Căutaţi diametrul măsurat în inci sau în ETRTO, imprimat pe roată. Potriviţi-l cu dimensiunea roţii în milimetri din coloana din dreapta a tabelului. ETRTO Diametru dimensiune roată (inci) Setare dimensiune roată (mm) x x 23C x x 35C x x 20C x 2, x 23C x 25C x x 32C x 40C x 47C 2220 Dimensiunile roţii din tabelul de mai sus sunt orientative deoarece dimensiunea roţii depinde de tipul roţii şi de presiunea aerului. Metoda 2 Măsuraţi roata manual pentru a obţine cel mai bun rezultat. Folosiţi supapa pentru a marca punctul în care roata atinge suprafaţa terenului. Trasaţi o linie pentru a marca punctul respectiv. Deplasaţi bicicleta în faţă pentru a efectua o rotaţie completă. Verificaţi ca anvelopa să fie perfect perpendiculară pe sol. Trasaţi o altă linie pe sol, în dreptul supapei, pentru a marca o rotaţie completă. Măsuraţi distanţa dintre cele două linii. Scădeţi 4 mm pentru a scoate din calcul greutatea dumneavoastră pe bicicletă, pentru a afla circumferinţa roţii. Introduceţi această valoare în calculatorul pentru antrenament. 38 Setări

39 Setările altor sporturi Pentru a vizualiza sau a modifica profilurile sportive pentru alt sport, selectaţi MENU > Settings > Sport profiles > Other sport 1 / Other sport 2 (MENIU > Setări > Profiluri sportive > Alt sport 1/Alt sport 2 ) Training sounds (Sunete pentru antrenament): Selectaţi Off (Dezactivat), Soft (Blând), Loud (Tare) sau Very loud (Foarte tare). Heart rate sensor (Senzorul pentru ritm cardiac): Selectaţi On (Activat), Off (Dezactivat) sau Search new (Căutare nou). GPS: Selectaţi On (Activat) sau Off (Dezactivat). Speed View (Vedere viteză): Selectaţi Kilometers per hour (Kilometri pe oră) sau Minutes per kilometer (Minute pe kilometru). Dacă aţi ales unităţile imperiale, selectaţi Miles per hour (Mile pe oră) sau Minutes per mile Automatic lap Tură automată): Setaţi On (Activat) sau Off (Dezactivat). Dacă setaţi tura automată la On (Activat), se afişează Set automatic lap distance (Setarea distanţei turei automate). Setaţi distanţa în kilometri sau mile. Show in pre-training mode? (Prezentare în modul pre-antrenament) Selectaţi YES (DA) şi se afişează Sport shown in pre-training mode (Sport prezentat în modul pre-antrenament). Când apăsaţi START în modul timp, sportul va fi vizibil în lista de sporturi în modul pre-antrenament. Selectaţi Nu (Nu) şi se afişează Sport not shown in pre-training mode (Sport neprezentat în modul pre-antrenament). Training view numbering (Numerotarea vederii de antrenament): Selectaţi On (Activat) sau Off (Dezactivat). Dacă setaţi Training view numbering (Numerotarea vederii de antrenament) la On (Activat), numărul de vederi de antrenament apare timp de câteva secunde când răsfoiţi vederile de antrenament cu UP/DOWN (SUS/JOS). Training view (Vedere de antrenament): Selectaţi 3 rows (3 rânduri) sau 2 rows (2 rânduri). Informaţiile de antrenament vor fi afişate pe trei sau două rânduri în funcţie de selecţia dumneavoastră. Toţi senzorii noi trebuie să fie sincronizaţi cu calculatorul pentru antrenament înainte de a putea fi activaţi. Pentru informaţii suplimentare despre sincronizarea unui nou senzor cu calculatorul pentru antrenament, consultaţi Accesoriu nou (pagina 46). Setările ritmului cardiac Pentru vizualizarea şi schimbarea setărilor ritmului cardiac, selectaţi MENU > SETTINGS > Heart rate settings. ZoneOptimizer : Setaţi On (Activat) sau Off (Dezactivat). Heart rate view (Vedere ritm cardiac): Selectaţi Beats per minute (Bătăi pe minut) (BPM) sau Percent of maximum (Procent din maxim) (% din maxim). Heart rate zone lock (Blocarea zonei ritmului cardiac): Selectaţi Heart rate zone lock (Blocarea zonei ritmului cardiac) OFF (DEZACTIVAT) sau blocaţi una dintre zone selectând Zone 1 (Zona 1), Zone 2 (Zona 2), Zone 3 (Zona 3), Zone 4 (Zona 4) sau Zone 5 (Zona 5). Este afişat Zone X locked (Zona X blocată). Sport zones (Zone de sport): Setaţi limitele ritmului cardiac pentru zonele 1, 2, 3, 4 şi 5. Pentru informaţii suplimentare despre zonele de sport, consultaţi Zonele de sport Polar (pagina 51). Înainte de a modifica limitele zonelor, trebuie să dezactivaţi ZoneOptimizer. Este afişat To modify zones, first set ZoneOptimizer off (Pentru a modifica zonele, dezactivaţi mai întâi ZoneOptimizer). Set ZoneOptimizer off? YES/NO? Selectaôi YES (DA). Zone optimizer off (ZoneOptimizer dezactivat) este afisat. Puteþi începe modificarea limitelor zonei. Setările informaţiilor despre utilizator Introduceţi informaţii exacte despre utilizator în calculatorul pentru antrenament pentru a primi feedback corect despre performanţă. Pentru vizualizarea şi schimbarea setărilor informaţiilor, selectaţi MENU > Settings > User information > USER INFORMAT. (MENIU > Setări > Informaţii despre utilizator > INFORM. DESPRE UTILIZATOR). Răsfoiţi Setări 39

40 selecţia cu UP/DOWN (SUS/JOS) şi acceptaţi valoarea cu START. Weight (Greutate): Setaţi-vă greutatea în kilograme (kg) sau livre (lb). Height (Înălţime): Setaţi-vă înălţimea în centimetri (cm) sau în picioare şi inci (dacă alegeţi unităţile de măsură imperiale) Date of Birth (Data naşterii): Setaţi-vă data naşterii. Ordinea în care se fac setările datei depinde de formatu orei şi datei pe care l-aţi ales (24 h: zi - lună - an / 12h: lună - zi - an). Sex (Sexul): Selectaţi Male (Bărbat) sau Female (Femeie). Activity level (Nivel de activitate): Selectaţi Low (0-1 h/weekk) (Redus (0-1 h/săpt.)), Moderate (1-3 h/week) (Moderat (1-3 h/săpt.)), High (3-5 h/week) (Ridicat (3-5 h/săpt.)) sau Top (5+ h/week) (De vârf (5+ h/săpt.)) Nivelul de activitate este o evaluare a nivelului dumneavoastră de activitate fizică pe termen lung. Selectaţi alternativa care descrie cel mai bine nivelul general de intensitate al activităţii dumneavoastră fizice în ultimele trei luni. Nivelul dumneavoastră de activitate este folosit în calcularea consumului dumneavoastră de energie. Top (5+ h/week) (De vârf (5+ h/săpt.)): Participaţi la un exerciţiu fizic dificil cel puţin de 5 ori pe săptămână sau faceţi exerciţii pentru a vă îmbunătăţi performanţa în scopuri competitive. High (3-5 h/week) (Ridicat (3-5 h/săpt.)): Participaţi de cel puţin 3 ori pe săptămână la un exerciţiu fizic dificil, de exemplu alergaţi km/12-31 mile pe săptămână sau petreceţi 3-5 ore pe săptămână în activitate fizică comparabilă. Moderate (1-3 h/week) (Moderat (1-3 h/săpt.)): Participaţi regulat la sporturi recreaţionale, de ex. alergaţi 5-10 km sau 3-6 mile pe săptămână sau petreceţi 1-3 hours pe săptămână în activitate fizică comparabilă sau munca dumneavoastră necesită activitate fizică modestă. Low (0-1 h/week) (Redus (0-1 h/săpt.)): Nu participaţi regulat la un sport recreaţional programat sau o activitate fizică intensă, de ex. mers numai de plăcere sau exerciţiu fizic destul de dificil pentru a provoca respiraţie agitată sau transpiraţie numai ocazional. Maximum heart rate (Ritmul cardiac maxim): Setaţi-vă ritmul cardiac maxim dacă vă cunoaşteţi valoarea maximă a ritmului cardiac curent, măsurat în laborator. Valoarea ritmului cardiac maxim previzionat de vârstă (220-vârstă) este afişată ca setare implicită la setarea pentru prima oară a acestei valori. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Ritmul cardiac maxim (RC max). OwnIndex(VO 2max): Setaţi OwnIndex propriu (valoarea VO 2max). Pentru mai multe informaţii, consultaţi OwnIndex. Ritmul cardiac maxim (HRmax) HRmax este folosit pentru estimarea consumului de energie. HR max este cel mai mare număr de bătăi cardiace pe minut în timpul exerciţiilor fizice maxime. HR max este de asemenea util la determinarea intensităţii antrenamentului. Cea mai exactă metodă pentru determinarea HR max individual este de a realiza un test în laborator de solicitare la exerciţii maxime. OwnIndex Polar OwnIndex, rezultatul Testul formei fizice Polar (pagina 43), estimările pentru inspirarea maximă de oxigen (VO 2max). OwnIndex variază de obicei între 20 şi 95 şi este comparabil cu VO 2max, utilizat de obicei pentru evaluarea formei fizice aerobice. Nivelul dumneavoastră pe termen lung de activitate fizică, ritmul cardiac, variabilitatea ritmului cardiac în timpul odihnei, sexul, vârsta, înălţimea şi greutatea corporală influenţează OwnIndex. Cu cât este mai ridicată valoarea OwnIndex, cu atât este mai bună forma dumneavoastră fizică aerobică. Setări generale Pentru a vizualiza şi modifica setările dumneavoastră generale, selectaţi MENU > Settings > General settings (MENIU > Setări > Setări generale). Sounds (Sunete): Selectaţi On (Activat) sau Off (Dezactivat) Button lock (Blocare buton): Selectaţi fie Manual lock (Blocare manuală), fie Automatic lock (Blocare automată) 40 Setări

41 Units (Unităţi): Selectaţi Metric units (kg, m) (Unităţi metrice (kg, m)) sau Imperial units (lbs, ft) (Unităţi imperiale (lb, ft) Language (Limbă): Selectaţi Dansk (daneză), Deutsch (germană), English (engleză), Español (spaniolă), Français (franceză), Italiano (italiană), Nederlands (olandeză), Norsk (norvegiană), Português (portugheză), Suomi (finlandeză) sau Svenska (suedeză) şi acceptaţi cu START. Setările ceasului Pentru a vizualiza şi modifica Watch settings (Setările ceasului) selectaţi Settings > Watch settings (Setări > Setări ceas) Alarm (Alarmă): Setaţi repetarea alarmei ca Off (Dezactivat), Once (O dată), Monday to Friday (De luni până vineri) sau Every day (În fiecare zi) Time (Ora): Selectaţi Time 1 (Ora 1), Time 2 (Ora 2) sau Time in use (Ora utilizată) Date (Data): Set date (Setare dată), Date format (Format dată) şi Date separator (Separator dată) Week' starting day (Ziua de începere a săptămânii): Selectaţi Monday (Luni), Saturday (Sâmbătă) sau Sunday (Duminică) Watch face (Cadran ceas): Selectaţi Time only (Numai ora), Time and logo (Ora şi sigla) sau Time and event (Ora şi evenimentul) (vizibil dacă aţi setat un eveniment la polarpersonaltrainer.com şi aţi transferat datele pe calculatorul dumneavoastră pentru antrenament cu cablul USB şi software-ul WebSync). Meniu rapid Unele setări pot fi modificate cu un buton de comandă rapidă. Puteţi accesa Quick menu (Meniul rapid) ţinând apăsat LIGHT (LUMINĂ) din modul oră, modul pre-antrenament sau modul antrenament. În funcţie de modul din care accesaţi meniul rapid, veţi găsi diverse selecţii. Modul Oră În modul oră, ţineţi apăsat LIGHT (LUMINĂ) pentru accesarea Quick menu (Meniului rapid). Selectaţi Lock buttons (Blocare butoane) şi apăsaţi START. Pentru deblocarea butoanelor, ţineţi apăsat din nou LIGHT (LUMINĂ). Selectaţi repetarea alarmei Alarm > Off (Alarmă > Dezactivat), Once (O dată), Monday to Friday (De luni până vineri) sau Every day (Zilnic). Selectaţi Time in use > Time 1 (Oră utilizată > Ora 1) sau Time 2 (Ora 2). Modul Pre-antrenament Pentru a accesa modul pre-antrenament, apăsaţi START în modul oră. În modul pre-antrenament, ţineţi apăsat LIGHT (LUMINĂ) pentru accesarea Quick menu (Meniului rapid). Editaţi setările profilului sportiv. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Setările profilului sportiv (pagina 36). Editaţi setările ritmului cardiac. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Setările ritmului cardiac (pagina 39). Modul Antrenament În modul oră, ţineţi apăsat LIGHT (LUMINĂ) pentru accesarea Quick menu (Meniului rapid). Selectaţi Lock buttons (Blocare butoane) şi apăsaţi START. Pentru a debloca butoanele, menţineţi apăsat LIGHT (LUMINĂ). Selectaţi Search sensor (Căutare senzor), iar calculatorul pentru antrenament începe căutarea senzorului care lipseşte. Această selecţie este disponibilă numai dacă s-a pierdut conexiunea la oricare dintre senzori. Setări 41

42 Selectaţi Calibrate stride sensor (Calibrare senzor de mers) pentru calibrarea senzorului de mers s3+. Opţiunea este disponibilă numai când este în uz senzorul de mers s3+. Selectaţi Training sounds (Sunete pentru antrenament) şi setaţi sunetele pentru antrenament la Off (Dezactivat), Soft (Blând), Loud (Tare) sau Very loud (Foarte tare) Selectaţi Set automatic lap off (Setare tură automată dezactivat) sau On (Activat). Această selecţie este disponibilă numai dacă sunt disponibile informaţiile despre viteză, adică funcţia GPS sau senzorul opţional de viteză CS/senzorul de mers s3+ a fost activat pentru profilul sportiv. Selectaţi GPS info (Informaţii GPS) pentru a vizualiza numărul de sateliţi vizibili. Selectaţi Show zone limits (Prezentarea limitelor zonei) dacă doriţi să vedeţi limitele ritmului cardiac al zonei sportive. Această selecţie este disponibilă numai dacă este activat senzorul pentru ritmul cardiac. 42 Setări

43 9. TESTUL FORMEI FIZICE POLAR Testul formei fizice Polar este un mod uşor, sigur şi rapid de a vă măsura forma fizică aerobică din punct de vedere cardiovascular în repaus. Rezultatul Polar OwnIndex este comparabil cu consumul maxim de oxigen (VO 2max), care este utilizat în mod obişnuit pentru evaluarea formei fizice aerobice. Nivelul dumneavoastră pe termen lung de activitate fizică, ritmul cardiac, variabilitatea ritmului cardiac în timpul odihnei, sexul, vârsta, înălţimea şi greutatea corporală influenţează OwnIndex. Testul formei fizice Polar este creat pentru a fi folosit de către adulţi sănătoşi. Forma fizică aerobică se referă la măsura în care funcţionează sistemul dumneavoastră cardiovascular pentru transportul oxigenului către organism. Cu cât este mai bună forma fizică aerobică, cu atât este mai puternică şi mai eficientă inima dumneavoastră. O formă fizică aerobică bună are multe avantaje pentru sănătate. De exemplu, ajută la reducerea presiunii arteriale mari şi a riscului de boli cardiovasculare şi atacuri cerebrale. Dacă doriţi să vă îmbunătăţiţi forma fizică aerobică sunt necesare, în medie, şase săptămâni de antrenament regulat pentru a vedea o schimbare notabilă a propriului OwnIndex. Persoanele cu o formă fizică mai slabă progresează chiar mai rapid. Cu cât este mai bună forma dumneavoastră fizică aerobică, cu atât sunt mai mici îmbunătăţirile propriului OwnIndex. Forma fizică aerobică este îmbunătăţită cel mai bine prin tipuri de antrenament care folosesc grupele de muşchi mari. Printre aceste activităţi se numără alergarea, pedalarea, mersul pe jos, canotajul, înotul, patinajul şi schiatul cross-country. Pentru a vă monitoriza programul, începeţi cu măsurarea propriului OwnIndex de două ori în timpul primelor două săptămâni pentru a obţine o valoare iniţială şi apoi repetaţi testul aproximativ o dată pe lună. Pentru a vă asigura că rezultatele testului sunt corecte, se aplică următoarele cerinţe de bază: Puteţi face testul oriunde - acasă, la birou, la un club de sănătate - cu condiţia ca mediul de testare să fie liniştit. Nu trebuie să existe zgomote deranjante (de ex. televizor, radio sau telefon) şi nicio altă persoană care să vă vorbească. Faceţi întotdeauna testul în acelaşi mediu şi la aceeaşi oră. Evitaţi să luaţi o masă bogată sau să fumaţi cu 2-3 ore înaintea testului. Evitaţi exerciţiile fizice grele, alcoolul şi stimulentele farmacologice în ziua testului şi în ziua anterioară. Trebuie să fiţi relaxat(ă) şi calm(ă). Întindeţi-vă şi relaxaţi-vă timp de 1-3 minute înainte de a începe testul. Înainte de test Purtaţi senzorul pentru ritm cardiac Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Purtarea senzorului pentru ritm cardiac (pagina 14) Introducerea informaţiilor despre utilizator Selectaţi MENU > Settings > User information (MENIU > Setări > Informaţii despre utilizator) Pentru a realiza testul Polar Fitness, introduceţi informaţiile dumneavoastră de utilizator şi nivelul de activitate fizică pe termen lung în Setări utilizator. Realizarea testului Selectaţi MENU > Fitness test > Start test (MENIU > Testul formei fizice > Începere test) Testul începe după ce calculatorul pentru antrenament detectează ritmul dumneavoastră cardiac. Bara de progres indică faptul că testul este în desfăşurare. Staţi relaxat(ă) şi limitaţi mişcările corpului şi comunicarea cu alte persoane. Dacă nu v-aţi setat nivelul activităţii fizice pe termen lung în Setările informaţiilor despre utilizator, se Testul formei fizice Polar 43

44 afişează Set activity level of past 3 months (Setaţi nivelul activităţii pentru ultimele 3 luni). Selectaţi Top (De vârf), High (Ridicat), Moderate (Moderat) sau Low (Redus). Pentru informaţii suplimentare despre nivelele activităţilor, consultaţi Setările informaţiilor despre utilizator (pagina 39). În cazul în care calculatorul pentru antrenament nu recepţionează ritmul cardiac la începutul sau în timpul testului, testul nu reuşeşte şi se afişează Test failed (Test nereuşit), Check heart rate sensor (Verificarea senzorului pentru ritmul cardiac). Verificaţi dacă electrozii senzorului pentru ritm cardiac sunt umezi şi dacă cureaua este suficient de strânsă şi reluaţi testul. La încheierea testului, veţi auzi două bipuri. OwnIndex este afişat cu o valoare numerică şi evaluarea nivelului. Pentru informaţii suplimentare despre evaluări, consultaţi Fitness Level Classes (Clasele nivelului formei fizice). Actalizaţi la VO 2max? Selectaţi Yes (Da) pentru a salva valoarea OwnIndex la setările dumneavoastră de utilizator şi meniul OwnIndex results (Rezultatele OwnIndex). Selectaţi No (Nu) ( numai dacă ştiţi valoarea VO 2max măsurată în laborator şi aceasta este diferită cu mai mult de o clasă a nivelului formei fizice faţă de rezultatul OwnIndex. Valoarea OwnIndex este salvată numai în meniul OwnIndex results (Rezultatele OwnIndex). Pentru informaţii suplimentare asupra tendinţei formei fizice, consultaţi Rezultatele OwnIndex. Puteţi opri testul în orice moment apăsând BACK (ÎNAPOI). Se afişează timp de câteva secunde Test canceled (Testul anulat). După salvarea valorii OwnIndex, acesta va fi folosit pentru calculul consumului de calorii. După test Clasele nivelului formei fizice Bărbaţi Vârsta/Ani Foarte redus Redus Acceptabil Moderat Bun Foarte bun Elită < > < > < > < > < > < > < > < > < > 40 Femei Vârsta/Ani Foarte redus Redus Acceptabil Moderat Bun Foarte bun Elită < > < > Testul formei fizice Polar

45 Vârsta/Ani Foarte redus Redus Acceptabil Moderat Bun Foarte bun Elită < > < > < > < > < > < > < > 30 Clasificarea se bazează pe o analiză a literaturii a 62 de studii în care valoarea VO 2max a fost măsurată direct pe subiecţi adulţi sănătoşi din SUA, Canada şi 7 ţări europene. Referinţă: Shvartz E, Reibold RC. Normele formei fizice aerobice pentru bărbaţi şi femei cu vârsta cuprinsă între 6 şi 75 de ani: o analiză. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, Rezultate Ownindex Selectaţi MENU > Fitness test> OwnIndex results (MENIU > Test de fitness > Rezultate OwnIndex) În meniul OwnIndex results (Rezultate OwnIndex), puteţi vedea cum a evoluat valoarea dumneavoastră OwnIndex. Pe afişaj sunt incluse cele mai noi 60 valori OwnIndex şi datele respective. Când fişierul celor mai noi rezultate este plin, rezultatele cele mai vechi sunt şterse automat. Ştergerea valorii OwnIndex Selectaţi MENU > Fitness test> OwnIndex results (MENIU > Test fitness > Rezultate OwnIndex) Selectaţi valoarea pe care doriţi să o ştergeţi şi ţineţi apăsat LIGHT > Delete OwnIndex (xx) value? No/Yes (LUMINĂ > Ştergere valoare OwnIndex (xx)? Nu/Da) se afişează. Confirmaţi cu START. Analiza rezultatelor OwnIndex cu software-ul Descărcarea rezultatelor testului în polarpersonaltrainer.com vă oferă posibilitatea analizei rezultatelor în diverse moduri, dar şi accesarea informaţiilor mai detaliate despre progresul dumneavoastră. Testul formei fizice Polar 45

46 10. ACCESORIU NOU Sincronizarea unui senzor nou cu calculatorul pentru antrenament Înainte de a pune în funcţiune un nou senzor, acesta trebuie conectat la calculatorul pentru antrenament. Această acţiune se numeşte sincronizare şi durează doar câteva secunde. Sincronizarea permite calculatorului de antrenament să primească semnal doar de la senzorul dumneavoastră şi permite antrenamente de grup fără perturbaţii. Înainte de a introduce un eveniment sau o cursă, verificaţi dacă aţi făcut sincronizarea acasă. Aceasta împiedică interferenţa cauzată de transmisia datelor la distanţe mari. Când sincronizaţi un nou senzor, asiguraţi-vă că nu vă aflaţi în aproprierea (40 m/131 ft) altor senzori similari. Sincronizarea unui nou senzor pentru ritmul cardiac cu calculatorul pentru antrenament Dacă nu aţi sincronizat calculatorul pentru antrenament cu un senzor pentru ritm cardiac anterior, sincronizarea se face automat când începeţi o sesiune de antrenament. Purtaţi calculatorul pentru antrenament şi senzorul pentru ritm cardiac şi începeţi apăsând START. Este afişat Searching for new heart rate sensor (Căutarea noului transmiţător pentru ritmul cardiac). Calculatorul pentru antrenament caută un semnal al unui senzor pentru ritm cardiac. Este afişat Heart rate sensor found (A fost găsit senzorul pentru ritm cardiac) când calculatorul pentru antrenament găseşte semnalul. Purtaţi senzorul pentru ritm cardiac şi asiguraţi-vă cp nu vă aflaţi în apropierea (40 m/131 ft) altor senzori pentru ritm cardiac. 1. Accesaţi Menu > Settings > Sport profiles > Sport > Heart rate sensor > Search new (Meniu > Setări > Profiluri sportive > Sport > Senzor pentru ritm cardiac > Căutare nou) şi apăsaţi START. 2. Calculatorul pentru antrenament începe căutarea semnalului senzorului, se afişează Searching for new heart rate senzor (Căutarea noului transmiţător pentru ritmul cardiac). 3. După identificarea noului senzor de viteză, se afişează Heart rate sensor found (A fost găsit senzorul pentru ritm cardiac). Sincronizarea este completă. 4. În cazul în care căutarea nu reuşeşte, se afişează Heart rate sensor not found (Senzorul pentru ritm cardiac cardiac nu a fost găsit) sau Other heart rate senzors interfering. Move further. (Interferenţă cu alţi senzori de mers. Îndepărtaţi-vă), Try again? YES/NO (Reîncercaţi? DA/NU). 5. Selectaţi YES (DA) pentru a reîncepe căutarea. 6. Selectaţi NO (NU) pentru anularea căutării. 7. Pentru a reveni la modul Oră, menţineţi apăsat butonul BACK (ÎNAPOI). Nu se poate sincroniza decât un singur senzor pentru ritm cardiac cu calculatorul pentru antrenament la un moment dat. Calculatorul pentru antrenament memorează totuşi ultimele trei sincronzări. Dacă cel mai recent sincronizat senzor pentru ritm cardiac nu este disponibil, dar cel anterior este, calculatorul pentru antrenament primeşte semnalul de ritm cardiac de la senzorul anterior. Sincronizarea unui senzor de viteză nou cu calculatorul pentru antrenament Verificaţi dacă senzorul de viteză a fost corect instalat. Pentru informaţii suplimentare despre instalarea senzorului de viteză, consultaţi manualul de utilizare a senzorului de viteză sau tutorialul video la Puteţi avea două biciclete pe calculatorul pentru antrenament. Fiecare bicicletă trebuie să aibă senzori separaţi sincronizaţi. Puteţi sincroniza un singur senzor de viteză pe o bicicletă. Dacă aveţi două biciclete, ambele pot folosi acelaşi senzor de viteză. Sau fiecare poate avea propriul set de senzori. Când sincronizaţi un senzor nou la o bicicletă pe care a mai fost deja sincronizat un senzor în memorie, noul senzor înlocuieşte senzorul precedent Accesaţi MENU > Settings > Sport profiles > Cycling (Bike 1)/Cycling (Bike 2) > Bike 1 settings/bike 2 Accesoriu nou

47 settings > Speed sensor > Search new (MENIU > Setări > Profiluri sportive > Ciclism (Bicicleta 1)(Ciclism (Bicicleta 2) > Setările bicicletei 1/Setările bicicletei 2 > Senzor de viteză > Căutare nou) şi apăsaţi START. 2. Se afişează Press OK (START) to start the test drive (Apăsaţi OK pentru a începe testul de drum). 3. Apăsaţi START şi se afiează Searching for new speed sensor (Căutarea unui nou sezor de viteză) (Căutarea unui nou senzor de mers) se afişează. Calculatorul pentru antrenament începe căutarea semnalului senzorului de viteză. Învârtiţi roata de câteva ori pentru activarea senzorului. Lumina roşie intermitentă de pe senzor indică faptul că senzorul este activat. 4. După identificarea noului senzor de viteză, se afişează Speed sensor found (A fost găsit senzorul de viteză). Sincronizarea este completă. 5. În cazul în care căutarea nu reuşeşte, se afişează Speed sensor not found (Senzorul de viteză nu a fost găsit) sau Other speed sensors interfering. Move further. (Interferenţă cu alţi senzori de mers. Îndepărtaţi-vă), Try again? YES/NO (Reîncercaţi? DA/NU). 6. Selectaţi YES (DA) pentru a reîncepe căutarea. 7. Selectaţi NO (NU) pentru anularea căutării. 8. Pentru a reveni la modul Oră, menţineţi apăsat butonul BACK (ÎNAPOI). Sincronizarea unui senzor de cadenţă nou cu calculatorul pentru antrenament Verificaţi dacă senzorul de cadenţă a fost corect instalat. Pentru informaţii suplimentare despre instalarea senzorului de cadenţă, consultaţi manualul de utilizare a senzorului de cadenţă sau tutorialul video la Puteţi avea două biciclete pe calculatorul pentru antrenament. Fiecare bicicletă trebuie să aibă senzori separaţi sincronizaţi. Puteţi sincroniza un singur senzor de cadenţă pe o bicicletă. Dacă aveţi două biciclete, ambele pot folosi acelaşi senzor de cadenţă. Sau fiecare poate avea propriul set de senzori. Când sincronizaţi un senzor nou pe o bicicletă care are un senzor sincronizat anterior în memorie, senzorul nou îl înlocuieşte pe cel anterior. 1. Accesaţi MENU > Settings > Sport profiles > Cycling (Bike 1)/Cycling (Bike 2) > Bike 1 settings/bike 2 settings > Cadence sensor > Search new (MENIU > Setări > Profiluri sportive > Ciclism (Bicicletă 1)/ Ciclism (Bicicletă 2) > Setări bicicletă 1/Setări bicicletă 2 > Senzor de cadenţă > Căutare nou) şi apăsaţi START. 2. Se afişează Press OK (START) to start the test drive (Apăsaţi OK pentru a începe testul de drum). 3. Apăsaţi START şi se afişează Searching for new cadence sensor (Căutarea unui nou sezor de cadenţă) (Căutarea unui nou senzor de mers) se afişează. Calculatorul pentru antrenament începe căutarea semnalului senzorului de cadenţă. Învârtiţi roata de câteva ori pentru activarea senzorului. Lumina roşie intermitentă de pe senzor indică faptul că senzorul este activat. 4. După identificarea noului senzor de cadenţă, se afişează Cadence sensor found (A fost găsit senzorul de cadenţă). Sincronizarea este completă. 5. În cazul în care căutarea nu reuşeşte, se afişează Cadence sensor not found (Senzorul de cadenţă nu a fost găsit) sau Other cadence sensors interfering. Move further. (Interferenţă cu alţi senzori de mers. Îndepărtaţi-vă), Try again? YES/NO (Reîncercaţi? DA/NU). 6. Selectaţi YES (DA) pentru a reîncepe căutarea. 7. Selectaţi NO (NU) pentru anularea căutării. 8. Pentru a reveni la modul Oră, menţineţi apăsat butonul BACK (ÎNAPOI). Sincronizarea unui senzor de mers nou cu calculatorul pentru antrenament Verificaţi dacă senzorul de mers a fost corect fixat la pantof. Pentru informaţii suplimentare despre configurarea senzorului de mers, consultaţi manualul de utilizare a senzorului de mers sau tutorialul video la Accesoriu nou 47

48 Puteţi sincroniza un singur senzor de mers la calculatorul pentru antrenament la un moment dat. Dacă sincronizaţi un senzor nou, senzorul nou înlocuieşte întotdeauna senzorul anterior pe care l-aţi sincronizat. Senzorul de mers poate fi sincronizat numai la profilul sportiv Alergare. 1. Mergeţi la MENU > Settings > Sport profiles > Running > Stride sensor > Search new (MENIU > Setări > Profiluri sportive > Alergare > Senzor de mers > Căutare nou) şi apăsaţi START. 2. Searching for new stride sensor (Căutarea unui nou senzor de mers) se afişează. Calculatorul pentru antrenament începe căutarea semnalului senzorului de mers. 3. După identificarea noului senzor de mers, se afişează Stride sensor found (A fost găsit senzorul de mers). Sincronizarea este completă. 4. În cazul în care căutarea nu reuşeşte, se afişează Stride sensor not found (Senzorul de mers nu a fost găsit) sau Other stride sensors interfering. Move further. (Interferenţă cu alţi senzori de mers. Îndepărtaţi-vă), Try again? YES/NO (Reîncercaţi? DA/NU). 5. Selectaţi YES (DA) pentru a reîncepe căutarea. 6. Selectaţi NO (NU) pentru anularea căutării. 7. Pentru a reveni la modul Oră, menţineţi apăsat butonul BACK (ÎNAPOI). Calibrarea senzorului de mers Polar s3+ Senzorul de mers Polar s3+ poate fi setat numai pentru profilul sportiv Running (Alergare). Calibrarea senzorului de mers îmbunătăţeşte precizia în ceea ce priveşte măsurarea vitezei/ritmului şi distanţei. Se recomandă calibrarea senzorului de mers înainte de prima utilizare, dacă există schimbări semnificative în stilul de alergare sau dacă poziţia senzorului pe pantof s-a schimbat complet (de ex. dacă aveţi pantofi de alergare noi sau dacă treceţi senzorul de la pantoful din dreapta la cel din stânga). Puteţi calibra senzorul de mers prin alergarea unei distanţe exacte, cunoscute sau prin setarea manuală a factorului de calibrare. Calibrarea trebuie realizată la viteza la care alergaţi în mod normal. Dacă alergaţi la viteze diferite, calibrarea trebuie să se facă la viteza dumneavoastră medie. Calibrarea cu ajutorul expertului pentru alergare Înainte calibrarea senzorul de mers, este necesară sincronizarea acestuia cu calculatorul pentru antrenament. Pentru informaţii suplimentare despre sincronizarea senzorului de mers şi a calculatorului pentru antrenament, consultaţi Accesoriu nou (pagina 46). Verificaţi dacă funcţia senzorului de mers din calculatorul pentru antrenament este pornită. Apăsaţi UP (SUS) pentru a intra în MENU (MENIU) şi selectaţi Settings > Sport profiles > Running> Stride sensor > On (Setări > Profiluri sportive > Alergare > Senzor de mers > Activat). Pentru a calibra o anumită distanţă cu o îndrumare pas cu pas, selectaţi 1. MENU > Settings > Sport profiles > Running > Stride sensor calibration > By running (MENIU > Setări > Profiluri sportive > Alergare > Calibrarea senzorului de mers > Prin alergare). Este afişat Set distance (Setare distanţă). 2. Reglaţi distanţa, cât de departe doriţi să alergaţi, pentru a calibra senzorul de mers (distanţa minimă de calibrare este de 400 de metri/0,3 mile). Apăsaţi START. Se afişează Stand still until stride sensor is found (Staţionaţi până la găsirea senzorului de mers). Este afişat 3. Press OK (START) and run xx.x km/mi (Apăsaţi OK şi alegaţi xx,x km/mi). La linia de start, apăsaţi START şi începeţi să alergaţi făcând primul pas cu piciorul pe care se află senzorul şi alergaţi distanţa presetată într-un ritm constant. 4. Press OK (START) after xx.x km/mi (Apăsaţi OK după xx,x km/mi) este afişat. Opriţi-vă exact pe linia de sosire a distanţei presetate, rămâneţi nemişcat şi apăsaţi START. După ce atingeţi distanţa presetată, opriţi-vă exact pe linia de sosire a distanţei presetate şi rămâneţi nemişcat pentru calibrare. Dacă vă deplasaţi înainte să fie afişat Calibrated to x.xxx (Calibrat la x,xx), calibrarea eşuează. 48 Accesoriu nou

49 5. Când calibrarea reuşeşte, este afişat Calibrated to x.xxx (Calibrat la x,xx). Este folosit noul factor de calibrare. Se afişează Continue recording? (Continuare înregistrare?). Dacă doriţi să continuaţi înregistrarea sesiunii de antrenament, selectaţi Yes (Da). În caz contrar, selectaţi No (Nu). 6. Pentru a anula calibrarea, apăsaţi BACK (ÎNAPOI), este afişat Calibration canceled (Calibrare anulată). Setarea manuală a factorului de calibrare Factorul de calibrare este calculat sub formă de raport între distanţa efectivă şi distanţa necalibrată. Exemplu: alergaţi m, iar calculatorul pentru antrenament arată o distanţă de m, factorul de calibrare este 1,000. Calculaţi noul factor de calibrare astfel: 1.000*1200/1180 = Domeniul factorului de calibrare în timpul calibrării manuale este 0,500-1,500. Dacă definiţi factorul de calibrare la un nivel inferior sau superior faţă de aceste valori, calibrarea eşuează. Pentru a calibra senzorul de mers manual înainte de antrenament, selectaţi 1. Settings > Sport profiles > Running> Stride sensor > Set factor (Setări > Profiluri sportive > Alergare > Senzor de mers > Setare factor). 2. Reglaţi factorul. Este afişat Calibareted to x.xx (Calibrat la x,xx). Factorul de calibrare poate fi de asemenea setat în timpul antrenamentului, când se foloseşte senzorul de mers. Ţineţi apăsat LIGHT (LUMINĂ) pentru intra în Quick menu (Meniu rapid) şi apoi selectaţi Calibrate stride sensor > Set factor (Calibrare senzor de mers > Setare factor). Este afişat Calibrated to x.xx (Calibrat la x,xx) şi puteţi continua alergarea. Calibrarea senzorului prin alergarea unei distanţe cunoscute (calibrare din mers) Înainte calibrarea senzorul de mers, este necesară sincronizarea acestuia cu calculatorul pentru antrenament. Pentru informaţii suplimentare despre sincronizarea senzorului de mers şi a calculatorului pentru antrenament, consultaţi Accesoriu nou (pagina 46). Setarea distanţei corecte a turei Puteţi calibra senzorul în orice fază a antrenamentului dumneavostră cu corecţia distanţei de tură, cu condiţia să nu vă antrenaţi cu ţinte bazate pe distanţă. Pur şi simplu alergaţi pe o distanţă cunoscută, de preferat mai mult de de metri/0,62 mile. Verificaţi dacă funcţia senzorului de mers din calculatorul pentru antrenament este activată. În modul Oră, apăsaţi UP (SUS) pentru a intra în MENU (MENIU) şi selectaţi Settings > Sport profiles > Running> Stride sensor > On (Setări > Profiluri sportive > Alergare > Senzor de mers > Activat). 1. În modul Oră, apăsaţi START şi selectaţi Running (Alergare) ca profilul dumneavoastră sportiv. Apăsaţi START din nou şi începeţi alergarea. 2. La punctul de start al unei distanţe de tură cunoscute, apăsaţi START (distanţa minimă de calibrare este de 400 metri/0,3 mile). După ce aţi alergat întreaga distanţă a turei, apăsaţi START. 3. Apoi calibraţi senzorul: Ţineţi apăsaţi LIGHT (LUMINĂ) pentru a intra în Quick menu (Meniul rapid). Selectaţi Calibrate stride sensor (Calibrarea senzorului de mers). 4. Selectaţi Set correct lap distance (Setarea distanţei corecte a turei). Fixaţi distanţa turei afişate cu distanţa pe care aţi alergat-o şi apăsaţi START. Se afişează Calibrated to x.xxx (Calibrat la x,xxx). Senzorul este acum calibrat şi pregătit pentru acţiune. Setarea distanţei corecte Ca o alternativă, puteţi calibra senzorul de mers prin fixarea întregii distanţe colectate. 1. În modul Oră, apăsaţi START şi selectaţi Running (Alergare) ca profilul dumneavoastră sportiv. Apăsaţi START din nou şi începeţi alergarea. 2. Ţineţi apăsat LIGHT (LUMINĂ) pentru a intra în Quick menu (Meniu rapid). Selectaţi Calibrate stride sensor (Calibrarea senzorului de mers). Accesoriu nou 49

50 3. 50 Selectaţi Set correct distance (Setarea distanţei corecte). Fixaţi distanţa afişată cu distanţa pe care aţi alergat-o şi apăsaţi START. Se afişează Calibrated to x.xxx (Calibrat la x,xxx). Senzorul este acum calibrat şi pregătit pentru acţiune. Accesoriu nou

51 11. ANTRENAMENT INTELIGENT POLAR Zonele de sport Polar Zonele de sport Polar introduc un nou nivel de eficienţă în antrenamentele pe baza ritmului cardiac. Antrenamentele sunt împărţite în cinci zone de sport pe baza procentului din ritmul cardiac maxim. Cu zonele de sport, puteţi selecta şi monitoriza cu uşurinţă intensităţile antrenamentelor. Zona ţintă Intensitate % Exemple de din HRmax, bpm durată sub 5 minute AVANTAJE: dezvoltă performanţă şi viteză maximă SENZAŢIE DE: foarte obositor pentru respiraţie şi muşchi. SE RECOMANDĂ PENTRU: persoanele cu o bună formă fizică şi pentru antrenamentul atletic 2-10 minute AVANTAJE: măreşte capacitatea de performanţă maximă SENZAŢIE DE: Cauzează oboseala muşchilor şi respiraţie grea. SE RECOMANDĂ PENTRU: toată lumea pentru exerciţii mai scurte minute AVANTAJE: îmbunătăţeşte forma fizică aerobică SENZAŢIA DE: efort muscular uşor, respiraţie uşoară, transpiraţie moderată SE RECOMANDĂ PENTRU: toată lumea pentru exerciţii moderat de lungi minute AVANTAJE: îmbunătăţeşte anduranţa de bază şi arderea grăsimilor SENZAŢIA DE: ritm confortabil, respiraţie uşoară, încărcare musculară scăzută, transpiraţie uşoară SE RECOMANDĂ PENTRU: toată lumea pentru exerciţii mai lungi şi exerciţii scurte repetate frecvent minute AVANTAJE: îmbunătăţeşte starea generală de sănătate şi ajută la recuperare SENZAŢIA DE: ritm foarte uşor pentru respiraţie şi muşchi SE RECOMANDĂ PENTRU: controlul greutăţii şi recuperarea activă VERY HARD (FOARTE INTENS) % bpm HARD (DIFICIL) 80 90% bpm MODERATE (MODERAT) 70-80% bpm LIGHT (UŞOR) 60-70% bpm VERY LIGHT (FOARTE UŞOR) 50-60% bpm Avantajul antrenamentului HRmax = Ritmul cardiac maxim (220-vârstă). Exemplu: 30 de ani, =190 bpm. Antrenamentul în zona ritmului cardiac 1 se face la intensitate foarte scăzută. Principiul de bază pentru antrenament este că performanţa se îmbunătăţeşte în timpul recuperării de după antrenament, şi nu numai în timpul antrenamentului. Acceleraţi procesul de recuperare cu antrenamente de intensitate foarte scăzută. Anternamentul în zona ritmului cardiac 2 este pentru antrenament de rezistenţă, o parte esenţială a oricărui program de antrenament. Sesiunile de antrenament din această zonă sunt uşoare şi aerobice. Antrenament inteligent Polar 51

52 Antrenamentele de lungă durată în această zonă uşoară conduc la un consum eficient de energie. Progresul necesită persistenţă. Puterea aerobică este sporită în zona ritmului cardiac 3. Intensitatea antrenamentului este mai ridicată decât în zonele de sport 1 şi 2, dar în principal rămâne tot aerobică. Antrenamentele în zona de sport 3 pot fi alcătuite, de exemplu, din intervale urmate de recuperare. Antrenarea în această zonă este în special eficientă pentru îmbunătăţirea eficienţei circulaţiei sanguine la nivelul inimii şi al muşchilor scheletici. Dacă obiectivul dumneavoastră este să concuraţi la potenţial de vârf, va trebui să vă antrenaţi în zonele ritmului cardiac 4 şi 5. În aceste zone vă veţi antrena anaerobic, în intervale de până la 10 minute. Cu cât intervalul este mai scurt, cu atât intensitatea este mai mare. O recuperare suficientă între intervale este foarte importantă. Tiparul antrenamentelor în zonele 4 şi 5 este conceput pentru a conduce la obţinerea unei performanţe de vârf. Zonele ritmului cardiac ţintă Polar pot fi personalizate cu ajutorul valorii HR max măsurate în laborator sau prin efectuarea unui test pentru a măsura personal valoarea. Atunci când vă antrenaţi într-o zonă a ritmului cardiac ţintă, încercaţi să parcurgeţi întreaga zonă. Zona de mijloc este un obiectiv bun, dar nu este necesar să menţineţi ritmul cardiac în permanenţă la acelaşi nivel. Ritmul cardiac se reglează treptat în funcţie de intensitatea antrenamentului. Spre exemplu, atunci când treceţi de la zona ritmului cardiac ţintă 1 la 3, sistemul circulator şi ritmul cardiac se vor regla în 3-5 minute. Ritmul cardiac reacţionează la intensitatea antrenamentelor în funcţie de factori precum nivelul de formă fizică şi recuperare şi factori de mediu. Este important să acordaţi atenţie senzaţiilor subiective de oboseală şi să vă ajustaţi programul de antrenament în conformitate cu acestea. Variabilitatea ritmului cardiac Ritmul cardiac variază la fiecare bătaie. Variabilitatea ritmului cardiac (HRV) este variaţia intervalelor dintre bătăi, cunoscute şi sub denumirea de intervale R-R. HRV indică fluctuaţiile ritmului cardiac în jurul ritmului cardiac mediu. Un ritm cardiac mediu de 60 bătăi pe minut (bpm) nu înseamnă că intervalul dintre bătăile consecutive este exact 1,0 sec, ci pot varia între 0,5 sec şi 2,0 sec. HRV este influenţată de condiţia fizică aerobică. HRV pentru o inimă cu o condiţie bună este în general mare în repaus. Alţi factori care influenţează HRV sunt vârsta, genetica, poziţia corpului, ora din zi şi sănătatea. În timpul antrenamentelor, HRV scade pe măsură ce ritmul cardiac şi intensitatea antrenamentului cresc. HRV de asemenea scade în timpul perioadelor de stres psihic. HRV este reglată de sistemul nervos autonom. Activitatea parasimpatică scade ritmul cardiac şi creşte HRV, în timp ce activitatea simpatică creşte ritmul cardiac şi scade HRV. 52 Antrenament inteligent Polar

53 HRV este utilizată în funcţiile OwnIndex şi OwnOptimizer. Polar ZoneOptimizer Funcţia Polar ZoneOptimizer ajustează zonele dumneavoastră de sport pe baza informaţiilor personale, inclusiv variabilitatea ritmului cardiac. Funcţia recomandă o intensitate de antrenament mai scăzută când este detectată o mică variabilitate a ritmului cardiac şi o intensitate mai mare când este detectată o mare variabilitate a ritmului cardiac. Oferă de asemenea feedback privind zonele de ritm cardiac în comparaţie cu nivelul dumneavoastră normal. Avantajele caracteristicii ZoneOptimizer Fiecare zonă pentru sport are un răspuns fiziologic diferit, descris pe scurt în Zonele de sport Polar (pagina 51). Măsurătoarea ZoneOptimizer ţine seama de informaţiile dumneavoastră personale, inclusiv variabilitatea ritmului cardiac, şi personalizează zonele dumneavoastră de sport înainte de fiecare sesiune de antrenament. Măsurarea ZoneOptimizer Polar ZoneOptimizer recomandă antrenamente la intensităţi mai reduse când se detectează o variabilitate mică a ritmului cardiac şi un antrenament cu intensitate ridicată atunci când se detectează o variabilitate mare a ritmului cardiac. Vă asigură de asemenea feedback dacă limitele dumneavoastră curente sunt mai ridicate, normale sau mai reduse decât nivelul normal, în comparaţie cu măsurătorile anterioare. Puteţi obţine feedback asupra stării dumneavoastră fiziologice zilnice acordând atenţie rapidităţii şi uşurinţei cu care vă antrenaţi la ritmurile cardiace recomandate. Acţiune Ritmul cardiac în bătăi pe minut Durată Cum se obţine Menţineţi ritmul cardiac între 70 şi 100 de bătăi pe minut bpm 2 minute Staţionarea sau antrenamentul cu intensitate foarte redusă a antrenamentului, de exemplu, mersul lent. Creşteţi gradat ritmul cardiac de la 100 la 130 de bătăi pe minut în două minute bpm 2 minute Mers rapid sau pedalare/jogging cu intensitate redusă în timpul încălzirii. Creşteţi gradat ritmul cardiac peste 130 de bătăi pe minut. 130 bpm < Cel puţin 30 de secunde Creşteţi gradat ritmul cardiac şi continuaţi aşa cum aţi planificat. Determinarea ZoneOptimizer se va încheia într-un minut. Fazele măsurării Determinarea limitei zonei ţintă se realizează în trei faze. 1. Pregătirea sesiunii de antrenament, există o variabilitate mare a ritmului cardiac. Întrucât există o mare variabilitate a ritmului cardiac, aceasta este o fază foarte potrivită şi sensibilă pentru detectarea modificărilor zilnice. În valori absolute, aceasta înseamnă ritmuri cardiac de la 70 la 100 de bătăi pe minut. 2. Încălzire, ritmul cardiac creşte lent, iar variabilitatea ritmului cardiac scade. În timpul acestei faze, variabilitatea ritmului cardiac începe să scadă, iar corpul se pregăteşte pentru intensităţi mai ridicate. În valori absolute, aceasta înseamnă ritmuri cardiac de la 100 la 130 de bătăi pe minut. 3. Variabilitatea ritmului cardiac scade. După aceasta, variabilitatea ritmului cardiac rămâne la un nivel foarte redus sau aproape dispare. Acest lucru se întâmplă de obicei în jurul valorii de 130 de bătăi pe Antrenament inteligent Polar 53

54 minut sau mai mult. Toate limitele zonelor sunt actualizate după ce ritmul cardiac a fost continuu, timp de cel puţin 30 de secunde, peste limita superioară a Fazei 2 (130 de bătăi pe minut / 75% din HR max). Îndrumarea ZoneOptimizer foloseşte în mod normal valori absolute ( bătăi pe minut), dar cele două valori superioare se modifică dacă HR max personal este foarte redus. Limita superioară a fazei a doua, care este în mod normal 130 de bătăi pe minut, este limitată pentru a nu depăşi 75% din HR max. Acest lucru se realizează automat, fără acţiuni din partea dumneavoastră. ZoneOptimizer permite diverse durate ale Fazei 1 (pregătirea pentru sesiunea de antrenament, ritmul cardiac cuprins între bătăi pe minut) şi Faza 2 (încălzire, ritmul cardiac cuprins între bătăi pe minut). Duratele minime recomandate pentru stabilirea cu succes a limitelor sunt de 2 minute la Faza 1, 2 minute la Faza 2 şi o jumătate de minut sau mai mult la Faza 3. Funcţia ZoneOptimizer este dezvoltată pentru a fi utilizată de către persoane sănătoase. Anumite probleme de sănătate pot împiedica determinarea ZoneOptimizer pe baza variabilităţii ritmului cardiac sau au ca rezultat ţinte de intensitate reduse. Aceste condiţii includ presiune arterială ridicată, aritmie cardiacă şi anumite tratamente medicamentoase. Ritmul cardiac maxim Ritmul cardiac maxim (HRmax) reprezintă numărul cel mai mare de bătăi de inimă pe minut din timpul depunerii efortului maxim. Este o valoare individuală şi depinde de vârstă, factori ereditari şi condiţie fizică. De asemenea, poate varia în funcţie de tipul de sport practicat. HRmax este utilizat pentru a exprima intensitatea antrenamentului. Determinarea ritmului cardiac maxim Valoarea HR max poate fi determinată în mai multe moduri. Cel mai precis mod este de a măsura HR max clinic, de obicei printr-un test de efort maxim pe bandă sau bicicletă sub supravegherea unui cardiolog sau a unui fiziolog specializat în exerciţii fizice. Vă puteţi determina HR max şi făcând un test în teren împreună cu un partener de antrenament. HRmax poate fi estimat şi folosind o formulă folosită frecvent: vârstă, deşi studiile arată că această metodă nu este foarte precisă, în special pentru persoane mai în vârstă sau cei care au condiţie fizică de mulţi ani. Dacă v-aţi antrenat intensiv în ultimele săptămâni şi ştiţi că puteţi atinge în condiţii de siguranţă valoarea maximă a ritmului cardiac, puteţi să efectuaţi un test pentru a vă determina personal valoarea HR max. Se recomandă să fiţi însoţit de un coleg de antrenament atunci când faceţi testul. Dacă nu sunteţi sigur(ă), consultaţi medicul înainte de a face testul. Acesta este un exemplu de test simplu. Pasul 1: Faceţi o încălzire de 15 minute pe o suprafaţă plană, pentru a ajunge la ritmul dumneavoastră obişnuit de antrenare. Pasul 2: Alegeţi un deal sau o scară care se urcă în mai mult de 2 minute. Alergaţi urcând dealul/scările o dată, atingând o viteză cât mai mare, pe care o puteţi menţine timp de 20 de minute. Reveniţi la baza dealului sau la începutul scărilor. Pasul 3: Alergaţi urcând dealul / scările din nou, tinzând spre o viteză pe care o puteţi menţine pe o distanţă de 3 kilometri. Notaţi ritmul cardiac maxim. Maximul dumneavoastră este cu aproximativ 10 bătăi mai mare decât valoarea notată. Pasul 4: Alergaţi până la baza dealului, astfel încât ritmul cardiac să scadă cu bătăi pe minute. Pasul 5: Alergaţi urcând dealul/scările încă o dată la o viteză pe care o puteţi menţine timp de 1 minut. Încercaţi să alergaţi în sus până la jumătatea dealului/scărilor. Notaţi ritmul cardiac maxim. Astfel veţi ajunge aproape de valoarea maximă a ritmului cardiac. Folosiţi această valoarea pentru ritmul cardiac maxim la fixarea zonelor de antrenament. 54 Antrenament inteligent Polar

55 Pasul 6: Apoi odihniţi-vă bine timp de cel puţin 10 minute. Cadenţa de alergare şi lungimea pasului. Cadenţa*măsoare de câte ori piciorul cu senzorul de mers* atinge pământul pe minut. Lungimea pasului* este lungimea media a unui pas. Aceasta este lungimea dintre punctele de contact ale piciorului drept şi respectiv piciorului stâng cu pământul. Viteza de alergare = 2 * lungimea pasului * cadenţa Există două moduri în care să alergaţi mai repede: să mişcaţi picioarele cu o cadenţă mai mare sau să faceţi paşi mai mari. Alergătorii de elită pe distanţe lungi aleargă în mod normal la o cadenţă ridicată, de La alergare în urcuş, cadenţa are de regulă la valori mai mici. La alergare în pantă, valorile cadenţei sunt mai mari. Alergătorii îşi reglează lungimea pasului pentru a obţine viteze mai mari: lungimea pasului creşte pe măsură ce viteza creşte. Cu toate acestea, una dintre cele mai des întâlnite greşeli pe care le facă alergătorii începători este efectuarea unor paşi prea mari. Cea mai eficientă lungime de pas este cea naturală - cea care este cea mai confortabilă. Veţi alerga mai rapid în competiţii prin întărirea muşchilor de la picioare pentru vă permite să înaintaţi cu un pas mai mare. De asemenea trebuie să lucraţi la maximizarea eficienţei cadenţei. Cadenţa nu progresează uşor, însă dacă vă antrenaţi corespunzător, veţi putea susţine cadenţa în timpul alergării şi să obţineţi o performanţă cât mai bună. Pentru a dezvolta cadenţa, legătura dintre nervi şi muşchi trebuie antrenată destul de frecvent. O sesiune de antrenament de cadenţă pe săptămână este un început bun. Includeţi câteva exerciţii de cadenţă în perioada de odihnă din timpul săptămânii. În timpul sesiunilor lungi de alergare usoara puteþi include din când în când câteva pasaje de cadenþa mai rapide. O modalitate buna de a îmbunataþi lungimea pasului este sa efectuaþi anumite exerciþii specifice, cum ar fi alergare în urcus, alergare în nisip moale sau alergare pe scari. O perioadă de antrenament şase săptămâni care să includeţi şi exerciţii de forţă ar trebui să conducă la îmbunătăţiri vizibile în ceea ce priveşte lungimea pasului şi, dacă sunt combinate cu exerciţii pentru viteză mai mare (cum ar fi paşi mici pe distanţe de maxim 5km), se vor vedea de asemenea îmbunătăţiri ale vitezei per ansamblu. *Este necesar un senzor de mers s3+. Indexul de alergare Polar Indexul de alergare vă oferă o modalitate simplă de a monitoriza schimbările de performanţă. Performanţa (cât de repede/uşor alergaşi la un anumit ritm) este direct influenţată de condiţia fizică aerobică (VO 2max) şi economia antrenamentelor (cât de eficient este corpul dumneavoastră la alergare), şi Indexul de alergare măsoară această influenţă. Înregistrând Indexul de alergare în timp, puteţi monitoriza progresul. Evoluţia înseamnă că alergarea la un anumit ritm necesită mai puţin efort sau că viteza este mai mare la un anumit nivel de efort. Indexul de alergare calculează astfel de îmbunătăţiri. Indexul de alergare vă oferă de asemenea informaţii zilnice despre performanţa alergării, care poate varia de la o zi la alta. Beneficiile Indexului de alergare: subliniază efectele pozitive ale sesiunilor de antrenament bune şi zilele de odihnă. monitorizează evoluţia condiţiei fizice şi a performanţei la diferite niveluri de ritm cardiac - nu doar în timpul performanţei maxime. puteţi determina viteza optimă de alergare prin compararea indexurilor de alergare aferente tipurilor diferite de antrenament. accentuează progresul cu o tehnică de alergare mai bună şi un nivel de condiţie fizică mai bun. Indexul de alergare este calculat în timpul fiecărei sesiuni de antrenament atunci când este înregistrat ritmul cardiac şi funcţia GPS/senzorul de mers s3+ este în uz, şi când se aplică următoarele cerinţe: Antrenament inteligent Polar 55

56 viteza trebuie să fie 6 km/h / 3,75 mi/h sau mai mare şi durata de minim 12 minute. ritmul cardiac trebuie să fie cel puţin 40% din HRR (rezerva ritmului cardiac). Rezerva de ritm cardiac este diferenţa dintre ritmul cardiac maxim (HR max) şi ritmul cardiac în repaus (HRrest) Exemplu: O persoană cu un HRmax190 bpm şi HR rest 60 bpm 40% (190-60) + 60 = 112 bpm (ritmul cardiac ar trebui să fie de cel puţin 112 bpm) Pentru un ritm cardiac de antrenament precis, trebuie să cunoaşteţi exact HR max şi HRrest. Când se foloseşte HRmax, valorile ritmului cardiac de antrenament sunt întotdeauna estimări. Asiguraţi-vă că senzorul de mers este calibrat. Calculul începe atunci când începeţi înregistrarea sesiunii. În timpul sesiunii puteţi opri o dată la semafoare, de exemplu, fără a întrerupe calculul. La final, calculatorul de antrenament afişează valoarea Indexului de alergare şi memorează rezultatul în secţiunea Fişiere pentru antrenament. Comparaţi rezultatul cu valorile din tabelul de mai jos. Cu ajutorul aplicaţiei software, puteţi monitoriza şi analiza progresul valorilor Indexului de alergare în funcţie de timp şi diferite viteze de alergare. Sau să comparaţi valori din diferite sesiuni e antrenament şi să le analizaţi pe termen scurt şi lung. Analiză pe termen scurt Bărbaţi Vârsta/Ani Foarte redus Redus Acceptabil Moderat Bun Foarte bun Elită < > < > < > < > < > < > < > < > < > 40 Femei Vârsta/Ani Foarte redus Redus Acceptabil Moderat Bun Foarte bun Elită < > < > < > < > < > < > Antrenament inteligent Polar

57 Vârsta/Ani Foarte redus Redus Acceptabil Moderat Bun Foarte bun Elită < > < > < > 30 Clasificarea se bazează pe o analiză a literaturii a 62 de studii în care valoarea VO 2max a fost măsurată direct pe subiecţi adulţi sănătoşi din SUA, Canada şi 7 ţări europene. Referinţă: Shvartz E, Reibold RC. Normele formei fizice aerobice pentru bărbaţi şi femei cu vârsta cuprinsă între 6 şi 75 de ani: o analiză. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, Indexul de alergare poate prezenta variaţii zilnice datorită situaţiilor în care aţi alergat, de exemplu suprafaţă diferită, dealuri, vânt, temperatură. Analiză pe termen lung Valorile Indexului de alergare singulare formează o tendinţă care prevede succesul în alergarea anumitor distanţe. Următorul tabel estimează durata pe care un alergător o poate obţine pe anumite distanţe la capacitate maximă. Folosiţi media Indexului de alergare pe termen lung în interpretarea tabelului. Previziunea este foarte bună pentru valorile Indexului de alergare care au fost obţinute în circumstanţele de viteză şi alergare similare cu performanţa ţintă. Indexul de alergare Test Cooper (m) 5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss) 21,098 km (h:mm:ss) 42,195 km (h:mm:ss) :36:20 1:15:10 2:48:00 5:43: :34:20 1:10:50 2:38:00 5:24: :32:20 1:07:00 2:29:30 5:06: :30:40 1:03:30 2:21:30 4:51: :29:10 1:00:20 2:14:30 4:37: :27:50 0:57:30 2:08:00 4:24: :26:30 0:55:00 2:02:00 4:12: :25:20 0:52:40 1:57:00 4:02: :24:20 0:50:30 1:52:00 3:52: :23:20 0:48:30 1:47:30 3:43: :22:30 0:46:40 1:43:30 3:35: :21:40 0:45:00 1:39:30 3:27: :20:50 0:43:20 1:36:00 3:20: :20:10 0:41:50 1:32:30 3:13: :19:30 0:40:30 1:29:30 3:07: :18:50 0:39:10 1:26:30 3:01: :18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00 Antrenament inteligent Polar 57

58 Indexul de alergare Test Cooper (m) 5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss) 21,098 km (h:mm:ss) 42,195 km (h:mm:ss) :17:50 0:36:50 1:21:30 2:50: :17:10 0:35:50 1:19:00 2:45: :16:40 0:34:50 1:17:00 2:40: :16:20 0:33:50 1:14:30 2:36: :15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00 Caracteristica Polar Încărcarea antrenamentului Caracteristica Încărcarea antrenamentului din vederea calendar din polarpersonaltrainer.com vă va spune într-un mod convenabil cât de dură a fost sesiunea dumneavoastră de antrenament şi cât timp este necesar pentru recuperarea completă. Această caracteristică vă spune dacă v-aţi recuperat suficient pentru următoarea sesiune, ajutându-vă să găsiţi echilibrul între odihnă şi antrenament. În polarpersonaltrainer.com vă puteţi controla încărcarea totală, vă puteţi optimiza antrenamentul şi monitoriza dezvoltarea performanţei. Încărcarea antrenamentului ţine cont de diverşi factori care vă afectează încărcarea antrenamentului şi durata recuperării, cum ar fi ritmul cardiac în timpul antrenamentului, durata antrenamentului şi factorii individuali, de ex. sex, înălţime şi greutate. Monitorizarea continuă a încărcării antrenamentului şi a recuperării vă va ajuta să vă recunoaşteţi limitele personale, să evitaţi supra- sau subantrenarea şi să reglaţi intensitatea şi durata antrenamentului conform ţintelor dumneavoastră zilnice şi săptămânale. Caracteristica Încărcarea antrenamentului vă ajută să controlaţi încărcarea totală, să vă optimizaţi antrenamentul şi să vă monitorizaţi dezvoltarea performanţei. Caracteristica face ca diverse tipuri de sesiuni de antrenament să fie comparabile una cu cealaltă şi vă ajută să găsiţi echilibrul complet între odihnă şi antrenament. Pentru informaţii suplimentare despre Încărcarea antrenamentului, vezi secţiunea Ajutor a polarpersonaltrainer.com. Programele Polar Endurance pentru alergare şi ciclism Polar a creat programe de antrenament personalizate Endurance pentru alergare şi ciclism, care sunt disponibile pentru dumneavoastră la polarpersonaltrainer.com. Veţi obţine un program de antrenament personalizat pentru a fi adecvat nivelului curent al formei dumneavoastră fizice. Programele de antrenament Endurance (de rezistenţă) sunt ideale pentru dumneavoastră dacă alergarea sau ciclismul fac parte din rutina dumneavoastră principală de fitness. Programele de rezistenţă îmbunătăţesc forma fizică din punct de vedere cardiovascular şi nu sunt orientate către vreun eveniment sportiv. Programele de antrenament de rezistenţă sunt continue, adică programul va continua până când veţi dori să îl opriţi. Programul vă ghidează pentru a vă antrena în mod corect prin definirea volumului antrenamentului, intensităţii antrenamentului şi alocării antrenamentului în zilele săptămânii, pentru îmbunătăţirea optimă a formei fizice. Programul de antrenament funcţionează împreună cu funcţia ZoneOptimizer, ceea ce înseamnă că sesiunile programului de antrenament sunt modificate conform zonelor dumneavoastră de sport personale determinate de ZoneOptimizer. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Polar ZoneOptimizer (pagina 53). Nivel de începere a programului adecvat pentru oricine Nivelul programului trebuie cunoscut înainte de a putea selecta un modul de antrenament adecvat. 58 Antrenament inteligent Polar

59 Determinarea nivelului programului se paote realiza: automat, folosind istoricul antrenamentelor anterioare din polarpersonaltrainer.com sau folosind un scurt chestionar pe care va trebui să îl completaţi. Programele generale sunt compilate pentru module de antrenament pentru 4 săptămâni. Modulul de antrenament din nivelul 1 este cel mai puţin solicitant, iar modulul din nivelul 20 este cel mai solicitant. Paşii între 1 şi 20 sunt liniari, ceea ce înseamnă că vă puteţi îmbunătăţi forma fizică pas cu pas (de exemplu de la nivelul 7 la nivelul 8 şi aşa mai departe). Modulele de antrenament şi activitatea dumneavoastră de antrenament sunt în legătură, aşadar modulele de antrenament devin mai interesante pe măsură ce activitatea dumneavoastră de antrenament creşte şi mai puţin interesante dacă activitatea de antrenament scade. Stadiul pentru începători este format din nivelurile de la 1 la 5. În această etapă, modulul de antrenament de 4 săptămâni conţine în principal sesiuni de anternament medii şi lungi; sesiunile de antrenament pe interval sunt de la nivelul 5 în sus. Etapa moderată este formată din nivelurile În această etapă, modulul de antrenament de 4 săptămâni conţine în principal sesiuni de anternament medii, lungi şi sesiuni de antrenament pe interval; sesiunile de antrenament tempo sunt de la nivelul 11 în sus. Etapa avansată este formată din nivelurile În această etapă, modulul de antrenament de 4 săptămâni conţine în principal sesiuni de antrenament medii, lungi, pe interval şi tempo; sesiunile de antrenament uşoare sunt de la nivelul 12 în sus. Pentru informaţii suplimentare despre programele de antrenament Polar Endurance, vezi secţiunea Ajutor a polarpersonaltrainer.com. Antrenament inteligent Polar 59

60 12. INFORMAŢII IMPORTANTE Îngrijirea aparatului dumneavoastră Ca orice alt dispozitiv electronic, calculatorul pentru antrenament Polar trebuie manevrat cu grijă. Recomandările de mai jos vă ajută să vă îndepliniţi obligaţiile în garanţie şi să vă bucuraţi de acest produs mulţi ani de acum înainte. Calculatorul pentru antrenament Păstraţi calculatorul pentru antrenament curat. Folosiţi un prosop de hârtie umed pentru a şterge murdăria de pe calculatorul pentru antrenament. Pentru a menţine caracterul etanş, nu spălaţi calculatorul pentru antrenament cu un aparat de spălare la presiune. Nu scufundaţi în apă calculatorul pentru antrenament. Nu folosiţi niciodată alcool sau vreun material abraziv, cum ar fi lână metalică sau produse chimice de curăţat. După fiecare utilizare a portului USB al calculatorului pentru antrenament, verificaţi vizual dacă nu există fire de păr, praf sau altă murdărie pe suprafaţa de etanşare a capacului/spatelui carcasei. Ştergeţi uşor pentru a îndepărta orice murdărie. Nu folosiţi instrumente sau echipamente ascuţite pentru curăţare, deoarece ar putea cauza zgârieturi pe componentele din plastic. Nu este potrivit pentru baie şi înot. Protejat împotriva stropirii cu apă şi a picăturilor de ploaie. Nu scufundaţi în apă calculatorul pentru antrenament. Folosirea calculatorului pentru antrenament în ploaie puternică poate cauza interferenţă la recepţia GPS. Tempetarurile de funcţionare sunt cuprinse între -10 C şi +50 C / +14 F şi +122 F. Dacă utilizaţi unitatea RC3 GPS în condiţii extreme (umiditate ridicată şi schimbări importante de temperatură), este posibil să se formeze condens în interiorul unităţii. Acest lucru nu deteriorează unitatea şi apa se va evapora după un timp. Dacă doriţi să acceleraţi evaporarea, deschideţi capacul USB pentru a aerisi unitatea. Vă rugăm să vă amintiţi să închideţi corect capacul USB după aceea pentru a asigura etanşeitatea. Senzorul pentru ritm cardiac Conectorul: Detaşaţi conectorul de la curea după fiecare utilizare şi uscaţi conectorul cu un prosop moale. Curăţaţi conectorul cu o soluţie slabă de apă şi săpun, atunci când este necesar. Nu folosiţi niciodată alcool sau vreun material abraziv (de ex. ână metalică sau produse chimice de curăţat). Cureaua: Clătiţi cureaua sub jet de apă după fiecare utilizare şi puneţi-o la uscat. Curăţaţi cu grijă cureaua cu o soluţie slabă de apă şi săpun, atunci când este necesar. Nu folosiţi săpunuri hidratante, deoarece pot lăsa reziduuri pe curea. Cureaua nu se fierbe, nu se calcă, nu se curăţă chimic sau nu se decolorează. Nu întindeţi cureaua sau îndoiţi brusc zonele cu electrozi. Verificaţi instrucţiunile de spălare de pe eticheta curelei. Senzor de viteză CS W.I.N.D., senzor de cadenţă CS W.I.N.D. şi senzorul de mers s3+ Curăţaţi senzorii cu o soluţie de săpun delicat şi apă, după care clătiţi-i cu apă. Pentru a menţine caracterul etanş, nu spălaţi senzorii cu un aparat de spălare la presiune. Nu cufundaţi în apă senzorul de viteză CS, senzorul de cadenţă CS sau senzorul de mers s3+. Nu folosiţi niciodată alcool sau vreun 60 Informaţii importante

61 material abraziv, cum ar fi lână metalică sau produse chimice de curăţat. Evitaţi să loviţi puternic senzorii, deoarece acest lucru poate duce la deteriorarea unităţilor senzorului. Păstrarea Păstraţi calculatorul pentru antrenament şi senzorii într-un loc răcoros şi uscat. Nu le depozitaţi într-un mediu umed, într-un material care nu permite ventilaţia (o pungă de plastic sau o geantă de sport) şi nici cu un material conductiv (un prosop ud). Nu expuneţi calculatorul pentru antrenament direct în lumina solară timp îndelungat; nu îl lăsaţi în maşină sau montat pe suportul unei biciclete. Se recomandă să păstraţi calculatorul pentru antrenament parţial sau complet încărcat. Bateria se descarcă treptat când este depozitată. Dacă urmează să depozitaţi calculatorul pentru antrenament mai multe luni, se recomandă să-l reîncărcaţi după câteva luni. Acest lucru va prelungi durata de viaţă a bateriei. Uscaţi şi păstraţi separat cureaua şi conectorul pentru a creşte la maximum durata de viaţă a bateriei senzorului pentru ritm cardiac. Păstraţi senzorul pentru ritm cardiac într-un loc răcoros şi uscat. Pentru a preveni oxidarea clemelor, nu păstraţi senzorul pentru ritm cardiac umed într-un material neaerisit, cum ar fi o geată de sport. Nu expuneţi senzorul pentru ritm cardiac la lumina directă a soarelui perioade lungi de timp. Service Pe timpul perioadei de garanţie de doi ani, vă recomandăm ca activităţile de service să fie realizate numai de către un centru service autorizat Polar. Garanţia nu acoperă daunele sau pagubele cauzate de un service neautorizat de Polar Electro. Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Garanţia internaţională Polar limitată (pagina 69). Pentru informaţii de contact şi adresele tuturor centrelor de service Polar, vizitaţi [ şi site-urile web specifice pentru fiecare ţară. Înregistraţi-vă produsul Polar la pentru a vă asigura că putem îmbunătăţi în continuare produsele şi serviciile noastre pentru a vă satisface mai bine nevoile. Numele de utilizator pentru contul dvs. Polar este întotdeauna adresa dvs. de . Acelaşi nume de utilizator şi aceeaşi parolă sunt valabile pentru înregistrarea produsului Polar, polarpersonaltrainer.com, forumul de discuţii Polar şi înregistrarea la Ştiri. Bateriile Calculatorul pentru antrenament Polar RC3 GPS are o baterie reîncărcabilă internă. Bateriile reîncărcabile au un număr limitat de cicluri de încărcare. Puteţi încărca şi descărca bateria de peste 300 de ori înainte de a apărea o scăderea sesizabilă a capacităţii acesteia. Numărul de cicluri de încărcare variază, de asemenea, în funcţiile de utilizare şi de condiţiile de funcţionare. La sfârşitul duratei de viaţă a produsului, Polar vă încurajează să minimizaţi posibilele efecte ale deşeurilor asupra mediului şi a sănătăţii umane, respectând reglementările locale de eliminare a deşeurilor şi, acolo unde este posibil, apelând la colectarea separată a dispozitivelor electronice. Nu eliminaţi acest produs ca deşeu menajer nesortat. Senzorul pentru ritm cardiac Polar H3 are o baterie înlocuibilă de către utilizator. Pentru a înlocui dumneavoastră bateria, vă rugăm să respectaţi cu atenţie instrucţiunile, conform capitolului Înlocuiţi bateria senzorului pentru ritm cardiac. Bateriile pentru senzorul de viteză CS W.I.N.D. şi senzorul de candenţă CS W.I.N.D. nu pot fi înlocuite. Polar a proiectat senzori are sunt sigilaţi, pentru maximizarea longevităţii mecanice şi a fiabilităţii. Senzorii conţin baterii cu durată lungă de viaţă. Pentru achiziţionarea unui senzor nou, adresaţi-vă Centrului de Service Polar autorizat sau distribuitorului. Pentru informaţii despre bateria senzorului de mers Polar s3+, consultaţi manualul de utilizare pentru Informaţii importante 61

62 produsul în chestiune. Nu lăsaţi bateriile la îndemâna copiilor. Dacă este înghiţită, atunci contactaţi imediat doctorul. Bateriile se vor arunca conform reglementărilor locale. Schimbarea bateriei senzorului pentru ritm cardiac Pentru a înlocui singur bateria senzorului pentru ritm cardiac, urmaţi cu grijă instrucţiunile de mai jos: Când înlocuiţi bateria, verificaţi ca inelul de etanşare să nu fie deteriorat, în acest caz trebuie să îl înlocuiţi cu unul nou. Puteţi achiziţiona seturile inel de etanşare/baterie de la distribuitorii Polar şi Centrele de service autorizate Polar. În SUA şi Canada, inele de etanşare suplimentare sunt disponobile la Centrele de service autorizate Polar. În SUA, seturile inel de etanşare/baterie sunt de asemenea disponibile la La manevrarea unei baterii noi, complet încărcate, evitaţi contactul similar prinderii, adică simultan din ambele părţi, cu metal sau unelte conductoare electric, cum ar fi cleştii de sertizat. Aceasta poate scurtcircuita bateria, ducând la descărcarea acesteia mai rapidă. De obicei, scurtcircuitarea nu deteriorează bateria, dar îi poate reduce capacitatea şi durata de viaţă. Schimbarea bateriei senzorului pentru ritm cardiac 1. Ridicaţi capacul bateriei pentru a-l deschide, folosind clema de pe curea. 2. Introduceţi bateria în interiorul capacului cu partea negativă (-) orientată în sus. Asiguraţi-vă că garnitura de etanşeitate este în canelură pentru a asigura rezistenţa la apă. 3. Aliniaţi protuberanţa de pe capacul bateriei cu fanta de pe conector şi apăsaţi capacul bateriei înapoi în poziţie. Trebuie să auziţi un clinchet. Pericol de explozie dacă bateria este înlocuită cu una de tip eronat. Măsuri de siguranţă Calculatorul pentru antrenament Polar RC3 GPS afişează indicatorii dvs. de performanţă. Calculatorul pentru antrenament este proiectat pentru a indica nivelul de efort psihologic şi recuperarea în timpul şi după sesiunea de exercţii. Măsoară ritmul cardiac, viteza şi distanţa. Măsoară şi cadenţa de alergare atunci când este folosit cu senzorul de mers s3+ şi cadenţa de pedalare când este folosit cu un senzor de cadenţă CS W.I.N.D. Nicio altă utilizare nu este prevăzută sau sugerată. Calculatorul pentru antrenament nu trebuie utilizat pentru obţinerea unor măsurători care necesită precizie profesională sau industrială. Interferenţe în timpul antrenamentului Interferenţa electromagnetică şi echipamentul pentru antrenament În apropierea dispozitivelor electrice este posibil să aibă loc perturbaţii. De asemenea, staţiile de bază WLAN ar putea să cauzeze interferenţe atunci când vă antrenaţi cu calculatorul pentru antrenament. Pentru a evita citirile neregulate, îndepărtaţi-vă de sursele posibile de perturbare. Echipamentul pentru antrenament care este dotat cu componente electronice, cum ar fi afişaje LED, motoare şi frâne electrice poate produce semnale de interferenţă. Pentru soluţionarea acestor probleme, încercaţi următoarele: 62 Informaţii importante