Núvitund á vinnustöðum - Leitaðu inn á við með

Transcription

1 Núvitund á vinnustöðum - Leitaðu inn á við með Bryndís Jóna Jónsdóttir Dóra Guðrún Guðmundsdóttir

2 Yfirlit ENDURMENNTUN HÁSKÓLA ÍSLANDS Núvitund Hvaða fyrirtæki hafa innleitt núvitund á vinnustöðum? Google leitaðu inn á við Hvað er núvitund? Af hverju núvitund á vinnustöðum? Hvað getum við gert núna strax? Til að draga úr streitu Njóta lífsins enn betur Og notað tæknina til að hjálpa okkur

3 Það sem kemur mér mest á óvart í mannlegri tilveru er að maðurinn fórnar heilsu sinni til að eignast peninga. Svo fórnar hann peningunum til að ná aftur heilsu sinni. Á sama tíma er hann svo spenntur fyrir framtíð sinni að hann nýtur ekki augnabliksins. Afleiðingin er sú að hann lifir hvorki í nútíð né framtíð. Og hann lifir eins og hann muni aldrei deyja og svo deyr hann án þess að hafa lifað! (Dalai Lama) Bryndís Jóna Jónsdóttir Dóra Guðrún Guðmundsdóttir 3

4 Stöldrum aðeins við! Bryndís Jóna Jónsdóttir Dóra Guðrún Guðmundsdóttir 4

5 Væntingar Hvaða væntingar hefur þú til þessa fyrirlesturs? Bryndís Jóna Jónsdóttir Dóra Guðrún Guðmundsdóttir 5

6 Samlíking við hlaup Hverjir hafa heyrt eitthvað um hlaup? Hvað vitið þið um hlaup? Hvað gætu þið fengið að vita um hlaup á klukkutíma fyrirlestri? Hvaða áhrif hefði það á líf ykkar að fara á fyrirlestur um jákvæð áhrif þess að fara út að hlaupa fá nokkrar tæknilegar ráðleggingar og góð ráð um hvað þarf til að gera hlaup að lífstíl? Bryndís Jóna Jónsdóttir Dóra Guðrún Guðmundsdóttir 6

7 Fyrirtæki sem hafa innleitt núvitund á vinnustað Bryndís Jóna Jónsdóttir Dóra Guðrún Guðmundsdóttir 7

8 Yfirmaður núvitundarþjálfunar hjá Starfslýsing Chade-Meng Tan er einstök. Sem yfirmaður núvitundarþjálfunar hjá Google felst starf hans í að opna huga og hjörtu og stuðla að heimsfriði. enlighten minds, open hearts and create world peace. - Hann er á því að niðurstöður rannsókna um jákvæð áhrif af núvitundarþjálfun muni verða til þess að greiða leið hennar inn í viðskiptaheiminn Bryndís Jóna Jónsdóttir Dóra Guðrún Guðmundsdóttir 8

9 Núvitund leitaðu inn á við Spratt upp úr vinsælu námskeiði sem haldið hefur verið innan Googlefyrirtækisins um árabil, Hefur vakið mikla athygli og gjörbreytt lífi margra þátttakenda, bæði í starfi og einkalífi. Einum af frumkvöðlum fyrirtækisins, Chade-Meng Tan, var falið að þróa aðferð til að bæta sköpunargáfu, afköst og ánægju starfsmanna Bryndís Jóna Jónsdóttir Dóra Guðrún Guðmundsdóttir 9

10 Þetta gerði hann með æfingum í hugleiðslu sem styrkja tilfinningagreind og stuðla að aukinni samkennd, jafnaðargeði og gleði og skerpa um leið hugsun, auka velgengni og bæta líkamlega og andlega heilsu. Hér er þessu komið á framfæri á aðgengilegan hátt svo að allir geti tileinkað sér aðferðir núvitundar og notað þær til að breyta lífi sínu til hins betra Bryndís Jóna Jónsdóttir 10 Dóra Guðrún Guðmundsdóttir

11 Núvitundarþjálfun Núvitundarþjálfun í 100 mínútur hefur áhrif Varanlegri áhrif nást eftir 52 klukkustunda þjálfun Í maí, 2014 höfðu um 2000 starfsmenn hjá Google tekið Search Inside Yourself mindfulness course, sem er vinsælasta námskeið fyrirtækisins Bryndís Jóna Jónsdóttir Dóra Guðrún Guðmundsdóttir 11

12 Ef þú sem stjórnandi hvetur starfsmenn til að hreyfa sig, þá finnst engum neitt athugavert við það. Það sama á við um hugleiðslu og núvitund þar sem rannsóknarniðurstöður hafa tekið alla mystík í burtu og fljótlega mun þessi þjálfun fyrir hugann vera jafn sjálfsögð og þjálfun líkamans Bryndís Jóna Jónsdóttir 12 Dóra Guðrún Guðmundsdóttir

13 Hugsanir - hafa bein áhrif á ef við hugsum um eitthvað sorglegt upplifum við sorg tilfinningar þegar við hugsum um eitthvað skemmtilegt þá líður okkur vel Bryndís Jóna Jónsdóttir Dóra Guðrún Guðmundsdóttir 13

14 Meðvitaðar og ómeðvitaðar hugsanir Flestar hugsanir sem fara í gegnum hugann eru ómeðvitaðar Stundum er eins og við séum á sjálfstýringu og þá geta atburðir, hugsanir og tilfinningar sett af stað gamlar hugsanavenjur sem oft gera okkur ógagn og geta leitt af sér geðlægðir og streitueinkenni Bryndís Jóna Jónsdóttir Dóra Guðrún Guðmundsdóttir 14

15 Streita og afköst / álag og líðan Bryndís Jóna Jónsdóttir Dóra Guðrún Guðmundsdóttir 15

16 Hvað er til ráða? Til að draga úr neikvæðum áhrifum streitu? Bæta líðan Njóta lífsins ENN betur......heilshugar VLw&feature=youtu.be Bryndís Jóna Jónsdóttir Dóra Guðrún Guðmundsdóttir 16

17 Núvitund felst í því að beina athygli okkar meðvitað að upplifun okkar og reynslu á líðandi stundu, með opnum huga, forvitni og án þess að dæma. Að veita lífinu og líðan á hverri stundu vakandi athygli. Jon Kabat-Zinn University of Massachusetts Medical School Bryndís Jóna Jónsdóttir 17 Dóra Guðrún Guðmundsdóttir

18 Hvað er núvitund? Að veita lífinu fulla athygli á meðan það er að gerast og taka því án þess að dæma hvort að það er gott eða slæmt. Þessi stund er eina stundin sem þú raunverulega átt, fortíðin er liðin og framtíðin óskrifað blað.

19

20 Með núvitund þjálfum við okkur í að: tengja betur saman huga og líkama taka meiri þátt í því sem við upplifum og finnum fyrir, góðu eða slæmu vera vakandi fyrir því sem er að gerast hér og nú bregðast við af yfirvegun taka af sjálfsstýringu Bryndís Jóna Jónsdóttir 20 Dóra Guðrún Guðmundsdóttir

21 Vera meira minna að gera

22 Við þjálfum heila með huga Mynd af heila fyrir og eftir 10 mínútna hugleiðslu FYRIR EFTIR

23 Núvitund er hugarrækt Því meiri æfing = því betri árangur

24 Dæmi um óformlega æfingu

25 Dæmi um formlega æfingu

26 AKKERIÐ Bryndís Jóna Jónsdóttir 26 Dóra Guðrún Guðmundsdóttir

27 MBSR og MBCT MBSR - Mindfulnessbased stess reduction MBCT Mindfulnessbased cognitive therapy Mjög þéttur grunnur gagnreyndra rannsókna Hagnýtt gildi fyrir fólk á öllum aldri Einfaldleiki og áhrifamáttur Heilbrigðiskerfið, menntakerfið, atvinnulífið og almenningur fagna áhrifaríkri aðferð sem nýtist bæði í daglegu lífi og starfi

28 Öflugt verkfæri í verkfærakistu daglegs lífs

29 Jákvæð áhrif á andlega og líkamlega heilsu

30 Dregur úr streitu, kvíða og þunglyndi (Rempel, K.D., 2012)

31 Dregur úr upplifun verkja og einkennum ákveðinna sjúkdóma (Baer, R.A.,2003)

32 Eykur sjálfsöryggi, sjálfsvitund og innri frið (Weare, K.,2012)

33 Hefur áhrif á starfsemi þeirra svæða í heilanum sem hafa með athygli og tilfinningar að gera. (Davidson, R. og Lutz A., 2008)

34 Eflir einbeitingu, eykur vinnsluminni og sjónminni, bætir frammistöður á prófum (Weare, K., 2012; Zeidan F., et al. 2010; Mrazek, M.D.,et al. 2013)

35 Greinileg áhrif á heilastarfsemi til langs tíma en einnig skýrar breytingar aðeins eftir átta vikur. (Holzen, B.K. ofl,2010; Zeidan, F. ofl, 2010)

36 Þeir sem stunda núvitund reglulega greina frá: Afslappaðri meðvitund um líðandi stund Minni þráhyggju og fælni Meira þoli undir álagi og að auðveldara sé að hafa stjórn á aðstæðum Meðvitund um hugsanamynstur Betra innsæi gagnvart sjálfum sér og öðrum Bryndís Jóna Jónsdóttir Dóra Guðrún Guðmundsdóttir 36

37 Núvitund á vinnustöðum Ellen Langer Starfsmenn sem tileinka sér núvitund eru líklegir til að auka: - Framleiðni - Nýsköpun - Hæfni til að hlusta - Viðveru (færri veikindadagar) - Persónutöfra Bryndís Jóna Jónsdóttir Dóra Guðrún Guðmundsdóttir 37

38 Hvernig hefur núvitundarþjálfun áhrif á heilastarfsemi?

39 10/ Bryndís Jóna Jónsdóttir 39 Dóra Guðrún Guðmundsdóttir

40 Bryndís Jóna Jónsdóttir 40 Dóra Guðrún Guðmundsdóttir

41 Núvitund í daglegu lífi Lífið er að gerast núna vertu til staðar njóttu þess!

42 Núvitund í daglegu lífi Tölvan - lykilorðið Gangan Bíllinn Rauðu ljósin Búðin

43 Núvitund í daglegu lífi Morgunsturtan Maturinn Drykkurinn Samskiptin

44 Að nota tæknina heilshugar ENDURMENNTUN HÁSKÓLA ÍSLANDS Bryndís Jóna Jónsdóttir Dóra Guðrún Guðmundsdóttir 45

45

46 Heimaverkefni Taka fyrir eitthvað sem er hluti af daglegri venju, til dæmis: Að fara á fætur Bursta tennurnar Borða morgunmat Fara í sturtu Ganga (út í bíl) Vaska upp......með fullri athygli Bryndís Jóna Jónsdóttir Dóra Guðrún Guðmundsdóttir 47

47 Search Inside Yourself - one day program Please join the Search Inside Yourself Leadership Institute (SIYLI) for one day of personal and professional development focused on building healthy mental habits for sustained high performance and well being. Developed at Google and based on the latest in neuroscience research, the Search Inside Yourself (SIY) program teaches attention and mindfulness training that build the core emotional intelligence skills needed for effective leadership. We help professionals at all levels adapt, management teams evolve and leaders optimize their impact and influence. Give us your attention for a day, and we ll show you how to focus it for the rest of your life Bryndís Jóna Jónsdóttir Dóra Guðrún Guðmundsdóttir 48

48 Raunverulegt líf upplifum við einungis HÉR og NÚ Fortíðin er liðin og framtíðin er ókomin. Við getum einungis snert lífið á þessu augnabliki. Ekki elta fortíðina. Ekki týna þér í áhyggjum um framtíðina. Fortíðin er liðin. Framtíðin er ekki komin. Tich Nhat Hanh Takk